チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 405kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.52g (66.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 19.94g (179.46kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 37.95g (151.8kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズリゾット (リゾットチーズ/チーズリゾッタ)
食品穀類
食品分析数値
| チーズリゾットのカロリー | 109kcal 100g 405kcal 371.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
チーズリゾットのカロリーは、405kcal（1皿）。
ブイヨンに調味料を加えて味を調えた洋風だしと白ワインで、炒めた米と具材を鍋で炊き上げるチーズリゾット。
風味豊かなチーズリゾットはカロリーが高い食べ物で、牛乳をプラスしマイルドな味に仕上げるレシピも人気。ミルクリゾットトにチーズを入れる簡単な作り方もある。
納豆や味噌といった和風テイストの食材もチーズリゾットと相性が良い。仕上げにパルメザンチーズを振りかける、濃厚なチーズリゾットになる。
チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で405kcalのカロリー。チーズリゾットは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く37.95g、脂質が19.94g、たんぱく質が16.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は36.06g。
チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 95.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.74μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.67μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.82μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.14mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1693.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 489.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 250.03mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.84mg | 91.8mg |
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| リン | 453.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.41mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.12μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 29.56μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.89g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.38g | ～2.5g |
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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.69g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7536.35mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1034.48mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 133.82mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.49mg | |
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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 532.89mg | |
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| ロイシン | 1036.74mg | |
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| リシン(リジン) | 787.04mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 373.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1135.73mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 389.09mg | |
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| トリプトファン | 141.47mg | |
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| バリン | 721.96mg | |
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| ヒスチジン | 328.79mg | |
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| アルギニン | 536.71mg | |
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| アラニン | 382.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 864.83mg | |
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| グルタミン酸 | 2327.49mg | |
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| グリシン | 279.51mg | |
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| プロリン | 1057.95mg | |
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| セリン | 529.44mg | |
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| アミノ酸合計 | 11259mg | |
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| アンモニア | 246.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「405kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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