ツナ・ホワイトミート:1缶 80gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 224kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 15.04g | 15~34g |
脂質 | 18.88g | 13~20g |
炭水化物 | 0.08g | 75~105g |
ツナ・ホワイトミートのカロリー | 279kcal 100g |
---|---|
224kcal 80g (1缶) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ビタミンE, ナイアシン |
ビンナガの油漬のツナ缶。
栄養成分はツナ・ホワイト水煮が高たんぱく低脂肪であるのに対し、たんぱく質は同等に含むが高脂肪。多価不飽和脂肪酸、ビタミンE、ナイアシンが豊富。脂質、多価不飽和脂肪酸、ビタミンEはほとんどが添加された植物油に含まれる。ツナ・ライトミート油漬よりたんぱく質・脂質ともに若干多い。納豆よりたんぱく質が多いが納豆の二倍以上の脂質を含んでいる。
レシピサイトでは丼、パスタ、炊き込みご飯などの作り方が紹介されている。
別名: ツナ缶原材料: びんなが液汁を含んだもの
Flaked white tuna (oil taste)
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 56 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 224kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 15.04g | 15~34g |
脂質 | 18.88g | 13~20g |
炭水化物 | 0.08g | 75~105g |
ツナ・ホワイトミートのカロリーは80g(1缶)で224kcalのカロリー。ツナ・ホワイトミートは100g換算で279kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.67g。脂質が多く18.88g、たんぱく質が15.04g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとナイアシンの成分が多い。
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ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンD | 3.2μg | 1.8μg |
ビタミンE | 6.64mg | 2.2mg |
ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
ナイアシン | 9.6mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 1.6μg | 0.8μg |
葉酸 | 1.6μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
ナトリウム | 296mg | ~1000mg |
カリウム | 152mg | 833mg |
カルシウム | 1.6mg | 221mg |
マグネシウム | 21.6mg | 91.8mg |
リン | 216mg | 381mg |
鉄 | 1.44mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
銅 | 0.02mg | 0.24mg |
マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
食塩相当量 | 0.72g | ~2.5g |
ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 3.88g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 3.39g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 9.38g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 16.65g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
n-6系 多価不飽和 | 8.94g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 8800mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 63.2mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 15.2mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 61.6mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 296mg | |
ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 656mg | |
ロイシン | 1120mg | |
リシン(リジン) | 1280mg | |
含硫アミノ酸 | 584mg | |
芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
トレオニン(スレオニン) | 656mg | |
トリプトファン | 176mg | |
バリン | 752mg | |
ヒスチジン | 1120mg | |
アルギニン | 880mg | |
アラニン | 800mg | |
アスパラギン酸 | 1360mg | |
グルタミン酸 | 1920mg | |
グリシン | 704mg | |
プロリン | 512mg | |
セリン | 552mg | |
アミノ酸合計 | 14400mg | |
アンモニア | 208mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ツナ・ホワイトミート:1缶 80gのカロリー「224kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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