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チーズリゾット (リゾットチーズ/チーズリゾッタ)

食品穀類

食品分析数値

チーズリゾットのカロリー 109kcal 100g
405kcal 371.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
チーズリゾットのカロリーは、405kcal(1皿)。
ブイヨンに調味料を加えて味を調えた洋風だしと白ワインで、炒めた米と具材を鍋で炊き上げるチーズリゾット。
風味豊かなチーズリゾットはカロリーが高い食べ物で、牛乳をプラスしマイルドな味に仕上げるレシピも人気。ミルクリゾットトにチーズを入れる簡単な作り方もある。
納豆味噌といった和風テイストの食材もチーズリゾットと相性が良い。仕上げにパルメザンチーズを振りかける、濃厚なチーズリゾットになる。

g405kcal

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チーズリゾット

チーズリゾット

Cheese Risotto

チーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 61 kcal
ぶなしめじ ぶなしめじ 30 g 6 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal

チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー405kcal536~751kcal
タンパク質 16.52g (66.08kcal) 15~34g
脂質 19.94g (179.46kcal) 13~20g
炭水化物 37.95g (151.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で405kcalのカロリー。チーズリゾットは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く37.95g、脂質が19.94g、たんぱく質が16.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は36.06g。

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.16μg221μgRE
ビタミンD0.74μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK2.6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.67μg0.8μg
葉酸35.09μg80μg
パントテン酸1.26mg1.5mg
ビオチン3.82μg17μg
ビタミンC10.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1693.43mg ~1000mg
カリウム 489.19mg 833mg
カルシウム 250.03mg 221mg
マグネシウム 38.84mg 91.8mg
リン 453.73mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 2.41mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 1μg 43.8μg
セレン 2.12μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 29.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g 5.7g~
食塩相当量4.38g ~2.5g

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.34g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸7536.35mg
18:2 n-6 リノール酸1034.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸133.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.49mg

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン532.89mg
ロイシン1036.74mg
リシン(リジン)787.04mg
含硫アミノ酸373.56mg
芳香族アミノ酸1135.73mg
トレオニン(スレオニン)389.09mg
トリプトファン141.47mg
バリン721.96mg
ヒスチジン328.79mg
アルギニン536.71mg
アラニン382.81mg
アスパラギン酸864.83mg
グルタミン酸2327.49mg
グリシン279.51mg
プロリン1057.95mg
セリン529.44mg
アミノ酸合計11259mg
アンモニア246.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「405kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング152分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ182分
  • 階段上り51分
  • 掃除機130分
  • お風呂掃除120分
  • 水中ウォーキング114分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る73分

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