ビーンズサラダ:小皿1皿 98.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 154kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.93g (19.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 7.94g (71.46kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 15.56g (62.24kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ビーンズサラダ (ミックスビーンズサラダ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| ビーンズサラダのカロリー | 157kcal 100g 154kcal 98.4g (小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
ビーンズサラダとは、白いんげんやひよこ豆など数種類の豆を組み合わせ、ドレッシングで和えたサラダのこと。
魚肉料理の付け合せや、学校給食のメニューとして出されることもある。
魚肉料理の付け合せや、学校給食のメニューとして出されることもある。
ビーンズサラダのカロリーは98.4g(小皿1皿)で154kcalのカロリー。ビーンズサラダは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く15.56g、脂質が7.94g、たんぱく質が4.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は11.11g。
ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.58μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.38mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.93μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.36mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 236.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 368.56mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.39mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36.51mg | 91.8mg |
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| リン | 90.58mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.77μg | 10μg |
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| モリブデン | 38.13μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.59g | ～2.5g |
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ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.76g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5383.94mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 662.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 106.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.12mg | |
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ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 147.04mg | |
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| ロイシン | 258.28mg | |
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| リシン(リジン) | 233.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 87.42mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 265.72mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 133.3mg | |
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| トリプトファン | 35.98mg | |
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| バリン | 165.52mg | |
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| ヒスチジン | 95.88mg | |
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| アルギニン | 235.56mg | |
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| アラニン | 140.28mg | |
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| アスパラギン酸 | 374.62mg | |
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| グルタミン酸 | 533.2mg | |
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| グリシン | 137.88mg | |
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| プロリン | 127.7mg | |
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| セリン | 167.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 3136.8mg | |
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| アンモニア | 65.08mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ビーンズサラダ:小皿1皿 98.4gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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