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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たまごサラダ (卵サラダ/タマゴサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たまごサラダのカロリー 102kcal 100g
92kcal 90g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
卵サラダのカロリーは、一人前(90g)あたり92kcal。
・卵サラダ100g/102kcal

粗くカットしたゆで玉子をマヨネーズやドレッシングで味を整えて作り、細かく刻んだキャベツや薄くスライスしたキュウリなどの野菜を入れるたまごサラダのレシピも人気。
マヨネーズなしのレシピもあるが、大半はマヨネーズを使用するレシピで作り、サンドイッチの中でも人気のたまごサンドの具にも使われる卵サラダのカロリーは高い。通常の半分、または半分以下に熱量を抑えた市販のカロリーオフタイプのマヨネーズを使用すれば、卵サラダのカロリーを大幅にカットできる。
同じマヨネーズ系のサラダと比較すると、以下のように卵サラダのカロリーが最も低い。

・たまごサラダ/100g/102kcal
ポテトサラダ/100g/122kcal
マカロニサラダ/100g/172kcal

g92kcal

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たまごサラダ

たまごサラダ

Egg salad

たまごサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

たまごサラダに使われる材料のカロリーと重量

ゆで卵 ゆで卵 17 g 26 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 20 g 7 kcal
トマト トマト 20 g 31 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
フレンチドレッシング フレンチドレッシング 13 g 53 kcal

たまごサラダ:小鉢一杯 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー92kcal536~751kcal
タンパク質 3.32g (13.28kcal) 15~34g
脂質 7.29g (65.61kcal) 13~20g
炭水化物 3.36g (13.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たまごサラダのカロリーは90g(小鉢一杯)で92kcalのカロリー。たまごサラダは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。脂質が多く7.29g、炭水化物が3.36g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は2.06g。

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA50.2μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE1.67mg2.2mg
ビタミンK48.18μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸66.95μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン6.81μg17μg
ビタミンC28.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 183.1mg ~1000mg
カリウム 177.01mg 833mg
カルシウム 21.73mg 221mg
マグネシウム 10.6mg 91.8mg
リン 58.13mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 2.75μg 43.8μg
セレン 6.72μg 8.3μg
モリブデン 3.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.43g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:1 オレイン酸3309.8mg
18:2 n-6 リノール酸1528.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸400.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.4mg

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.4mg
ロイシン54mg
リシン(リジン)55mg
含硫アミノ酸25.6mg
芳香族アミノ酸62mg
トレオニン(スレオニン)36.6mg
トリプトファン11.58mg
バリン46.6mg
ヒスチジン24.6mg
アルギニン59.4mg
アラニン51.2mg
アスパラギン酸107mg
グルタミン酸208mg
グリシン36.2mg
プロリン35.6mg
セリン45.2mg
アミノ酸合計894mg
アンモニア33.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごサラダ:小鉢一杯 90gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g92kcal

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