ヘーゼルナッツ:1カップ 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 771kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 14.96g | |
| ||
| 脂質 | 76.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.29g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヘーゼルナッツ (セイヨウハシバミの実) ＜炒り・塩味＞
ヘーゼルナッツのカロリー概要
| ヘーゼルナッツのカロリー | 701kcal 100g |
|---|---|
| 771kcal 110g (1カップ) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, 銅 |
コロンと丸い形と柔らかい食感が特徴のヘーゼルナッツは、トルコ原産のナッツ。
ヘーゼルナッツには不飽和脂肪酸・葉酸・食物繊維などの栄養成分が豊富に含まれ、そのまま食す他、ペースト状に潰して「プラリネ」や「ジャンドゥーヤ（チョコ）」、形を残してクッキーやアーモンドチョコのようにチョコレートをコーティングするなどスイーツの材料にも使われる。 食感が似ているカシューナッツよりもカロリーが高いヘーゼルナッツは、ラテやエスプレッソコーヒー用のシロップ、フレーバーコーヒーやリキュール、油脂などに加工される。
香ばしい風味豊かなヘーゼルナッツは世界三大ナッツと呼ばれており、日本には奈良時代～平安時代の頃に伝わった。現在の世界一の原産国はトルコ。
別名： ヘイゼルナッツ、西洋はしばみ、フィルバート薄皮を除いたもの
ヘーゼルナッツの写真
Hazelnut
ヘーゼルナッツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 1 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ヘーゼルナッツのカロリーは110g(1カップ)で771kcalのカロリー。ヘーゼルナッツは100g換算で701kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.41g。脂質が多く76.23g、炭水化物が15.29gでそのうち糖質が7.15g、たんぱく質が14.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が多い。
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ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 19.8mg | |
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| ビタミンK | 4.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | |
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| ナイアシン | 1.1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.43mg | |
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| 葉酸 | 59.4μg | |
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| パントテン酸 | 1.18mg | |
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| ビオチン | 90.2μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 38.5mg | |
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| カリウム | 671mg | |
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| カルシウム | 143mg | |
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| マグネシウム | 176mg | |
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| リン | 352mg | |
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| 鉄 | 3.3mg | |
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| 亜鉛 | 2.2mg | |
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| 銅 | 1.8mg | |
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| マンガン | 5.76mg | |
| ||
| セレン | 1.1μg | |
| ||
| クロム | 1.1μg | |
| ||
| モリブデン | 6.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.14g | |
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| 食塩相当量 | 0.11g | |
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ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.83g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 60.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.84g | |
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| 脂肪酸 総量 | 72.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.76g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5720mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.8mg | |
| ||
ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 539mg | |
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| ロイシン | 1012mg | |
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| リシン(リジン) | 385mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 484mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1045mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 440mg | |
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| トリプトファン | 209mg | |
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| バリン | 693mg | |
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| ヒスチジン | 374mg | |
| ||
| アルギニン | 1870mg | |
| ||
| アラニン | 638mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1540mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2970mg | |
| ||
| グリシン | 638mg | |
| ||
| プロリン | 528mg | |
| ||
| セリン | 594mg | |
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| アミノ酸合計 | 14300mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヘーゼルナッツのカロリー・栄養FAQ
- ヘーゼルナッツのカロリーは？
- ヘーゼルナッツ1カップ「110g」のカロリーは771kcalです。ヘーゼルナッツ100gあたりのカロリーは701kcalです。
- ヘーゼルナッツの糖質の量は？
- ヘーゼルナッツ1カップ「110g」の糖質の量は7.15gです。ヘーゼルナッツ100gあたりの糖質の量は6.5gです。
- ヘーゼルナッツのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ヘーゼルナッツ1カップ「110g」にはビタミンEが19.8mg含まれています。ヘーゼルナッツ100gあたりのビタミンEは18.0mgです。
- ヘーゼルナッツの銅の含有量はどのくらい？
- ヘーゼルナッツ1カップ「110g」には銅が1.8mg含まれています。ヘーゼルナッツ100gあたりの銅は1.64mgです。
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ヘーゼルナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヘーゼルナッツ:1カップ 110gのカロリー「771kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング288分
- ジョギング173分
- 自転車108分
- なわとび87分
- ストレッチ346分
- 階段上り96分
- 掃除機247分
- お風呂掃除228分
- 水中ウォーキング216分
- 水泳108分
- エアロビクス133分
- 山を登る138分
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