カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナ・ホワイトミート (ツナ・ホワイト/ツナ缶詰/シーチキン) <液汁を含む>

ツナ・ホワイトミートのカロリー概要

ツナ・ホワイトミートのカロリー 279kcal 100g
224kcal 80g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ナイアシン

ビンナガの油漬のツナ缶。
栄養成分はツナ・ホワイト水煮が高たんぱく低脂肪であるのに対し、たんぱく質は同等に含むが高脂肪。多価不飽和脂肪酸、ビタミンE、ナイアシンが豊富。脂質、多価不飽和脂肪酸、ビタミンEはほとんどが添加された植物油に含まれる。ツナ・ライトミート油漬よりたんぱく質・脂質ともに若干多い。納豆よりたんぱく質が多いが納豆の二倍以上の脂質を含んでいる。
レシピサイトでは丼、パスタ、炊き込みご飯などの作り方が紹介されている。

別名: ツナ缶原材料: びんなが液汁を含んだもの

g224kcal

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ツナ・ホワイトミートの写真

ツナ・ホワイトミート

Flaked white tuna (oil taste)

ツナ・ホワイトミートの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)
廃棄率0 (%)

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ツナ・ホワイトミート:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー224kcal536~751kcal
タンパク質 15.04g 15~34g
脂質 18.88g 13~20g
炭水化物 0.08g 75~105g

【PFCバランス】

ツナ・ホワイトミートのカロリーは80g(1缶)で224kcalのカロリー。ツナ・ホワイトミートは100g換算で279kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.67g。脂質が多く18.88g、たんぱく質が15.04g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとナイアシンの成分が多い。

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ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD3.2μg1.8μg
ビタミンE6.64mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン9.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.6μg0.8μg
葉酸1.6μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 296mg ~1000mg
カリウム 152mg 833mg
カルシウム 1.6mg 221mg
マグネシウム 21.6mg 91.8mg
リン 216mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.72g ~2.5g

ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.65g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和8.94g
18:2 n-6 リノール酸8800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸63.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸15.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸61.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸296mg

ツナ・ホワイトミート:80g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン656mg
ロイシン1120mg
リシン(リジン)1280mg
含硫アミノ酸584mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)656mg
トリプトファン176mg
バリン752mg
ヒスチジン1120mg
アルギニン880mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸1920mg
グリシン704mg
プロリン512mg
セリン552mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア208mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツナ・ホワイトミートのカロリー・栄養FAQ

ツナ・ホワイトミート(1缶)のカロリーは?
ツナ・ホワイトミート(1缶「80g」)のカロリーは224kcalです。
ツナ・ホワイトミート100gあたりのカロリーは?
ツナ・ホワイトミート「100g」のカロリーは279kcalです。
ツナ・ホワイトミート(1缶あたり)の糖質量は?
ツナ・ホワイトミート(1缶「80g」)の糖質の量は0.08gです。

ツナ・ホワイトミートを追加してカロリー計算機へ移動する

g224kcal

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ツナ・ホワイトミートのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナ・ホワイトミート:1缶 80gのカロリー「224kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング84分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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