カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚外もも赤肉 (豚肉そともも赤身)

豚外もも赤肉のカロリー概要

豚外もも赤肉のカロリー 133kcal 100g
133kcal 100g (単位)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

大型種のももの上部の赤身肉。肉質はやや硬め。大型種は生産効率の良い品種で、中型種は肉質に優れた品種。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で中型種の外もも肉赤肉とほぼ同じ。ビタミンB1、ビタミンB6が豊富。薄切り肉で肉じゃが、豚丼、切り身肉でソテー、ピカタ、かたまり肉で煮豚、チャーシューと用途は多彩。
レシピサイトでは塩麹を使ったレシピや圧力鍋を使った煮込み料理の作り方などが紹介されている。

皮下脂肪及び筋間脂肪を除いたもの

g133kcal

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豚外もも赤肉の写真

豚外もも赤肉

Pork (Outside ham/lean)

豚外もも赤肉の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

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豚外もも赤肉:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質 21.4g 15~34g
脂質 5.5g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

豚外もも赤肉のカロリーは100g(単位)で133kcalのカロリー。豚外もも赤肉は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。たんぱく質が多く21.4g、脂質が5.5g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。

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豚外もも赤肉:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.9mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン5.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸1μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 57mg ~1000mg
カリウム 360mg 833mg
カルシウム 4mg 221mg
マグネシウム 25mg 91.8mg
リン 210mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 2.3mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g ~2.5g

豚外もも赤肉:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.75g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:2 n-6 リノール酸390mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4mg

豚外もも赤肉:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン950mg
ロイシン1700mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸840mg
芳香族アミノ酸1600mg
トレオニン(スレオニン)950mg
トリプトファン270mg
バリン1000mg
ヒスチジン890mg
アルギニン1300mg
アラニン1200mg
アスパラギン酸1900mg
グルタミン酸3100mg
グリシン960mg
プロリン800mg
セリン810mg
アミノ酸合計20000mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚外もも赤肉のカロリー・栄養FAQ

豚外もも赤肉(単位)のカロリーは?
豚外もも赤肉(単位「100g」)のカロリーは133kcalです。
豚外もも赤肉100gあたりのカロリーは?
豚外もも赤肉「100g」のカロリーは133kcalです。
豚外もも赤肉(単位あたり)の糖質量は?
豚外もも赤肉(単位「100g」)の糖質の量は0.2gです。

豚外もも赤肉を追加してカロリー計算機へ移動する

g133kcal

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豚外もも赤肉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚外もも赤肉:単位 100gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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