カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチリゾット (きむちリゾット/キムチリゾッタ)

キムチリゾットのカロリー概要

キムチリゾットのカロリー 92kcal 100g
288kcal 312g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

辛味が特徴のキムチの素(ヤンニョム)と洋風だしを合わせたスープで作るレシピのキムチリゾット。
水とキムチだけで味を付け、生米の代わりに炊いたご飯でオリーブオイルを使わずに作るキムチリゾットの簡単な作り方や炊飯器を活用するレシピも人気。豆乳や牛乳を入れるとキムチリゾットがマイルドな味に仕上がり、辛いのが苦手な人でも食べやすくなる。
イカやアサリ等を具材に使う海鮮キムチリゾット、チーズをトッピングするキムチチーズリゾッタ、市販のキムチ鍋やキムチ雑炊の素で作るキムチリゾットも美味しいと評判。キムチチャーハンもリゾットにリメイク可能。

g288kcal

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キムチリゾットの写真

キムチリゾット

Kimchi Risotto

キムチリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

キムチリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
ヤンニョム ヤンニョム 18 g 36 kcal
豚肉 豚肉 20 g 74 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal

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キムチリゾット:1人前 312gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー288kcal536~751kcal
タンパク質 9.39g 15~34g
脂質 10.73g 13~20g
炭水化物 39.44g 75~105g

【PFCバランス】

キムチリゾットのカロリーは312g(1人前)で288kcalのカロリー。キムチリゾットは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く39.44gでそのうち糖質が38.5g、脂質が10.73g、たんぱく質が9.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

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キムチリゾット:312g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.26μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK19.16μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸22.87μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン3.12μg17μg
ビタミンC5.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 788.74mg ~1000mg
カリウム 459.23mg 833mg
カルシウム 42.93mg 221mg
マグネシウム 37.38mg 91.8mg
リン 171.63mg 381mg
1.28mg 3.49mg
亜鉛 1.31mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 0.56μg 43.8μg
セレン 4.37μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 31.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.94g 5.7g~
食塩相当量2.09g ~2.5g

キムチリゾット:312g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.02g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.44g
18:1 オレイン酸2648.16mg
18:2 n-6 リノール酸1359.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.25mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.12mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.56mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.71mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.31mg

キムチリゾット:312g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン307.98mg
ロイシン562.19mg
リシン(リジン)467.03mg
含硫アミノ酸276.65mg
芳香族アミノ酸578.45mg
トレオニン(スレオニン)309.57mg
トリプトファン82.52mg
バリン353.12mg
ヒスチジン332.97mg
アルギニン574.95mg
アラニン508.53mg
アスパラギン酸719.94mg
グルタミン酸1583.9mg
グリシン597.23mg
プロリン472.96mg
セリン364.48mg
アミノ酸合計8152.31mg
アンモニア127.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キムチリゾットのカロリー・栄養FAQ

キムチリゾット(1人前)のカロリーは?
キムチリゾット(1人前「312g」)のカロリーは288kcalです。
キムチリゾット100gあたりのカロリーは?
キムチリゾット「100g」のカロリーは92kcalです。
キムチリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
キムチリゾット(1人前「312g」)の糖質の量は38.5gです。

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キムチリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチリゾット:1人前 312gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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