八宝菜:一人前 289.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 353kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.17g (68.68kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.6g (221.4kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.52g (50.08kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
八宝菜 (はっぽうさい)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 八宝菜のカロリー | 122kcal 100g 353kcal 289.1g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
八宝菜のカロリーは、1人前あたり353kcal。
100g/122kcalの八宝菜は、中華料理の中でも人気の高いメニューのひとつ。
具材を油で炒めずに、蒸す・電子レンジで加熱するなどノンオイル調理をすれば、八宝菜をカロリーオフできる。低カロリーの野菜やきのこや魚介類を食材に選ぶと、カロリーを抑えながら具沢山で食べ応えのある八宝菜を作ることが可能。
ウェイパーや創味シャンタン等の中華だしや鶏ガラスープがあれば簡単に本格的な美味しい八宝菜を作れるが、手軽に食べられるレトルト商品の八宝菜も人気。
ご飯や炒飯に八宝菜をかけて中華丼にアレンジするレシピもあり、中華麺に絡めてあんかけ焼きそば風の食べ方もできる。冷蔵庫に残り物の食材があれば幅広い料理にアレンジできる八宝菜を作ってみると良い。
100g/122kcalの八宝菜は、中華料理の中でも人気の高いメニューのひとつ。
具材を油で炒めずに、蒸す・電子レンジで加熱するなどノンオイル調理をすれば、八宝菜をカロリーオフできる。低カロリーの野菜やきのこや魚介類を食材に選ぶと、カロリーを抑えながら具沢山で食べ応えのある八宝菜を作ることが可能。
ウェイパーや創味シャンタン等の中華だしや鶏ガラスープがあれば簡単に本格的な美味しい八宝菜を作れるが、手軽に食べられるレトルト商品の八宝菜も人気。
ご飯や炒飯に八宝菜をかけて中華丼にアレンジするレシピもあり、中華麺に絡めてあんかけ焼きそば風の食べ方もできる。冷蔵庫に残り物の食材があれば幅広い料理にアレンジできる八宝菜を作ってみると良い。
八宝菜
Chop suey
八宝菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
八宝菜のカロリーは289.1g(一人前)で353kcalのカロリー。八宝菜は100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く24.6g、たんぱく質が17.17g、炭水化物が12.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は7.72g。
八宝菜:289.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 22.84μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 43.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.38mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.57μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 79.99μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.92mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 656.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 497.14mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 284.33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.79mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 37.38μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.91μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
| ||
八宝菜:289.1g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.61g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.92g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9418.27mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5323.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 874.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.65mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.34mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.38mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 57.76mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.11mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 99.59mg | |
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八宝菜:289.1g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 408.44mg | |
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| ロイシン | 688.4mg | |
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| リシン(リジン) | 668.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 422.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 709.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 386.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 104.22mg | |
| ||
| バリン | 464.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207.83mg | |
| ||
| アルギニン | 643.91mg | |
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| アラニン | 478.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 910.17mg | |
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| グルタミン酸 | 1267.99mg | |
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| グリシン | 448.65mg | |
| ||
| プロリン | 331.37mg | |
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| セリン | 436.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 8659.79mg | |
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| アンモニア | 210.23mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
八宝菜:一人前 289.1gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り44分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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ユーザが評価した八宝菜の評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月5日
八宝菜は一人前350キロカロリー程ありますが、
食材を蒸すか電子レンジで加熱し、オイル抜きで作れば
200キロカロリー前半に熱量を抑えることが可能です(^o^)v
野菜やキノコをたっぷり摂れる八宝菜に
カマボコなど食べ切れなかったお節料理の食材を入れても美味しくなりますね！
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