イカ塩辛:1パック 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 176kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.8g (91.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.1g (45.9kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.75g (39kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカ塩辛 (いか塩から)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| イカ塩辛のカロリー | 117kcal 100g 176kcal 150g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
イカの塩辛。イカの産地以外の地域では数少ない、イカゴロ（イカの肝）を使った食品。冷凍保存できる。
栄養成分はたんぱく質を比較的多く含み低脂肪。ビタミンE、ビタミンB12、タウリンが豊富。コレステロールが豚レバー並みに多い。脂質の半分以上が不飽和脂肪酸。
レシピサイトではパスタ、餃子、焼きうどん、チャーハンなどの料理のレシピや塩麹を使ったイカ塩辛の作り方などが紹介されている。
栄養成分はたんぱく質を比較的多く含み低脂肪。ビタミンE、ビタミンB12、タウリンが豊富。コレステロールが豚レバー並みに多い。脂質の半分以上が不飽和脂肪酸。
レシピサイトではパスタ、餃子、焼きうどん、チャーハンなどの料理のレシピや塩麹を使ったイカ塩辛の作り方などが紹介されている。
赤作り。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(19mg)を含まない
イカ塩辛
Shiokara
イカ塩辛の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 67 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
イカ塩辛のカロリーは150g(1パック)で176kcalのカロリー。イカ塩辛は100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。たんぱく質が多く22.8g、炭水化物が9.75g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。糖質の量は9.75g。
イカ塩辛:150g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 300μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 4.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.95mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 25.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 19.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.92mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4050mg | ～1000mg |
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| カリウム | 255mg | 833mg |
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| カルシウム | 24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 72mg | 91.8mg |
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| リン | 315mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.55mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 2.87mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 10.35g | ～2.5g |
| ||
イカ塩辛:150g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.86g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 405mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 52.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 96mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 57mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 495mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 36mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1035mg | |
| ||
イカ塩辛:150g(1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
イカ塩辛:1パック 150gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング66分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ79分
- 階段上り22分
- 掃除機57分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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