おからパウダーの栄養（大さじ1 10g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.31g | |
| ||
| 脂質 | 1.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.23g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからパウダー (乾燥おから)
おからパウダーのカロリー概要
| おからパウダーのカロリー | 333kcal 100g |
|---|---|
| 33kcal 10g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
「おから」を乾燥させて粉末状に加工した「おからパウダー」のカロリーです。おからパウダーは、手軽にさまざまな料理やお菓子に利用できる栄養価の高い食品として注目されています。
大豆を原料とするおからパウダーには、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、マンガン、モリブデン、ビタミンK、ビタミンB1、ビオチン、パントテン酸、葉酸など、多様な栄養素が含まれています。ハンバーグやお好み焼き、クッキー、パンケーキなどの料理やお菓子の材料としても活用でき、食感や栄養価の向上に役立ちます。また、粉末状なので計量が簡単で、調理の幅を広げやすい点も特徴です。
おからパウダーは、牛乳やコーヒー、ヨーグルトなどに混ぜて飲むことも可能です。水分と一緒に摂取すると膨張しやすいため、満腹感を得やすく、食事の一部として手軽に取り入れられます。さらに、おからパウダーをパンや蒸しケーキに加えると、しっとりとした食感や風味を保ちながら栄養素を補うことができ、健康志向の食材として幅広く利用されています。料理やお菓子作りだけでなく、スムージーやプロテインドリンクに加えるなど、多彩な使い方が可能です。
おからパウダーの写真
Okara powder
おからパウダーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 7 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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おからパウダーのカロリーは10g(大さじ1)で33kcal、100g換算では333kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は24.02gです。おからパウダー10g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く5.23gでそのうち糖質が0.87g、たんぱく質が2.31g、脂質が1.36gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.15mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 1.6μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 130mg | |
| ||
| カルシウム | 31mg | |
| ||
| マグネシウム | 15mg | |
| ||
| リン | 38mg | |
| ||
| 鉄 | 0.49mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.4μg | |
| ||
| セレン | 0.4μg | |
| ||
| クロム | 0.4μg | |
| ||
| モリブデン | 17μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.36g | |
|---|---|---|
| ||
おからパウダー:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 660mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
| ||
おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 190mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 150mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 200mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100mg | |
| ||
| トリプトファン | 31mg | |
| ||
| バリン | 120mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70mg | |
| ||
| アルギニン | 150mg | |
| ||
| アラニン | 110mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 270mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 400mg | |
| ||
| グリシン | 120mg | |
| ||
| プロリン | 130mg | |
| ||
| セリン | 130mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2300mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからパウダー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯のおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯から計量カップに移したおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 横から見た大さじ１杯分4gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 20gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 横から見た20gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 30gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | 横から見た30gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 40gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 133kcal |
| 概要 | 横から見た40gのおからパウダー |
|---|
| 概要 | 100gのおからパウダー |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 333kcal |
| 概要 | 横から見た100gのおからパウダー |
|---|
おからパウダーのカロリー・栄養FAQ
- おからパウダーのカロリーは？
- おからパウダー大さじ1「10g」のカロリーは33kcalです。おからパウダー100gあたりのカロリーは333kcalです。
- おからパウダーの糖質の量は？
- おからパウダー大さじ1「10g」の糖質の量は0.87gです。おからパウダー100gあたりの糖質の量は8.7gです。
- おからパウダーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからパウダー大さじ1「10g」にはモリブデンが17μg含まれています。おからパウダー100gあたりのモリブデンは170μgです。
- おからパウダーの銅の含有量はどのくらい？
- おからパウダー大さじ1「10g」には銅が0.05mg含まれています。おからパウダー100gあたりの銅は0.53mgです。
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おからパウダーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからパウダー:大さじ1 10gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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