カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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モロヘイヤのおひたし (モロヘイヤのお浸し)

モロヘイヤのおひたしのカロリー概要

モロヘイヤのおひたしのカロリー 39kcal 100g
39kcal 99.5g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンA

モロヘイヤは、基本的には茎の部分も美味しく食べられるが、茎の部分は硬い場合があるため、葉だけを使用するレシピも少なくない。そのため、モロヘイヤを茹でる際は、茎の部分を切り落として先に茹で、それから葉の部分を加えると良い。(電子レンジで調理する際も、茎と葉を分けて調理すると良い)
また、モロヘイヤのおひたしは、めんつゆやポン酢などを使用しても手軽でおいしく食べられる。味付けする前の、茹でて水気を切った状態で小分けにし、冷凍保存も可能である。

g39kcal

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モロヘイヤのおひたしの写真

モロヘイヤのおひたし

Boiled molokheiya

モロヘイヤのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

モロヘイヤのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

モロヘイヤ モロヘイヤ 57 g 21 kcal
かつおだし かつおだし 28.5 g 1 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

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モロヘイヤのおひたし:小皿一皿 99.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 4.4g 15~34g
脂質 0.32g 13~20g
炭水化物 5.68g 75~105g

【PFCバランス】

モロヘイヤのおひたしのカロリーは99.5g(小皿一皿)で39kcalのカロリー。モロヘイヤのおひたしは100g換算で39kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は205.13g。炭水化物が多く5.68gでそのうち糖質が2.32g、たんぱく質が4.4g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。

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モロヘイヤのおひたし:99.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA478.8μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.72mg2.2mg
ビタミンK364.8μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸145.91μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン9.36μg17μg
ビタミンC37.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 577.95mg ~1000mg
カリウム 358.98mg 833mg
カルシウム 152.01mg 221mg
マグネシウム 34.34mg 91.8mg
リン 91.94mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.46mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.86mg 1.17mg
ヨウ素 3.11μg 43.8μg
セレン 6.01μg 8.3μg
クロム 1.45μg 10μg
モリブデン 13.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.36g 5.7g~
食塩相当量1.48g ~2.5g

モロヘイヤのおひたし:99.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:2 n-6 リノール酸131.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.34mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

モロヘイヤのおひたし:99.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン206.68mg
ロイシン346.13mg
リシン(リジン)244.64mg
含硫アミノ酸109.92mg
芳香族アミノ酸313.78mg
トレオニン(スレオニン)168.79mg
トリプトファン29.34mg
バリン232.47mg
ヒスチジン163.98mg
アルギニン219.28mg
アラニン238.07mg
アスパラギン酸491.5mg
グルタミン酸556.7mg
グリシン195.64mg
プロリン223.03mg
セリン183.49mg
アミノ酸合計3927.05mg
アンモニア36.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

モロヘイヤのおひたしのカロリー・栄養FAQ

モロヘイヤのおひたし(小皿一皿)のカロリーは?
モロヘイヤのおひたし(小皿一皿「99.5g」)のカロリーは39kcalです。
モロヘイヤのおひたし100gあたりのカロリーは?
モロヘイヤのおひたし「100g」のカロリーは39kcalです。
モロヘイヤのおひたし(小皿一皿あたり)の糖質量は?
モロヘイヤのおひたし(小皿一皿「99.5g」)の糖質の量は2.32gです。

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モロヘイヤのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

モロヘイヤのおひたし:小皿一皿 99.5gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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