カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

つまみ菜 (つまみな/雪白体菜)

つまみ菜のカロリー概要

つまみ菜のカロリー 19kcal 100g
30kcal 160g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

つまみ菜とは、発芽したばかりの大根やかぶ菜などの葉部分を若いうちに収穫したものの総称です。
プランターなどを使用して栽培することが可能であり、農薬を使用しなくても良いため、生のままサラダなどにして食べることができます。また、寒さに強い植物でもあるため、季節に捉われることなく栽培できるメリットもあります。ただし、種を播いてから1か月ほどで成長するので、5cm程度まで成長したつまみ菜を間引くという目安を確認しておく必要があります。
間引いたつまみ菜の食べ方は、サラダの他、おひたしや炒めものなども美味しいです。

試料: 若採りせっぱくたいさい(雪白体菜)硝酸イオン: 0.3 g

g30kcal

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つまみ菜の写真

つまみ菜

Tsumamina

つまみ菜の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分92 (%)
廃棄率0 (%)

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つまみ菜:1パック 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 3.04g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.48g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.76g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

つまみ菜のカロリーは160g(1パック)で30kcal、100g換算では19kcal。80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。つまみ菜160g(1パック)の栄養は、炭水化物が多く5.76gでそのうち糖質が2.08g、たんぱく質が3.04g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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つまみ菜:160g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA256μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE2.24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK432μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.22mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.6mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
葉酸104μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.53mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビタミンC75.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 35.2mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 720mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 336mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 48mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 88mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
5.28mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.64mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.11mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.35mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.68g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.16g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

つまみ菜:160g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.13g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.19g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.1g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸19.2mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸89.6mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合

つまみ菜:160g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン136mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン240mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)192mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸64mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸288mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)155.2mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン67.2mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン192mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン76.8mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン208mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン176mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸352mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸496mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン158.4mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン147.2mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン160mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計3040mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア208mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

つまみ菜のカロリー・栄養FAQ

つまみ菜のカロリーは?
つまみ菜1パック「160g」のカロリーは30kcalです。つまみ菜100gあたりのカロリーは19kcalです。
つまみ菜の糖質の量は?
つまみ菜1パック「160g」の糖質の量は2.08gです。つまみ菜100gあたりの糖質の量は1.3gです。
つまみ菜のビタミンKの含有量はどのくらい?
つまみ菜1パック「160g」にはビタミンKが432μg含まれています。つまみ菜100gあたりのビタミンKは270μgです。
つまみ菜のビタミンCの含有量はどのくらい?
つまみ菜1パック「160g」にはビタミンCが75.2mg含まれています。つまみ菜100gあたりのビタミンCは47mgです。

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g30kcal

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つまみ菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

つまみ菜:1パック 160gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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