乾燥マッシュポテト:1袋 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 174kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.3g | |
| ||
| 脂質 | 0.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
乾燥マッシュポテト (ポテトフレークス) ＜乾燥＞
乾燥マッシュポテトのカロリー概要
| 乾燥マッシュポテトのカロリー | 347kcal 100g |
|---|---|
| 174kcal 50g (1袋) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, 銅 |
原料のジャガイモを乾燥させてフレーク状に加工した乾燥マッシュポテトのカロリーです。
適量の水・湯・牛乳などを加えるとペースト状のマッシュポテトになり、ポテトサラダ・コロッケ・グラタン・シェパーズパイといった料理の材料に使えます。
茹でたジャガイモを裏ごして、牛乳やバターで味を調えるのが、ジャガイモから作るマッシュポテトの作り方であり、冷凍保存が可能です。
冷蔵保存の場合は数日しか保存できず、口当たりもボソボソしてしまいます。正しく冷凍保存すると1ヶ月程度保存が可能です。解凍は自然解凍ではなく、電子レンジがおすすめです。
別名： ばれいしょ（馬鈴薯）酸化防止用としてビタミンC添加品あり
乾燥マッシュポテトの写真
Mashed potato
乾燥マッシュポテトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 8 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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乾燥マッシュポテトのカロリーは50g(1袋)で174kcalのカロリー。乾燥マッシュポテトは100g換算で347kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.05g。炭水化物が多く41.4gでそのうち糖質が38.1g、たんぱく質が3.3g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6と銅の成分が多い。
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乾燥マッシュポテト:50g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.1mg | |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.51mg | |
| ||
| 葉酸 | 50μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンC | 2.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 37.5mg | |
| ||
| カリウム | 600mg | |
| ||
| カルシウム | 12mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.5mg | |
| ||
| リン | 75mg | |
| ||
| 鉄 | 1.55mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | |
| ||
乾燥マッシュポテト:50g(1袋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.15g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.23g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 47mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 27.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7mg | |
| ||
乾燥マッシュポテト:50g(1袋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 120mg | |
| ||
| ロイシン | 210mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 195mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 260mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 140mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.5mg | |
| ||
| バリン | 175mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70mg | |
| ||
| アルギニン | 160mg | |
| ||
| アラニン | 120mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 600mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 490mg | |
| ||
| グリシン | 105mg | |
| ||
| プロリン | 145mg | |
| ||
| セリン | 150mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3050mg | |
| ||
| アンモニア | 90mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「乾燥マッシュポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 生ハムポテトで使う量の乾燥マッシュポテト |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | 大匙1杯の乾燥マッシュポテト |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 10kcal |
| 概要 | 小匙1杯の乾燥マッシュポテト |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | 適量の乾燥マッシュポテト |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 適量の乾燥マッシュポテト |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 乾燥マッシュポテト20gをお湯100mlと混ぜると126g |
|---|
| 概要 | 雪印メグミルク かんたん！マッシュポテト |
|---|---|
| 内容量 | 150g |
乾燥マッシュポテトのカロリー・栄養FAQ
- 乾燥マッシュポテトのカロリーは？
- 乾燥マッシュポテト1袋「50g」のカロリーは174kcalです。乾燥マッシュポテト100gあたりのカロリーは347kcalです。
- 乾燥マッシュポテトの糖質の量は？
- 乾燥マッシュポテト1袋「50g」の糖質の量は38.1gです。乾燥マッシュポテト100gあたりの糖質の量は76.2gです。
- 乾燥マッシュポテトのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- 乾燥マッシュポテト1袋「50g」にはビタミンB6が0.51mg含まれています。乾燥マッシュポテト100gあたりのビタミンB6は1.01mgです。
- 乾燥マッシュポテトの銅の含有量はどのくらい？
- 乾燥マッシュポテト1袋「50g」には銅が0.18mg含まれています。乾燥マッシュポテト100gあたりの銅は0.35mgです。
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乾燥マッシュポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
乾燥マッシュポテト:1袋 50gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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