グミの実の栄養（10個20gの可食部 18g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 13kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.23g | |
| ||
| 脂質 | 0.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グミの実 (ぐみの実/茱萸/ぐみのみ)
グミの実のカロリー概要
| グミの実のカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 13kcal 18g (10個20gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, 銅 |
茱萸（ぐみ）の木になる果実である「グミの実」は、甘みと酸味があり、十分に熟していないと苦味が強く感じられます。
茱萸の実は植物の果実で、菓子の「グミ」とは異なる食べ物です。
さくらんぼのように皮ごと食べ、種は残すのが一般的な食べ方です。
砂糖を加えてジャムやソース、ジュースなどに加工すると、長期保存が可能になります。
日本では商業的にほとんど生産されていないため、希少性が高い「グミの実」はフルーツとして珍重されています。味は、苦み成分であるタンニンが含まれているため、甘酸っぱさの中にほのかな渋みが感じられます。また、ビタミンCやポリフェノールなどの栄養素も含まれており、加工することで保存性を高めながら風味も楽しめる果実です。果実の成熟度によって酸味や渋みのバランスが変わるため、食べるタイミングによって異なる味わいを楽しむことができます。
廃棄部位： 種子及び果柄
グミの実の写真
Silverberry
グミの実の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 10 (%) |
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グミの実のカロリーは18g(10個20gの可食部)で13kcal、100g換算では72kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は111.11gです。グミの実18g(10個20gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く3.1gでそのうち糖質が2.74g、たんぱく質が0.23g、脂質が0.04gです。ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が多いです。
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グミの実:18g(10個20gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.76μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 2.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンC | 0.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 23.4mg | |
| ||
| カルシウム | 1.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 0.72mg | |
| ||
| リン | 4.32mg | |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | |
|---|---|---|
| ||
グミの実:18g(10個20gの可食部)あたりの脂肪酸
グミの実に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
グミの実:18g(10個20gの可食部)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
グミの実のカロリー・栄養FAQ
- グミの実のカロリーは？
- グミの実10個20gの可食部「18g」のカロリーは13kcalです。グミの実100gあたりのカロリーは72kcalです。
- グミの実の糖質の量は？
- グミの実10個20gの可食部「18g」の糖質の量は2.74gです。グミの実100gあたりの糖質の量は15.2gです。
- グミの実のビタミンEの含有量はどのくらい？
- グミの実10個20gの可食部「18g」にはビタミンEが0.4mg含まれています。グミの実100gあたりのビタミンEは2.2mgです。
- グミの実の銅の含有量はどのくらい？
- グミの実10個20gの可食部「18g」には銅が0.02mg含まれています。グミの実100gあたりの銅は0.10mgです。
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グミの実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グミの実:10個20gの可食部 18gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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