カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズリゾット (リゾットチーズ/チーズリゾッタ)

チーズリゾットのカロリー概要

チーズリゾットのカロリー 99kcal 100g
368kcal 371.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

ブイヨンに調味料を加えて味を調えた洋風だしと白ワインで、炒めた米と具材を鍋で炊き上げるチーズリゾット。
風味豊かなチーズリゾットはカロリーが高い食べ物で、牛乳をプラスしマイルドな味に仕上げるレシピも人気。ミルクリゾットトにチーズを入れる簡単な作り方もある。
納豆味噌といった和風テイストの食材もチーズリゾットと相性が良い。仕上げにパルメザンチーズを振りかける、濃厚なチーズリゾットになる。

ご飯と見ずさえあれば簡単に作れるチーズリゾットの素も販売されている。混ぜて火を通すだけなので時間もかからずに作ることができる。

g368kcal

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チーズリゾットの写真

チーズリゾット

Cheese Risotto

チーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 35 g 12 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 37 kcal
しめじ しめじ 30 g 8 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal

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チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー368kcal536~751kcal
タンパク質 16.89g 15~34g
脂質 16.93g 13~20g
炭水化物 38.36g 75~105g

【PFCバランス】

チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で368kcalのカロリー。チーズリゾットは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く38.36gでそのうち糖質が36.73g、脂質が16.93g、たんぱく質が16.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.63μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK3.94μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.63μg0.8μg
葉酸35.01μg80μg
パントテン酸1.23mg1.5mg
ビオチン4.9μg17μg
ビタミンC12.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1723.13mg ~1000mg
カリウム 489.6mg 833mg
カルシウム 248.36mg 221mg
マグネシウム 38.36mg 91.8mg
リン 449.24mg 381mg
1.04mg 3.49mg
亜鉛 2.34mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 10.92μg 43.8μg
セレン 8.17μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 33.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール37.43mg ~67mg
食物繊維 総量1.63g 5.7g~
食塩相当量4.46g ~2.5g

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.3g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.85g
18:1 オレイン酸1070.38mg
18:2 n-6 リノール酸822.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸109.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.19mg

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン735.55mg
ロイシン1321.75mg
リシン(リジン)1089.32mg
含硫アミノ酸502.7mg
芳香族アミノ酸1438.75mg
トレオニン(スレオニン)595.79mg
トリプトファン182.94mg
バリン880.87mg
ヒスチジン568.27mg
アルギニン822.76mg
アラニン704.54mg
アスパラギン酸1216.19mg
グルタミン酸3521.48mg
グリシン664.07mg
プロリン1320.01mg
セリン798.78mg
アミノ酸合計16427.5mg
アンモニア300.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チーズリゾットのカロリー・栄養FAQ

チーズリゾット(1人前)のカロリーは?
チーズリゾット(1人前「371.3g」)のカロリーは368kcalです。
チーズリゾット100gあたりのカロリーは?
チーズリゾット「100g」のカロリーは99kcalです。
チーズリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
チーズリゾット(1人前「371.3g」)の糖質の量は36.73gです。

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g368kcal

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チーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「368kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング138分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ165分
  • 階段上り46分
  • 掃除機118分
  • お風呂掃除109分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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