肉まん:一個 99.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.97g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
肉まん (豚まん/にくまん)
おかず・加工食品 肉まんのカロリー概要
| 肉まんのカロリー | 191kcal 100g 190kcal 99.5g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
肉まんのカロリーは、1個あたり190kcal。
豚肉・椎茸・たけのこなどの具材を皮で包み、蒸してフワフワに仕上げる肉まんのカロリー。
【肉まんの栄養（100ｇ）】
・糖質・・・23.08g
・食物繊維・・・1.58g
・たんぱく質・・・6g
肉まんは「豚まん」とも呼ばれ、どちらも中華まんの一種として知られる。似ているレシピには肉汁がたっぷり含まれる小籠包があり、共に中華料理の点心や飲茶の人気メニュー。肉まんに使用されるのは豚肉が主流だが、豚肉のかわりに鶏肉を使った鶏肉まんも存在する。固くなる前に冷凍保存すると長くおいしさを維持できる。
餡子を包むあんまんと同様、肉まんはコンビニでも定番の食べ物。油で揚げる「揚げ肉まん」にするとピロシキのようなカリッと食感が味わえる。
豚肉・椎茸・たけのこなどの具材を皮で包み、蒸してフワフワに仕上げる肉まんのカロリー。
【肉まんの栄養（100ｇ）】
・糖質・・・23.08g
・食物繊維・・・1.58g
・たんぱく質・・・6g
肉まんは「豚まん」とも呼ばれ、どちらも中華まんの一種として知られる。似ているレシピには肉汁がたっぷり含まれる小籠包があり、共に中華料理の点心や飲茶の人気メニュー。肉まんに使用されるのは豚肉が主流だが、豚肉のかわりに鶏肉を使った鶏肉まんも存在する。固くなる前に冷凍保存すると長くおいしさを維持できる。
餡子を包むあんまんと同様、肉まんはコンビニでも定番の食べ物。油で揚げる「揚げ肉まん」にするとピロシキのようなカリッと食感が味わえる。
肉まんの写真
Nikuman
肉まんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 59 (%) |
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肉まんのカロリーは99.5g(一個)で190kcalのカロリー。肉まんは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く24.54gでそのうち糖質が22.97g、脂質が7.04g、たんぱく質が5.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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肉まん:99.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.36μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.32μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.77μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 585.49mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 236.56mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 46.86mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.57mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 109.52mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.37μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.9μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.48g | ～2.5g |
| ||
肉まん:99.5g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.71g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.52g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2534.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1432.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 43.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.85mg | |
| ||
肉まん:99.5g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 217.54mg | |
| ||
| ロイシン | 396.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 292.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 211.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 394.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.94mg | |
| ||
| バリン | 253.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 151.03mg | |
| ||
| アルギニン | 285.79mg | |
| ||
| アラニン | 282.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 407.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1229.41mg | |
| ||
| グリシン | 328.1mg | |
| ||
| プロリン | 434.29mg | |
| ||
| セリン | 227.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5256.2mg | |
| ||
| アンモニア | 156.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「肉まん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
肉まん 1個 重量 86g カロリー 165kcal -
肉まん 1個を半分に切る 重量 85g カロリー 163kcal -
肉まん 1/2個 重量 43g カロリー 83kcal -
肉まん 1/4個 重量 22g カロリー 43kcal
肉まんのカロリー・栄養FAQ
- 肉まん(一個)のカロリーは？
- 肉まん(一個「99.5g」)のカロリーは190kcalです。
- 肉まん100gあたりのカロリーは？
- 肉まん「100g」のカロリーは191kcalです。
- 肉まん(一個あたり)の糖質量は？
- 肉まん(一個「99.5g」)の糖質の量は22.97gです。
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肉まんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
肉まん:一個 99.5gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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