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スモークサーモンの冷製パスタ (サーモンロックスの冷製スパゲッティー/燻製鮭の冷たいパスタ)

スモークサーモンの冷製パスタのカロリー概要

スモークサーモンの冷製パスタのカロリー 205kcal 100g
671kcal 327.3g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

冷水でしめた茹でパスタに、にんにくや松の実と炒め合わせたスモークサーモン(燻製の鮭)を加えて作る料理。
独特の風味を持つスモークサーモンと相性が良いアボカドやチーズ、冷製パスタの定番具材のトマトも、スモークサーモンの冷製パスタのレシピに使われることが多い。
アボカドやチーズを加えると、風味豊かになり食べ応えも増すが、どちらも脂質が多く高カロリーな食材のため、カロリーコントロール中は量を調整するとよい。
燻製鮭の冷たいパスタをはじめとする冷製パスタを美味しく作る共通ポイントは、「芯が残らないように茹でる」「冷水にさらした後は水気をしっかり拭く」こと。

g671kcal

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スモークサーモンの冷製パスタの写真

スモークサーモンの冷製パスタ

Cold smoked salmon pasta

スモークサーモンの冷製パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

スモークサーモンの冷製パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
スモークサーモン スモークサーモン 40 g 57 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
松の実 松の実 10 g 72 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 161 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
レモン レモン 5 g 1 kcal

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スモークサーモンの冷製パスタ:一皿 327.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー671kcal536~751kcal
タンパク質 26.48g 15~34g
脂質 29.75g 13~20g
炭水化物 82.81g 75~105g

【PFCバランス】

スモークサーモンの冷製パスタのカロリーは327.3g(一皿)で671kcalのカロリー。スモークサーモンの冷製パスタは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。炭水化物が多く82.81gでそのうち糖質が74.43g、脂質が29.75g、たんぱく質が26.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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スモークサーモンの冷製パスタ:327.3g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.97μg221μgRE
ビタミンD11.19μg1.8μg
ビタミンE3.27mg2.2mg
ビタミンK10.24μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB123.21μg0.8μg
葉酸25.04μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン4.12μg17μg
ビタミンC2.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2140.84mg ~1000mg
カリウム 220.34mg 833mg
カルシウム 31.09mg 221mg
マグネシウム 84.67mg 91.8mg
リン 289.2mg 381mg
2.75mg 3.49mg
亜鉛 2.59mg 3.0mg
0.52mg 0.24mg
マンガン 0.88mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 80.06μg 8.3μg
クロム 2.52μg 10μg
モリブデン 33.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール20mg ~67mg
食物繊維 総量8.38g 5.7g~
食塩相当量5.53g ~2.5g

スモークサーモンの冷製パスタ:327.3g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.23g
n-3系 多価不飽和0.62g
n-6系 多価不飽和5.33g
18:1 オレイン酸215mg
18:2 n-6 リノール酸5277.52mg
18:3 n-3 α-リノレン酸200.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸44.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸20.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸116mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.21mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸32.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸215.99mg

スモークサーモンの冷製パスタ:327.3g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン640.95mg
ロイシン1245.34mg
リシン(リジン)365.27mg
含硫アミノ酸656.99mg
芳香族アミノ酸1357.02mg
トレオニン(スレオニン)505.74mg
トリプトファン177.36mg
バリン758.55mg
ヒスチジン416.19mg
アルギニン859.13mg
アラニン526.04mg
アスパラギン酸786.83mg
グルタミン酸5576.31mg
グリシン550.39mg
プロリン1905.97mg
セリン924.26mg
アミノ酸合計17280.79mg
アンモニア629.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

スモークサーモンの冷製パスタのカロリー・栄養FAQ

スモークサーモンの冷製パスタ(一皿)のカロリーは?
スモークサーモンの冷製パスタ(一皿「327.3g」)のカロリーは671kcalです。
スモークサーモンの冷製パスタ100gあたりのカロリーは?
スモークサーモンの冷製パスタ「100g」のカロリーは205kcalです。
スモークサーモンの冷製パスタ(一皿あたり)の糖質量は?
スモークサーモンの冷製パスタ(一皿「327.3g」)の糖質の量は74.43gです。

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スモークサーモンの冷製パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スモークサーモンの冷製パスタ:一皿 327.3gのカロリー「671kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング251分
  • ジョギング151分
  • 自転車94分
  • なわとび76分
  • ストレッチ301分
  • 階段上り84分
  • 掃除機215分
  • お風呂掃除198分
  • 水中ウォーキング188分
  • 水泳94分
  • エアロビクス116分
  • 山を登る120分

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