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三つ葉の和風パスタ (三つ葉とツナと大根おろしの和風パスタ)

三つ葉の和風パスタのカロリー概要

三つ葉の和風パスタのカロリー 127kcal 100g
645kcal 508g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

三つ葉の和風パスタは、三つ葉の香りの中にニンニクの風味がクセになる一品。

鍋にたっぷりのお湯を沸かしてパスタを既定の時間ゆで、三つ葉は5cm程の食べやすい長さに切る。大根は大根おろしにし、余分な水気を切っておく。にんにくは薄くスライスしておく。

フライパンにオリーブ油を中火で熱し、にんにくを入れて香りが出るまで炒める。次にツナを入れて軽く炒め、茹で上がったパスタを入れて全体に混ぜ合わせ、塩、風味調味料を加えて、三つ葉を3分の1程度残して全部入れ、全体をよく炒め合わせたら器に盛る。大根おろし、残った三つ葉をパスタの上にのせて完成。

三つ葉は3月~初夏が旬でその香りも特徴的。火を通しすぎないように最後に入れさっと合わせるようにすることで、食感や香りが残りやすくなる。和風の味付けは、バター醤油に変えても美味しく仕上がる。

g645kcal

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三つ葉の和風パスタの写真

三つ葉の和風パスタ

Japanese-style mitsuba pasta

三つ葉の和風パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

三つ葉の和風パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 223 g 335 kcal
みつば みつば 22 g 4 kcal
大根 大根 179 g 27 kcal
ツナ ツナ 70 g 186 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 10 g 89 kcal
塩 1 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 2 kcal

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三つ葉の和風パスタ:1人前 508gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー645kcal536~751kcal
タンパク質 26.62g 15~34g
脂質 27.43g 13~20g
炭水化物 80.98g 75~105g

【PFCバランス】

三つ葉の和風パスタのカロリーは508g(1人前)で645kcalのカロリー。三つ葉の和風パスタは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く80.98gでそのうち糖質が71.28g、脂質が27.43g、たんぱく質が26.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.52μg221μgRE
ビタミンD1.42μg1.8μg
ビタミンE3.1mg2.2mg
ビタミンK48.87μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン8.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.76μg0.8μg
葉酸81.79μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン4.62μg17μg
ビタミンC21.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1846.17mg ~1000mg
カリウム 757.73mg 833mg
カルシウム 68.22mg 221mg
マグネシウム 84.58mg 91.8mg
リン 277.42mg 381mg
2.39mg 3.49mg
亜鉛 1.98mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 0.91mg 1.17mg
ヨウ素 6.1μg 43.8μg
セレン 74.12μg 8.3μg
クロム 2.29μg 10μg
モリブデン 33.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール22.61mg ~67mg
食物繊維 総量9.7g 5.7g~
食塩相当量4.72g ~2.5g

三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.35g
n-3系 多価不飽和1.12g
n-6系 多価不飽和9.09g
18:1 オレイン酸191.77mg
18:2 n-6 リノール酸9223.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1051.86mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸46.08mg

三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1089.36mg
ロイシン1966.62mg
リシン(リジン)1371.8mg
含硫アミノ酸1021.69mg
芳香族アミノ酸1993.65mg
トレオニン(スレオニン)982.27mg
トリプトファン301.8mg
バリン1281.68mg
ヒスチジン1270.56mg
アルギニン1264.36mg
アラニン1142.39mg
アスパラギン酸1804.16mg
グルタミン酸6837.22mg
グリシン1048.31mg
プロリン2082.5mg
セリン1234.49mg
アミノ酸合計26996.49mg
アンモニア760.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「三つ葉の和風パスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の三つ葉の和風パスタ 384g
    概要 大皿1皿分の三つ葉の和風パスタ
    重量 384g
    カロリー 488kcal
  • 中皿1皿分の三つ葉の和風パスタ 240g
    概要 中皿1皿分の三つ葉の和風パスタ
    重量 240g
    カロリー 305kcal
  • 小皿1皿分の三つ葉の和風パスタ 135g
    概要 小皿1皿分の三つ葉の和風パスタ
    重量 135g
    カロリー 171kcal

三つ葉の和風パスタのカロリー・栄養FAQ

三つ葉の和風パスタ(1人前)のカロリーは?
三つ葉の和風パスタ(1人前「508g」)のカロリーは645kcalです。
三つ葉の和風パスタ100gあたりのカロリーは?
三つ葉の和風パスタ「100g」のカロリーは127kcalです。
三つ葉の和風パスタ(1人前あたり)の糖質量は?
三つ葉の和風パスタ(1人前「508g」)の糖質の量は71.28gです。

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g645kcal

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三つ葉の和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

三つ葉の和風パスタ:1人前 508gのカロリー「645kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング241分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ290分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除191分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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