プルーンの栄養（1個80gの可食部 76g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.53g | |
| ||
| 脂質 | 0.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーン (西洋すもも)
プルーンのカロリー概要
| プルーンのカロリー | 49kcal 100g |
|---|---|
| 37kcal 76g (1個80gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
プルーンはコーカサス地方原産の果物で、西洋スモモ（ヨーロッパスモモ）に属します。旬は秋頃で、生のプルーンは煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツに使われます。また、乾燥させたドライプルーンは保存性が高く、常温で長期間保存できるため携帯食や非常食としても便利です。
ドライプルーンは登山やアウトドアでの栄養補給にも重宝されます。甘みと酸味を兼ね備えており、肉料理に加えると果実の酸味が肉の旨味を引き立て、コクのある仕上がりになります。
そのまま食べるほか、ワインやお酒に漬け込んでデザートにする方法もあります。漬けたプルーンはアイスクリームやケーキに添えることで、独特の風味と深みを楽しめます。
カロリーSlismの栄養素グラフからプルーンの栄養を分析すると、プルーンは主食以外の食品として、ビタミンK、ビタミンA、葉酸などが比較的高く含有されています。ミネラルにおいては、特徴的に含まれる栄養素はありませんでした。その他の栄養素では、食物繊維が目標量に対して少なめですが、塩分は目安量に対して非常に少ない量です。プルーンはビタミンK、ビタミンA、葉酸などが豊富に含まれており、これらの栄養素を補うのに有効です。
別名： ヨーロッパすもも 廃棄部位： 核及び果柄
プルーンの写真
Prune
プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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プルーンのカロリーは76g(1個80gの可食部)で37kcal、100g換算では49kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は163.27gです。プルーン76g(1個80gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く9.58gでそのうち糖質が8.14g、たんぱく質が0.53g、脂質が0.08gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.99mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 26.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンC | 3.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 167.2mg | |
| ||
| カルシウム | 4.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 5.32mg | |
| ||
| リン | 10.64mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.44g | |
|---|---|---|
| ||
プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 12.16mg | |
| ||
プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 10.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 11.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 12.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 7.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 16.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 7.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.84mg | |
| ||
| バリン | 12.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 6.84mg | |
| ||
| アルギニン | 6.84mg | |
| ||
| アラニン | 21.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 266mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 26.6mg | |
| ||
| グリシン | 6.84mg | |
| ||
| プロリン | 20.52mg | |
| ||
| セリン | 17.48mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 456mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「プルーン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | プルーン1個 |
|---|---|
| 重量 | 23g（可食部21.9g） |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | プルーン2個 |
|---|---|
| 重量 | 47g（可食部44.7g） |
| カロリー | 22kcal |
| 概要 | プルーン3個 |
|---|---|
| 重量 | 64g（可食部60.8g） |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | プルーン4個 |
|---|---|
| 重量 | 88g（可食部83.6g） |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | プルーン5個 |
|---|---|
| 重量 | 109g（可食部103.6g） |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | プルーン6個 |
|---|---|
| 重量 | 129g（可食部122.6g） |
| カロリー | 60kcal |
| 概要 | プルーン7個 |
|---|---|
| 重量 | 148g（可食部140.6g） |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | プルーン8個 |
|---|---|
| 重量 | 165g（可食部185.3g） |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | プルーン9個 |
|---|---|
| 重量 | 187g（可食部177.7g） |
| カロリー | 87kcal |
| 概要 | プルーン10個 |
|---|---|
| 重量 | 208g（可食部197.6g） |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | プルーン11個 |
|---|---|
| 重量 | 230g（可食部218.5g） |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | プルーン12個 |
|---|---|
| 重量 | 251g（可食部238.5g） |
| カロリー | 117kcal |
| 概要 | プルーン13個 |
|---|---|
| 重量 | 273g（可食部259.4g） |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | プルーン14個 |
|---|---|
| 重量 | 288g（可食部273.6g） |
| カロリー | 134kcal |
| 概要 | プルーンジャム大さじ1分のプルーン |
|---|---|
| 重量 | 16g（可食部15.2g） |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | 大きめ1個のプルーン |
|---|---|
| 重量 | 23g（可食部21.9g） |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | プルーンケーキ1個分のプルーン |
|---|---|
| 重量 | 63g（可食部59.9g） |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | プルーンヨーグルト1人分のプルーン |
|---|---|
| 重量 | 126g（可食部119.7g） |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | へた13本 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | プルーン1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | プルーン1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | プルーン1/8個 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | プルーンの種 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
プルーンのカロリー・栄養FAQ
- プルーンのカロリーは？
- プルーン1個80gの可食部「76g」のカロリーは37kcalです。プルーン100gあたりのカロリーは49kcalです。
- プルーンの糖質の量は？
- プルーン1個80gの可食部「76g」の糖質の量は8.14gです。プルーン100gあたりの糖質の量は10.7gです。
- プルーンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- プルーン1個80gの可食部「76g」にはビタミンKが15.2μg含まれています。プルーン100gあたりのビタミンKは(20)μgです。
- プルーンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- プルーン1個80gの可食部「76g」にはビタミンEが0.99mg含まれています。プルーン100gあたりのビタミンEは1.3mgです。
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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プルーン:1個80gの可食部 76gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
ユーザが評価したプルーンの評価
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