カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

菜の花 (アブラナ/なのはな/和種ナバナ/油菜)

菜の花のカロリー概要

菜の花のカロリー 34kcal 100g
68kcal 200g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

花が咲く前が食べ頃の菜の花。

菜の花には、ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ビオチン・モリブデン・カリウム・カルシム・鉄・マンガン等の栄養素が含まれる。
菜の花のお浸し・辛子和え・鰊の酢の物といった菜の花レシピが人気。

菜の花は食用品種以外も食べる事は可能であるが、食用品種と比較すれば味などが見劣りしてしまうため推奨されてはいない。

別名: なのはな、しんつみな、かぶれな硝酸イオン: Tr

g68kcal

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菜の花の写真

菜の花

Oilseed rape

菜の花の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

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菜の花:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー68kcal536~751kcal
タンパク質 8.8g 15~34g
脂質 0.4g 13~20g
炭水化物 11.6g 75~105g

【PFCバランス】

菜の花のカロリーは200g(1束)で68kcalのカロリー。菜の花は100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く11.6gでそのうち糖質が3.2g、たんぱく質が8.8g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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菜の花:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA360μg221μgRE
ビタミンE5.8mg2.2mg
ビタミンK500μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン2.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.52mg0.35mg
葉酸680μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン24μg17μg
ビタミンC260mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 32mg ~1000mg
カリウム 780mg 833mg
カルシウム 320mg 221mg
マグネシウム 58mg 91.8mg
リン 172mg 381mg
5.8mg 3.49mg
亜鉛 1.4mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 2μg 43.8μg
セレン 2μg 8.3μg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.4g 5.7g~

菜の花:200g(1束)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸112mg

菜の花:200g(1束)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン360mg
ロイシン640mg
リシン(リジン)560mg
含硫アミノ酸260mg
芳香族アミノ酸700mg
トレオニン(スレオニン)420mg
トリプトファン154mg
バリン500mg
ヒスチジン198mg
アルギニン540mg
アラニン520mg
アスパラギン酸860mg
グルタミン酸1380mg
グリシン420mg
プロリン400mg
セリン420mg
アミノ酸合計8400mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

菜の花のカロリー・栄養FAQ

菜の花(1束)のカロリーは?
菜の花(1束「200g」)のカロリーは68kcalです。
菜の花100gあたりのカロリーは?
菜の花「100g」のカロリーは34kcalです。
菜の花(1束あたり)の糖質量は?
菜の花(1束「200g」)の糖質の量は3.2gです。

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菜の花のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

菜の花:1束 200gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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