ハマチ寿司:1貫 41gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 77kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.62g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.51g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマチ寿司 (寿司ハマチ/寿司はまち)
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ハマチ寿司のカロリーは41g(1貫)で77kcalのカロリー。ハマチ寿司は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く7.51gでそのうち糖質が7.47g、たんぱく質が4.68g、脂質が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.93mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.91mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.92μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.96μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.41μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 134.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 90.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.48mg | 91.8mg |
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| リン | 51.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.28mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 479.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.63μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.35g | ～2.5g |
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ハマチ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 600mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 200.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.9mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 24mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 11.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 38mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 182mg | |
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ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 205.19mg | |
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| ロイシン | 342.08mg | |
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| リシン(リジン) | 379.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 182.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 348.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 217.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.2mg | |
| ||
| バリン | 230.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 274.27mg | |
| ||
| アルギニン | 304.27mg | |
| ||
| アラニン | 289.16mg | |
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| アスパラギン酸 | 435.25mg | |
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| グルタミン酸 | 659.64mg | |
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| グリシン | 284.78mg | |
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| プロリン | 203.6mg | |
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| セリン | 211.66mg | |
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| アミノ酸合計 | 4732.03mg | |
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| アンモニア | 67.61mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハマチ寿司のカロリー・栄養FAQ
- ハマチ寿司(1貫)のカロリーは？
- ハマチ寿司(1貫「41g」)のカロリーは77kcalです。
- ハマチ寿司100gあたりのカロリーは？
- ハマチ寿司「100g」のカロリーは188kcalです。
- ハマチ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- ハマチ寿司(1貫「41g」)の糖質の量は7.47gです。
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ハマチ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハマチ寿司:1貫 41gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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