ハマチ寿司:1貫 41gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 86kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.48g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマチ寿司 (寿司ハマチ/寿司はまち)
主食 ハマチ寿司のカロリー概要
| ハマチ寿司のカロリー | 210kcal 100g 86kcal 41g (1貫) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
ハマチ寿司のカロリーは、一貫あたり86kcal。 はまちと山葵をすし酢を混ぜ合わせた酢飯にのせて握るハマチ寿司のカロリー。 ハマチは100g/256kcalと高カロリーで脂が多いので、ハマチ寿司のエネルギー量も淡泊なイカやタコの寿司に比べると高い。 本来、厚めに切ったほうがハマチの旨味を堪能できるがカロリーオフしたい場合は、ハマチを薄く切る、シャリを小さ目にするなど工夫してカロリーオフすると良い。 ハマチの握り寿司は、ブリの寿司と味や食感が似ていてカロリー差はない。 ハマチ寿司1貫の糖質は7.43グラム。
スポンサーリンク
ハマチ寿司のカロリーは41g(1貫)で86kcalのカロリー。ハマチ寿司は100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く7.47gでそのうち糖質が7.43g、たんぱく質が4.48g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.61μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.83mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.68μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 2.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 134.6mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 84.89mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 49.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.27mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 740.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.17μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.63μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.35g | ～2.5g |
| ||
ハマチ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.05g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.93g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.8g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 536.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 112.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.89mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 196mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 340mg | |
| ||
ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 203.5mg | |
| ||
| ロイシン | 340.63mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 357.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 192.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 324.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 193.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.74mg | |
| ||
| バリン | 228.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 313mg | |
| ||
| アルギニン | 259.81mg | |
| ||
| アラニン | 247.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 426.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 609.38mg | |
| ||
| グリシン | 204.75mg | |
| ||
| プロリン | 155.56mg | |
| ||
| セリン | 173.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4279.38mg | |
| ||
| アンモニア | 63.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハマチ寿司のカロリー・栄養FAQ
- ハマチ寿司(1貫)のカロリーは？
- ハマチ寿司(1貫「41g」)のカロリーは86kcalです。
- ハマチ寿司100gあたりのカロリーは？
- ハマチ寿司「100g」のカロリーは210kcalです。
- ハマチ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- ハマチ寿司(1貫「41g」)の糖質の量は7.43gです。
ハマチ寿司を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ハマチ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハマチ寿司:1貫 41gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
ユーザが評価したハマチ寿司の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
