プルーンケーキ:1個 114.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 231kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.66g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 29.99g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーンケーキ (プルーンパウンドケーキ)
プルーンケーキのカロリー概要
| プルーンケーキのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 231kcal 114.3g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
基本的な分量でつくるパウンドケーキに、ラム酒と種を取りのぞいた生プルーンの果肉を入れるプルーン入りパウンドケーキ。 紅茶やコーヒーと相性の良いプルーンのパウンドケーキは甘酸っぱくヘルシーな口当たりのカロリーが高い焼き菓子。
プルーンパウンドに比較的の多く含まれる栄養素には、ビタミンE・ビタミンA・葉酸・セレン・モリブデン等がある。 ドライプルーン、プルーンのピューレやジャム、ホットケーキミックス等を使用するプルーンパウンドケーキの簡単レシピも人気。
完熟したプルーンを使う場合、自然な甘味が感じられるので、砂糖の量を減らして作るとカロリーオフが可能。
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プルーンケーキのカロリーは114.3g(1個)で231kcalのカロリー。プルーンケーキは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く29.99gでそのうち糖質が28.48g、脂質が11.66g、たんぱく質が3.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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プルーンケーキ:114.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.55μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.23μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.3μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.21μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 132.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 184.05mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 50.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.38μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.5μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 72.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.34g | ～2.5g |
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プルーンケーキ:114.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.83g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 487.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 450.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 43.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.62mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.25mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.62mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9mg | |
| ||
プルーンケーキ:114.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 134.82mg | |
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| ロイシン | 230.07mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 156.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 146.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 271.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 122.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.96mg | |
| ||
| バリン | 164.58mg | |
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| ヒスチジン | 75.29mg | |
| ||
| アルギニン | 153.3mg | |
| ||
| アラニン | 142.39mg | |
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| アスパラギン酸 | 434.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 623.3mg | |
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| グリシン | 99.67mg | |
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| プロリン | 212.63mg | |
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| セリン | 202.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 3200.5mg | |
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| アンモニア | 71.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
プルーンケーキのカロリー・栄養FAQ
- プルーンケーキ(1個)のカロリーは？
- プルーンケーキ(1個「114.3g」)のカロリーは231kcalです。
- プルーンケーキ100gあたりのカロリーは？
- プルーンケーキ「100g」のカロリーは202kcalです。
- プルーンケーキ(1個あたり)の糖質量は？
- プルーンケーキ(1個「114.3g」)の糖質の量は28.48gです。
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プルーンケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プルーンケーキ:1個 114.3gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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