三つ葉:1パック 75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 12kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.75g | |
| ||
| 脂質 | 0.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三つ葉 (ミツバ/切り三つ葉/白みつば/みつば)
三つ葉のカロリー概要
| 三つ葉のカロリー | 16kcal 100g |
|---|---|
| 12kcal 75g (1パック) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, カリウム |
三つ葉は日本や中国で食用とされている野菜です。現在では、ウレタンに種を撒いて育てる水耕栽培が主流となっています。
三つ葉の旬は3月から6月頃までで、国内の主な生産地は千葉県、愛知県、茨城県で、これら上位3県で全国生産量の約5割を占めています。三つ葉は、味噌汁の具材やかつ丼、茶わん蒸しのトッピングとして広く利用されています。
三つ葉は「切り三つ葉」や「白みつば」などの種類があります。切り三つ葉は、根を取り除いたもので、香りが強く、主に料理の仕上げに使われます。一方、白みつばは根付きのものを指し、より新鮮さを保ちやすいです。
三つ葉の独特な香りは、料理に彩りと風味を添えるため、和食に欠かせない存在です。また、食感が良いことから、お吸い物やちらし寿司にも使われています。
軟白栽培品硝酸イオン： Tr
三つ葉の写真
Kiri-mitsuba
三つ葉の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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三つ葉のカロリーは75g(1パック)で12kcal、100g換算では16kcal。80kcalあたりのグラム目安量は500g。三つ葉75g(1パック)の栄養は、炭水化物が多く3gでそのうち糖質が1.12g、たんぱく質が0.75g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカリウムの成分が多い。
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三つ葉:75g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.75μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 47.25μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.43μg | |
| ||
| ビタミンC | 6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6mg | |
| ||
| カリウム | 480mg | |
| ||
| カルシウム | 18.75mg | |
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| マグネシウム | 12.75mg | |
| ||
| リン | 37.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.25μg | |
| ||
| セレン | 0.75μg | |
| ||
| モリブデン | 2.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.88g | |
| ||
三つ葉:75g(1パック)あたりの脂肪酸
三つ葉に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
三つ葉:75g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30mg | |
| ||
| ロイシン | 45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 39.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 12.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 50.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.5mg | |
| ||
| バリン | 45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18mg | |
| ||
| アルギニン | 25.5mg | |
| ||
| アラニン | 35.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 172.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 202.5mg | |
| ||
| グリシン | 27.75mg | |
| ||
| プロリン | 27.75mg | |
| ||
| セリン | 34.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 825mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「三つ葉」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | みつば1パック |
|---|
| 概要 | みつば1パック |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 0kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | みつば |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 2kcal |
三つ葉のカロリー・栄養FAQ
- 三つ葉のカロリーは？
- 三つ葉1パック「75g」のカロリーは12kcalです。三つ葉100gあたりのカロリーは16kcalです。
- 三つ葉の糖質の量は？
- 三つ葉1パック「75g」の糖質の量は1.12gです。三つ葉100gあたりの糖質の量は1.5gです。
- 三つ葉のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 三つ葉1パック「75g」にはビタミンKが47.25μg含まれています。三つ葉100gあたりのビタミンKは63μgです。
- 三つ葉のカリウムの含有量はどのくらい？
- 三つ葉1パック「75g」にはカリウムが480mg含まれています。三つ葉100gあたりのカリウムは640mgです。
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三つ葉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三つ葉:1パック 75gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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