おからパウダー:大さじ1 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.31g | |
| ||
| 脂質 | 1.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.23g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからパウダー (乾燥おから)
おからパウダーのカロリー概要
| おからパウダーのカロリー | 333kcal 100g |
|---|---|
| 33kcal 10g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
「おから」を乾燥させて粉末状に加工した「おからパウダー」のカロリー。
大豆が原料のおからパウダーには、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・マンガン・モリブデン・ビタミンK・ビタミンB1・ビオチン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。
ハンバーグやお好み焼き、クッキーやパンケーキなど、料理にもお菓子の材料にも使われるおからパウダーは人気食材。
おからパウダーを牛乳やコーヒーに混ぜて飲む使い方もある。満腹感を得られるのでおすすめ。
おからパウダーの写真
Okara powder
おからパウダーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 7 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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おからパウダーのカロリーは10g(大さじ1)で33kcalのカロリー。おからパウダーは100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く5.23gでそのうち糖質が0.87g、たんぱく質が2.31g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.15mg | |
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| ビタミンK | 3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 1.6μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.9mg | |
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| カリウム | 130mg | |
| ||
| カルシウム | 31mg | |
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| マグネシウム | 15mg | |
| ||
| リン | 38mg | |
| ||
| 鉄 | 0.49mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.4μg | |
| ||
| セレン | 0.4μg | |
| ||
| クロム | 0.4μg | |
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| モリブデン | 17μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.36g | |
| ||
おからパウダー:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 660mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100mg | |
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| ロイシン | 190mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 150mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 200mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100mg | |
| ||
| トリプトファン | 31mg | |
| ||
| バリン | 120mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70mg | |
| ||
| アルギニン | 150mg | |
| ||
| アラニン | 110mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 270mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 400mg | |
| ||
| グリシン | 120mg | |
| ||
| プロリン | 130mg | |
| ||
| セリン | 130mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2300mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからパウダー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯のおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯から計量カップに移したおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 横から見た大さじ１杯分4gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 20gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 横から見た20gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 30gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | 横から見た30gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 40gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 133kcal |
| 概要 | 横から見た40gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 100gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 333kcal |
| 概要 | 横から見た100gのおからパウダー |
|---|
おからパウダーのカロリー・栄養FAQ
- おからパウダーのカロリーは？
- おからパウダー大さじ1「10g」のカロリーは33kcalです。おからパウダー100gあたりのカロリーは333kcalです。
- おからパウダーの糖質の量は？
- おからパウダー大さじ1「10g」の糖質の量は0.87gです。おからパウダー100gあたりの糖質の量は8.7gです。
- おからパウダーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからパウダー大さじ1「10g」にはモリブデンが17μg含まれています。おからパウダー100gあたりのモリブデンは170μgです。
- おからパウダーの銅の含有量はどのくらい？
- おからパウダー大さじ1「10g」には銅が0.05mg含まれています。おからパウダー100gあたりの銅は0.53mgです。
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おからパウダーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからパウダー:大さじ1 10gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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