カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たまごサラダ (卵サラダ/タマゴサラダ)

たまごサラダのカロリー概要

たまごサラダのカロリー 241kcal 100g
182kcal 75.2g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

卵サラダは、茹で卵をマヨネーズやドレッシングで和えて作るサラダの一種です。卵はたんぱく質を豊富に含み、マヨネーズやドレッシングで味をつけることで、食欲を刺激する味わいに仕上がります。

卵サラダは、一般的にサンドイッチの具としてもよく使われます。特に「たまごサンド」として、食パンに卵サラダを挟んだものは、日本では広く親しまれています。ただし、卵サラダはマヨネーズを使用するため、カロリーが高めになってしまいます。一方で、市販のカロリーオフタイプのマヨ風調味料を使用すれば、カロリーを大幅にカットすることができます。

卵サラダには、茹で玉子とマヨネーズだけで作るシンプルなものや、細かく刻んだ野菜を加えたものなど、様々なバリエーションがあります。例えば、キャベツやキュウリなどの野菜を加えることで、栄養バランスがよくなり、より健康的なサラダに仕上がります。

また、卵サラダと他のマヨネーズ系サラダとのカロリー比較では、卵サラダのカロリーは比較的高いです。ただし、卵サラダはたんぱく質を豊富に含むため、栄養価が高いという点も考慮する必要があります。

g182kcal

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たまごサラダの写真

たまごサラダ

Egg salad

たまごサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

たまごサラダに使われる材料のカロリーと重量

ゆで卵 ゆで卵 60 g 81 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 101 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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たまごサラダ:卵1個分 75.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー182kcal536~751kcal
タンパク質 7.72g 15~34g
脂質 17.65g 13~20g
炭水化物 0.79g 75~105g

【PFCバランス】

たまごサラダのカロリーは75.2g(卵1個分)で182kcalのカロリー。たまごサラダは100g換算で241kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.2g。脂質が多く17.65g、たんぱく質が7.72g、炭水化物が0.79gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105.6μg221μgRE
ビタミンD1.54μg1.8μg
ビタミンE2.67mg2.2mg
ビタミンK24.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸28.95μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン15.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 232.53mg ~1000mg
カリウム 80.73mg 833mg
カルシウム 29.75mg 221mg
マグネシウム 7.04mg 91.8mg
リン 106.5mg 381mg
0.96mg 3.49mg
亜鉛 0.69mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 12.45μg 43.8μg
セレン 15.45μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 1.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.56g ~2.5g

たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.37g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.57g
n-3系 多価不飽和0.89g
n-6系 多価不飽和3.48g
18:1 オレイン酸7770mg
18:2 n-6 リノール酸3301.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸842.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.8mg

たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン411.5mg
ロイシン676.1mg
リシン(リジン)564.95mg
含硫アミノ酸434.65mg
芳香族アミノ酸797.41mg
トレオニン(スレオニン)393.45mg
トリプトファン115.86mg
バリン515.57mg
ヒスチジン214.94mg
アルギニン503.79mg
アラニン436.06mg
アスパラギン酸738.98mg
グルタミン酸1093.3mg
グリシン258.24mg
プロリン308.3mg
セリン675.34mg
アミノ酸合計8033.6mg
アンモニア129.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「たまごサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 玉子サラダの材料
    概要 小鉢1杯分の玉子サラダに使用したゆで卵・マヨネーズ・塩0.3g・こしょう0.3g
  • ゆで卵 51g
    概要 1個分のゆで卵
    重量 51g
    カロリー 69kcal
  • マヨネーズ 18g
    概要 マヨネーズ(大匙一杯分)
    重量 18g
    カロリー 121kcal
  • たまごサラダ 69g
    概要 小鉢1杯分のたまごサラダ
    重量 69g
    カロリー 167kcal

たまごサラダのカロリー・栄養FAQ

たまごサラダ(卵1個分)のカロリーは?
たまごサラダ(卵1個分「75.2g」)のカロリーは182kcalです。
たまごサラダ100gあたりのカロリーは?
たまごサラダ「100g」のカロリーは241kcalです。
たまごサラダ(卵1個分あたり)の糖質量は?
たまごサラダ(卵1個分「75.2g」)の糖質の量は0.79gです。

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g182kcal

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たまごサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たまごサラダ:卵1個分 75.2gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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