カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌おでん (みそおでん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

味噌おでんのカロリー 67kcal 100g
45kcal 67g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
味噌おでんのカロリーは、一本あたり45kcal。
みそおでんの主なエネルギー源は味噌おでんのタレ(1本分42kcal)にあり、コンニャクに絡める甘辛い味噌だれの量を少なめにすれば、味噌おでんのカロリーダウンが可能。
祭りの屋台でも人気メニューの味噌おでんに使われる蒟蒻(こんにゃく)は、熱量がほとんど含まれないローカロリー食材のため、砂糖やみりんで甘味を加える高カロリーの味噌だれを付け過ぎなければ、味噌おでんは摂取カロリーを抑えながらお腹を満たせる食べ物。
みそおでんはタレを絡めてから時間が経つと味が薄まり、カロリーが高い味噌だれを追加しないと物足りなくなるので、味噌おでんはタレを塗ったら早めに食べるのも摂取カロリーをオフする方法のひとつ。
ショウガ柚子胡椒を隠し味に使用する、風味豊かな味噌おでんレシピも人気。

g45kcal

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味噌おでん

味噌おでん

Miso Oden

味噌おでんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

味噌おでんに使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 6.9 g 15 kcal
砂糖 砂糖 4.6 g 18 kcal
日本酒 日本酒 3.4 g 4 kcal
みりん みりん 2.1 g 6 kcal
白こんにゃく 白こんにゃく 50 g 3 kcal

味噌おでん:1個 67gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 0.74g (2.96kcal) 15~34g
脂質 0.21g (1.89kcal) 13~20g
炭水化物 9.41g (37.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

味噌おでんのカロリーは67g(1個)で45kcalのカロリー。味噌おでんは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.41g、たんぱく質が0.74g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は7.92g。

味噌おでん:67g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK0.55μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸1.95μg80μg
ビオチン0.37μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 170.78mg ~1000mg
カリウム 40.37mg 833mg
カルシウム 27.21mg 221mg
マグネシウム 3.28mg 91.8mg
リン 11.86mg 381mg
0.43mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.14μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 2.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g 5.7g~
食塩相当量0.42g ~2.5g

味噌おでん:67g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸35.19mg
18:2 n-6 リノール酸103.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.7mg

味噌おでん:67g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.74mg
ロイシン56.58mg
リシン(リジン)34.5mg
含硫アミノ酸18.63mg
芳香族アミノ酸63.48mg
トレオニン(スレオニン)26.91mg
トリプトファン8.28mg
バリン36.57mg
ヒスチジン20.01mg
アルギニン48.99mg
アラニン33.12mg
アスパラギン酸75.9mg
グルタミン酸124.2mg
グリシン30.36mg
プロリン36.57mg
セリン35.88mg
アミノ酸合計683.1mg
アンモニア15.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌おでん:1個 67gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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