たまごサラダ:卵1個分 75.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.72g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.65g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たまごサラダ (卵サラダ/タマゴサラダ)
たまごサラダのカロリー概要
| たまごサラダのカロリー | 241kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 75.2g (卵1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
卵サラダは、茹で卵をマヨネーズやドレッシングで和えて作るサラダの一種です。卵はたんぱく質を豊富に含み、マヨネーズやドレッシングで味をつけることで、食欲を刺激する味わいに仕上がります。
卵サラダは、一般的にサンドイッチの具としてもよく使われます。特に「たまごサンド」として、食パンに卵サラダを挟んだものは、日本では広く親しまれています。ただし、卵サラダはマヨネーズを使用するため、カロリーが高めになってしまいます。一方で、市販のカロリーオフタイプのマヨ風調味料を使用すれば、カロリーを大幅にカットできます。
卵サラダには、茹で玉子とマヨネーズだけで作るシンプルなものや、細かく刻んだ野菜を加えたものなど、様々なバリエーションがあります。例えば、キャベツやキュウリなどの野菜を加えることで、栄養バランスがよくなり、より健康的なサラダに仕上がります。
また、卵サラダと他のマヨネーズ系サラダとのカロリー比較では、卵サラダのカロリーは比較的高いです。ただし、卵サラダはたんぱく質を豊富に含むため、栄養価が高いという点も考慮する必要があります。
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たまごサラダのカロリーは75.2g(卵1個分)で181kcalのカロリー。たまごサラダは100g換算で241kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.2g。脂質が多く17.65g、たんぱく質が7.72g、炭水化物が0.79gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.48μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 232.53mg | ～1000mg |
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| カリウム | 80.73mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 7.04mg | 91.8mg |
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| リン | 106.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.96mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.69mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.45μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.45μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.37μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 236.25mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 0.56g | ～2.5g |
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たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.37g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.89g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.48g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7770mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3301.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 842.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.09mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 96mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.8mg | |
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たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 411.5mg | |
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| ロイシン | 676.1mg | |
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| リシン(リジン) | 564.95mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 434.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 797.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 393.45mg | |
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| トリプトファン | 115.86mg | |
| ||
| バリン | 515.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 214.94mg | |
| ||
| アルギニン | 503.79mg | |
| ||
| アラニン | 436.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 738.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1093.3mg | |
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| グリシン | 258.24mg | |
| ||
| プロリン | 308.3mg | |
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| セリン | 675.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 8033.6mg | |
| ||
| アンモニア | 129.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たまごサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分の玉子サラダに使用したゆで卵・マヨネーズ・塩0.3g・こしょう0.3g -
概要 1個分のゆで卵 重量 51g カロリー 69kcal -
概要 マヨネーズ(大匙一杯分) 重量 18g カロリー 121kcal -
概要 小鉢1杯分のたまごサラダ 重量 69g カロリー 167kcal
たまごサラダのカロリー・栄養FAQ
- たまごサラダ(卵1個分)のカロリーは？
- たまごサラダ(卵1個分「75.2g」)のカロリーは181kcalです。
- たまごサラダ100gあたりのカロリーは？
- たまごサラダ「100g」のカロリーは241kcalです。
- たまごサラダ(卵1個分あたり)の糖質量は？
- たまごサラダ(卵1個分「75.2g」)の糖質の量は0.79gです。
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たまごサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たまごサラダ:卵1個分 75.2gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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