モロヘイヤカレー:1皿 509gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 601kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.56g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.66g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 109.49g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
モロヘイヤカレー (モロヘイヤのカレー)
モロヘイヤカレーのカロリー概要
| モロヘイヤカレーのカロリー | 118kcal 100g |
|---|---|
| 601kcal 509g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、モロヘイヤの葉と牛挽き肉とタマネギとトマトを具材に加えるレシピで作るモロヘイヤカレーのカロリー。 モロヘイヤはどの食材とも相性が良く、普段通りに作った定番カレーにモロヘイヤをプラスしてもよい。モロヘイヤを多めに入れると、黒味がかったグリーンカレーに似た色に仕上がる。 粘り気のあるモロヘイヤを加えると、カレールーの使用量を減らしてもルーにとろみが出るため、カロリーダウンにつなげることも可能。 モロヘイヤの葉は、軽く茹でて下ごしらえを済ませてから細かく刻むほど粘り気が増す。 ツナや茄子やトマトや豆を具材にいれた、ヘルシーなモロヘイヤカレーのレシピも人気。
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モロヘイヤカレーのカロリーは509g(1皿)で601kcalのカロリー。モロヘイヤカレーは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く109.49gでそのうち糖質が102.31g、脂質が14.66g、たんぱく質が14.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 215.66μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 154.94μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 82.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 654.68mg | ～1000mg |
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| カリウム | 463.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 90.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.66mg | 91.8mg |
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| リン | 183.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.48μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.45μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.14μg | 10μg |
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| モリブデン | 85.36μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.16mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.63g | ～2.5g |
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モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.32g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2907mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1304.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 186.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.93mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.98mg | |
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モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 559.39mg | |
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| ロイシン | 1063.25mg | |
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| リシン(リジン) | 751.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 556.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1142.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 556.34mg | |
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| トリプトファン | 171.74mg | |
| ||
| バリン | 719.42mg | |
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| ヒスチジン | 402.11mg | |
| ||
| アルギニン | 1019.83mg | |
| ||
| アラニン | 751.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1283.9mg | |
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| グルタミン酸 | 2591.62mg | |
| ||
| グリシン | 731.53mg | |
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| プロリン | 707.92mg | |
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| セリン | 696.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 14003.91mg | |
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| アンモニア | 257.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
モロヘイヤカレーのカロリー・栄養FAQ
- モロヘイヤカレー(1皿)のカロリーは？
- モロヘイヤカレー(1皿「509g」)のカロリーは601kcalです。
- モロヘイヤカレー100gあたりのカロリーは？
- モロヘイヤカレー「100g」のカロリーは118kcalです。
- モロヘイヤカレー(1皿あたり)の糖質量は？
- モロヘイヤカレー(1皿「509g」)の糖質の量は102.31gです。
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モロヘイヤカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
モロヘイヤカレー:1皿 509gのカロリー「601kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング225分
- ジョギング135分
- 自転車85分
- なわとび68分
- ストレッチ270分
- 階段上り75分
- 掃除機193分
- お風呂掃除178分
- 水中ウォーキング169分
- 水泳85分
- エアロビクス104分
- 山を登る107分
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