カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズリゾット (ベーコンときのこのチーズリゾット)

チーズリゾットのカロリー概要

チーズリゾットのカロリー 99kcal 100g
368kcal 371.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

ブイヨンに調味料を加えて味を調えた洋風だしと白ワインを使い、炒めた米と具材を鍋で炊き上げるチーズリゾットです。
風味豊かなチーズリゾットはカロリーが高い料理で、牛乳を加えてマイルドな味に仕上げるレシピも人気です。ミルクリゾットにチーズを入れる簡単な作り方もあります。
納豆味噌などの和風テイストの食材もチーズリゾットと相性が良いです。仕上げにパルメザンチーズを振りかけることで、濃厚なチーズリゾットに仕上がります。

ご飯と水さえあれば簡単に作れるチーズリゾットの素も販売されています。混ぜて火を通すだけなので、短時間で手軽に作ることができます。

チーズリゾットは、米の選び方も重要です。リゾットにはアルボリオ米など粘りが少なく、芯が残る品種が適しているとされていますが、手軽に作りたい場合は日本の短粒米でも代用できます。特にチーズをたっぷり使う場合、日本米でも十分に濃厚な仕上がりを楽しむことができます。

g368kcal

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チーズリゾットの写真

チーズリゾット

Cheese Risotto

チーズリゾットの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分79 (%)

チーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 35 g 12 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 37 kcal
しめじ しめじ 30 g 8 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal

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チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー368kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 16.89g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 16.93g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 38.36g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で368kcal、100g換算では99kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。チーズリゾット371.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く38.36gでそのうち糖質が36.73g、脂質が16.93g、たんぱく質が16.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.63μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.15μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.85mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK3.94μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.22mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.33mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン5.46mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.63μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸35.01μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.23mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン4.9μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC12.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1723.13mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 489.6mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 248.36mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 38.36mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 449.24mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.04mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.34mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.19mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.48mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 10.92μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 8.17μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 33.23μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール37.43mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.63g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量4.46g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.54g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和6.79g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.97g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量15.3g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.11g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.85g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1070.38mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸822.02mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸109.16mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸10.66mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.38mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸8.84mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.45mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.56mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.19mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン735.55mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1321.75mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1089.32mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸502.7mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1438.75mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)595.79mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン182.94mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン880.87mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン568.27mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン822.76mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン704.54mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1216.19mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3521.48mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン664.07mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1320.01mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン798.78mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計16427.5mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア300.49mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チーズリゾットのカロリー・栄養FAQ

チーズリゾットのカロリーは?
チーズリゾット1人前「371.3g」のカロリーは368kcalです。チーズリゾット100gあたりのカロリーは99kcalです。
チーズリゾットの糖質の量は?
チーズリゾット1人前「371.3g」の糖質の量は36.73gです。チーズリゾット100gあたりの糖質の量は9.89gです。
チーズリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい?
チーズリゾット1人前「371.3g」にはモリブデンが33.23μg含まれています。チーズリゾット100gあたりのモリブデンは8.95μgです。
チーズリゾットのビタミンB12の含有量はどのくらい?
チーズリゾット1人前「371.3g」にはビタミンB12が1.63μg含まれています。チーズリゾット100gあたりのビタミンB12は0.44μgです。

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g368kcal

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チーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「368kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング138分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ165分
  • 階段上り46分
  • 掃除機118分
  • お風呂掃除109分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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