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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たまごサラダ (卵サラダ/タマゴサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たまごサラダのカロリー 261kcal 100g
196kcal 75.2g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
卵サラダのカロリーは、一人前あたり92kcal。
茹でタマゴをマヨネーズに和えて、塩胡椒で味を調えるレシピの卵サラダのカロリー。
人気のサンドイッチ「たまごサンド」の具にも使われる卵サラダのカロリーは高いが、通常の半分、または半分以下に熱量を抑えた市販のカロリーオフタイプのマヨ風調味料を使用すれば、卵サラダのカロリーを大幅にカットできる。

【たまごサラダの栄養(100g)】

・糖質(1.24グラム)
・食物繊維(10.61グラム)
・たんぱく質(10.61グラム)

粗くカットしたゆで玉子をマヨネーズやドレッシングで味をつけるシンプルな卵サラダの他、細かく刻んだキャベツや薄くスライスしたキュウリといった野菜を加えるたまごサラダも人気。
同じマヨネーズ系のサラダと比較すると、以下のように卵サラダのカロリーが最も低い。

・たまごサラダ(100g)261kcal
ポテトサラダ(100g)122kcal
マカロニサラダ(100g)172kcal

g196kcal

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たまごサラダ

たまごサラダ

Egg salad

たまごサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

たまごサラダに使われる材料のカロリーと重量

ゆで卵 ゆで卵 60 g 91 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

たまごサラダ:卵1個分 75.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー196kcal536~751kcal
タンパク質 7.98g (31.92kcal) 15~34g
脂質 17.31g (155.79kcal) 13~20g
炭水化物 0.93g (3.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たまごサラダのカロリーは75.2g(卵1個分)で196kcalのカロリー。たまごサラダは100g換算で261kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.65g。脂質が多く17.31g、たんぱく質が7.98g、炭水化物が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0.93g。

たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA86.56μg221μgRE
ビタミンD1.13μg1.8μg
ビタミンE2.81mg2.2mg
ビタミンK23.7μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸21.15μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン15.59μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 220.54mg ~1000mg
カリウム 81.48mg 833mg
カルシウム 32.3mg 221mg
マグネシウム 7.04mg 91.8mg
リン 113.1mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 9.45μg 43.8μg
セレン 22.2μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 3.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.55g ~2.5g

たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.17g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和4.34g
18:1 オレイン酸7290mg
18:2 n-6 リノール酸4230mg
18:3 n-3 α-リノレン酸655.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

たまごサラダ:75.2g(卵1個分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごサラダ:卵1個分 75.2gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g196kcal

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