カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き豚 (やきぶた/焼豚/チャーシュー)

焼き豚のカロリー概要

焼き豚のカロリー 166kcal 100g
12kcal 7g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンB1

食材の豚肉の脂の量や厚さで焼き豚のカロリーは変動するので、カロリーセーブしたい場合は、脂身が少ない部位でチャーシューを作るとよい。
焼き豚は、チャーシュー用の豚肉に味がしみ込み形が崩れないように、タコ糸でしっかり巻いてから調理する。
ラーメンのトッピングや炒飯の具材に使用する他、サンドイッチの具材、パンに焼き豚とチーズをのせてピザ風ホットサンドを作る、細く切ったネギを巻いて酒の肴にするなど、チャーシューの美味しい食べ方は多々ある。
市販品の焼豚のカロリーは、豚もも肉を使用した、日本ハム「やわらかつくり焼豚」、豚バラ肉を使用した、丸大食品「丸大屋のこだわり黒叉焼」、「炙(あぶり)ばら焼豚 厚切り」、TOPVALU(トップバリュ)「 焼豚 高温直火焼き」。

試料: 蒸し焼きしたものビタミンC: 酸化防止用として添加された食品を含む

g12kcal

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焼き豚の写真

焼き豚

Roast pork

焼き豚の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)
廃棄率0 (%)

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焼き豚:1枚 7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質 1.36g 15~34g
脂質 0.57g 13~20g
炭水化物 0.36g 75~105g

【PFCバランス】

焼き豚のカロリーは7g(1枚)で12kcalのカロリー。焼き豚は100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く1.36g、脂質が0.57g、炭水化物が0.36gでそのうち糖質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。

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焼き豚:7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK0.42μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸0.21μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン0.23μg17μg
ビタミンC1.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 65.1mg ~1000mg
カリウム 20.3mg 833mg
カルシウム 0.63mg 221mg
マグネシウム 1.4mg 91.8mg
リン 18.2mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 0.42μg 43.8μg
セレン 1.19μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 0.35μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.17g ~2.5g

焼き豚:7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸60.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.36mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.07mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.98mg

焼き豚:7g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン62.3mg
ロイシン105mg
リシン(リジン)112mg
含硫アミノ酸45.5mg
芳香族アミノ酸98mg
トレオニン(スレオニン)63.7mg
トリプトファン16.1mg
バリン68.6mg
ヒスチジン46.9mg
アルギニン84mg
アラニン77mg
アスパラギン酸126mg
グルタミン酸217mg
グリシン68.6mg
プロリン59.5mg
セリン61.6mg
アミノ酸合計1330mg
アンモニア18.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

焼き豚のカロリー・栄養FAQ

焼き豚(1枚)のカロリーは?
焼き豚(1枚「7g」)のカロリーは12kcalです。
焼き豚100gあたりのカロリーは?
焼き豚「100g」のカロリーは166kcalです。
焼き豚(1枚あたり)の糖質量は?
焼き豚(1枚「7g」)の糖質の量は0.36gです。

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g12kcal

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焼き豚のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼き豚:1枚 7gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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