チーズリゾット:1人前 371.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 368kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.89g | 15~34g |
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脂質 | 16.93g | 13~20g |
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炭水化物 | 38.36g | 75~105g |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
チーズリゾットのカロリー | 99kcal 100g |
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368kcal 371.3g (1人前) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ブイヨンに調味料を加えて味を調えた洋風だしと白ワインで、炒めた米と具材を鍋で炊き上げるチーズリゾット。 風味豊かなチーズリゾットはカロリーが高い食べ物で、牛乳をプラスしマイルドな味に仕上げるレシピも人気。ミルクリゾットトにチーズを入れる簡単な作り方もある。 納豆や味噌といった和風テイストの食材もチーズリゾットと相性が良い。仕上げにパルメザンチーズを振りかける、濃厚なチーズリゾットになる。
ご飯と見ずさえあれば簡単に作れるチーズリゾットの素も販売されている。混ぜて火を通すだけなので時間もかからずに作ることができる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 368kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.89g | 15~34g |
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脂質 | 16.93g | 13~20g |
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炭水化物 | 38.36g | 75~105g |
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チーズリゾットのカロリーは371.3g(1人前)で368kcalのカロリー。チーズリゾットは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く38.36gでそのうち糖質が36.73g、脂質が16.93g、たんぱく質が16.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 90.63μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.15μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.94μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.46mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.63μg | 0.8μg |
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葉酸 | 35.01μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.23mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.9μg | 17μg |
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ビタミンC | 12.81mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1723.13mg | ~1000mg |
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カリウム | 489.6mg | 833mg |
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カルシウム | 248.36mg | 221mg |
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マグネシウム | 38.36mg | 91.8mg |
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リン | 449.24mg | 381mg |
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鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.34mg | 3.0mg |
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銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 10.92μg | 43.8μg |
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セレン | 8.17μg | 8.3μg |
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クロム | 1μg | 10μg |
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モリブデン | 33.23μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 37.43mg | ~67mg |
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食物繊維 総量 | 1.63g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 4.46g | ~2.5g |
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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7.54g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.79g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 15.3g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.85g | |
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18:1 オレイン酸 | 1070.38mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 822.02mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 109.16mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.66mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.38mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.84mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.56mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.56mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.19mg | |
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チーズリゾット:371.3g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 735.55mg | |
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ロイシン | 1321.75mg | |
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リシン(リジン) | 1089.32mg | |
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含硫アミノ酸 | 502.7mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1438.75mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 595.79mg | |
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トリプトファン | 182.94mg | |
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バリン | 880.87mg | |
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ヒスチジン | 568.27mg | |
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アルギニン | 822.76mg | |
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アラニン | 704.54mg | |
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アスパラギン酸 | 1216.19mg | |
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グルタミン酸 | 3521.48mg | |
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グリシン | 664.07mg | |
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プロリン | 1320.01mg | |
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セリン | 798.78mg | |
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アミノ酸合計 | 16427.5mg | |
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アンモニア | 300.49mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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チーズリゾット:1人前 371.3gのカロリー「368kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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