ねぎま:2本 96gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ねぎま (ネギマ/葱間/焼き鳥（鶏）)
おかず・加工食品 ねぎまのカロリー概要
| ねぎまのカロリー | 171kcal 100g 164kcal 96g (2本) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
ねぎまのカロリーは、1本あたり82kcal。
串に鶏肉・葱・鶏肉の順に刺して作る焼き鳥の鉄板メニュー、「たれ味のネギマ」のカロリー。
ねぎまは低カロリーのネギを挟むレシピのため、肉のみのヤキトリよりカロリーは抑えられる。
鶏肉ではなく豚バラ肉を食材に使う地方もあり、味は塩こしょう・タレの２種類が一般的。ネギマを塩味にするとカロリーダウン可能。
ネギとマグロの鍋物(ねぎま鍋)もネギマ(葱鮪)というが、焼き鳥のねぎまとは異なる食べ物。
串に鶏肉・葱・鶏肉の順に刺して作る焼き鳥の鉄板メニュー、「たれ味のネギマ」のカロリー。
ねぎまは低カロリーのネギを挟むレシピのため、肉のみのヤキトリよりカロリーは抑えられる。
鶏肉ではなく豚バラ肉を食材に使う地方もあり、味は塩こしょう・タレの２種類が一般的。ネギマを塩味にするとカロリーダウン可能。
ネギとマグロの鍋物(ねぎま鍋)もネギマ(葱鮪)というが、焼き鳥のねぎまとは異なる食べ物。
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ねぎまのカロリーは96g(2本)で164kcalのカロリー。ねぎまは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く11.7g、脂質が9.81g、炭水化物が4.66gでそのうち糖質が4.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ねぎま:96g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.44μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 38.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.68μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.99μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.64mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 238.14mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 228.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 9.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.19mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 121.64mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.19mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.18μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.57g | ～2.5g |
| ||
ねぎま:96g(2本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.63g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3990mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1120mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.9mg | |
| ||
ねぎま:96g(2本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 525.59mg | |
| ||
| ロイシン | 932.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 997.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 447.72mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 858.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 134.23mg | |
| ||
| バリン | 548.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 447.92mg | |
| ||
| アルギニン | 780.46mg | |
| ||
| アラニン | 704.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1083.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1818.78mg | |
| ||
| グリシン | 656.8mg | |
| ||
| プロリン | 523.07mg | |
| ||
| セリン | 492.27mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11496.1mg | |
| ||
| アンモニア | 179.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ねぎまのカロリー・栄養FAQ
- ねぎま(2本)のカロリーは？
- ねぎま(2本「96g」)のカロリーは164kcalです。
- ねぎま100gあたりのカロリーは？
- ねぎま「100g」のカロリーは171kcalです。
- ねぎま(2本あたり)の糖質量は？
- ねぎま(2本「96g」)の糖質の量は4.35gです。
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ねぎまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ねぎま:2本 96gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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