ねぎま:2本 96gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.7g (46.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.81g (88.29kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.66g (18.64kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ねぎま (ネギマ/葱間/焼き鳥（鶏）)
料理おかず・加工食品 ねぎまのカロリーは96g(2本)で164kcalのカロリー。ねぎまは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く11.7g、脂質が9.81g、炭水化物が4.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は4.35g。
ねぎま:96g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 16.68μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.99μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.64mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 238.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 228.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.03mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.19mg | 91.8mg |
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| リン | 121.64mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.19mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.08μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.18μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.81μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.38μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.57g | ～2.5g |
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ねぎま:96g(2本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.63g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3990mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1120mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.9mg | |
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ねぎま:96g(2本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 525.59mg | |
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| ロイシン | 932.06mg | |
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| リシン(リジン) | 997.71mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 447.72mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 858.27mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 530.31mg | |
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| トリプトファン | 134.23mg | |
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| バリン | 548.18mg | |
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| ヒスチジン | 447.92mg | |
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| アルギニン | 780.46mg | |
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| アラニン | 704.97mg | |
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| アスパラギン酸 | 1083.63mg | |
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| グルタミン酸 | 1818.78mg | |
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| グリシン | 656.8mg | |
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| プロリン | 523.07mg | |
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| セリン | 492.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 11496.1mg | |
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| アンモニア | 179.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ねぎま:2本 96gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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