とんかつ:一枚 134.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 463kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.33g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とんかつ (豚カツ/ロースカツ/トンカツ/豚かつ)
おかず・加工食品 とんかつのカロリー概要
| とんかつのカロリー | 344kcal 100g 463kcal 134.6g (一枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
とんかつのカロリーは、一人前あたり463kcal。
100グラムの豚ロース肉に衣をつけて油で揚げる「とんかつ」のカロリー。
脂身が多い部位の豚肉で作るロースカツよりも、赤身肉のヒレ（フィレ）肉を使用するとんかつは、脂が少ない分、グラム数あたりのカロリーが低い。
同じロース肉でも、部位によって脂の量に違いがあり「肩ロース」は脂が少なめで、腰に近いロース肉は脂身が多いため、選ぶ肉により、とんかつのカロリーカットやカロリーアップに繋がる。 【とんかつ栄養（100ｇ）】
・糖質（6.08グラム）
・食物繊維（0.29グラム）
・たんぱく質（15.9グラム）
とんかつは、ご飯や味噌汁やキャベツの千切りがセットのとんかつ定食やトンカツ弁当、パンに挟むとんかつサンド等、好みによって食べ方を変えられる人気メニュー。
ウスターソース、中濃ソース、味噌ダレよりも、おろしポン酢・レモン・柚子こしょうなど、柑橘類の果汁を使用すると、とんかつのカロリーを抑えられる。
100グラムの豚ロース肉に衣をつけて油で揚げる「とんかつ」のカロリー。
脂身が多い部位の豚肉で作るロースカツよりも、赤身肉のヒレ（フィレ）肉を使用するとんかつは、脂が少ない分、グラム数あたりのカロリーが低い。
同じロース肉でも、部位によって脂の量に違いがあり「肩ロース」は脂が少なめで、腰に近いロース肉は脂身が多いため、選ぶ肉により、とんかつのカロリーカットやカロリーアップに繋がる。 【とんかつ栄養（100ｇ）】
・糖質（6.08グラム）
・食物繊維（0.29グラム）
・たんぱく質（15.9グラム）
とんかつは、ご飯や味噌汁やキャベツの千切りがセットのとんかつ定食やトンカツ弁当、パンに挟むとんかつサンド等、好みによって食べ方を変えられる人気メニュー。
ウスターソース、中濃ソース、味噌ダレよりも、おろしポン酢・レモン・柚子こしょうなど、柑橘類の果汁を使用すると、とんかつのカロリーを抑えられる。
スポンサーリンク
とんかつのカロリーは134.6g(一枚)で463kcalのカロリー。とんかつは100g換算で344kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.26g。脂質が多く36.33g、たんぱく質が21.4g、炭水化物が8.57gでそのうち糖質が8.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
スポンサーリンク
とんかつ:134.6g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.99μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 30.98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.71mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 312.12mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 334.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.83mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 202.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.75mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.97μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 23.16μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.78g | ～2.5g |
| ||
とんかつ:134.6g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.91g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.63g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13857mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7557.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1182.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.2mg | |
| ||
とんかつ:134.6g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 914.59mg | |
| ||
| ロイシン | 1594.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1764.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 793.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1512.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 938.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 246.8mg | |
| ||
| バリン | 997.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 890mg | |
| ||
| アルギニン | 1364.8mg | |
| ||
| アラニン | 1156.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1899mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3170mg | |
| ||
| グリシン | 1042.6mg | |
| ||
| プロリン | 918.81mg | |
| ||
| セリン | 868.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20224mg | |
| ||
| アンモニア | 301.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とんかつのカロリー・栄養FAQ
- とんかつ(一枚)のカロリーは？
- とんかつ(一枚「134.6g」)のカロリーは463kcalです。
- とんかつ100gあたりのカロリーは？
- とんかつ「100g」のカロリーは344kcalです。
- とんかつ(一枚あたり)の糖質量は？
- とんかつ(一枚「134.6g」)の糖質の量は8.18gです。
とんかつを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
とんかつのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とんかつ:一枚 134.6gのカロリー「463kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング173分
- ジョギング104分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ208分
- 階段上り58分
- 掃除機149分
- お風呂掃除137分
- 水中ウォーキング130分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る83分
ユーザが評価したとんかつの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月16日
とんかつを約150kcalカロリーオフする方法は、ロース肉より脂身が少ない赤身の豚ヒレ肉でとんかつを作ること！「肩ロース肉」の豚カツなら約106kcalオフ可能。高温の油で揚げるとカロリーゼロになる説はトンカツにも当てはまりませんが（笑）赤身肉と油の吸収量が少なくなる粒が細かいパン粉を選んで熱量カット！
08child 食品評価指数： 9月13日
トンカツってそれだけで１日の取るべきカロリーの4分の1じゃん。
何の為にそんなに脂肪取らなあかんのや？
生きていくのに不利な食べ物認定。
08child 食品評価指数： 9月13日
トンカツってそれだけで１日の取るべきカロリーの4分の1じゃん。
それも脂肪を意味もなく大量に取ってる。
生きていくのにめちゃ不利な食べ物じゃん。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
