カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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プルーンジャム (プルーンのジャム)

プルーンジャムのカロリー概要

プルーンジャムのカロリー 161kcal 100g
34kcal 21g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

肉厚なプルーンの果肉から種を取りのぞき、砂糖で煮つめてつくる甘酸っぱいプルーンジャムには、皮あり、皮無し、両方のレシピがあり、皮も使うと濃い紫色のプルーンジャムに仕上がる。
生のプルーンではなく、ドライプルーンでもジャム作りは可能。
ほどよい酸味とマイルドな甘みが特徴のプルーンジャムは、パウンドケーキやチョコレートなど手作りスイーツの食材に使うほか、肉料理に加えても美味しい。特に赤ワインをベースにしたプルーンジャムは風味が増し、さらに料理との相性がよくなる。

g34kcal

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プルーンジャムの写真

プルーンジャム

Prune jam

プルーンジャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

プルーンジャムに使われる材料のカロリーと重量

プルーン プルーン 13.8 g 7 kcal
砂糖 砂糖 6.9 g 27 kcal
レモン レモン 0.3 g 1 kcal

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プルーンジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 0.1g 15~34g
脂質 0.01g 13~20g
炭水化物 8.62g 75~105g

【PFCバランス】

プルーンジャムのカロリーは21g(大さじ1)で34kcalのカロリー。プルーンジャムは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く8.62gでそのうち糖質が8.36g、たんぱく質が0.1g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.52μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK2.76μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸4.89μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.01μg17μg
ビタミンC0.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.21mg ~1000mg
カリウム 30.8mg 833mg
カルシウム 0.92mg 221mg
マグネシウム 0.99mg 91.8mg
リン 1.96mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
モリブデン 0μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~

プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸2.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.03mg

プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1.95mg
ロイシン2.1mg
リシン(リジン)2.24mg
含硫アミノ酸1.4mg
芳香族アミノ酸3.07mg
トレオニン(スレオニン)1.4mg
トリプトファン1.25mg
バリン2.23mg
ヒスチジン1.25mg
アルギニン1.27mg
アラニン3.92mg
アスパラギン酸48.66mg
グルタミン酸4.97mg
グリシン1.27mg
プロリン3.82mg
セリン3.28mg
アミノ酸合計83.82mg
アンモニア0.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

プルーンジャムのカロリー・栄養FAQ

プルーンジャム(大さじ1)のカロリーは?
プルーンジャム(大さじ1「21g」)のカロリーは34kcalです。
プルーンジャム100gあたりのカロリーは?
プルーンジャム「100g」のカロリーは161kcalです。
プルーンジャム(大さじ1あたり)の糖質量は?
プルーンジャム(大さじ1「21g」)の糖質の量は8.36gです。

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プルーンジャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

プルーンジャム:大さじ1 21gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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