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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ねぎま (ネギマ/葱間/焼き鳥(鶏))

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ねぎまのカロリー 171kcal 100g
164kcal 96g (2本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ねぎまのカロリーは、1本あたり82kcal。
串に鶏肉・葱・鶏肉の順に刺して作る焼き鳥の鉄板メニュー、「たれ味のネギマ」のカロリー。
ねぎまは低カロリーのネギを挟むレシピのため、肉のみのヤキトリよりカロリーは抑えられる。
鶏肉ではなく豚バラ肉を食材に使う地方もあり、味は塩こしょう・タレの2種類が一般的。ネギマを塩味にするとカロリーダウン可能。
ネギとマグロの鍋物(ねぎま鍋)もネギマ(葱鮪)というが、焼き鳥のねぎまとは異なる食べ物。

g164kcal

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ねぎま

ねぎま

Negima

ねぎまの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ねぎまに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 70 g 140 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 4 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 12 g 21 kcal

ねぎま:2本 96gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質 11.7g (46.8kcal) 15~34g
脂質 9.81g (88.29kcal) 13~20g
炭水化物 4.66g (18.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ねぎまのカロリーは96g(2本)で164kcalのカロリー。ねぎまは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く11.7g、脂質が9.81g、炭水化物が4.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は4.35g。

ねぎま:96g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.44μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK38.08μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸16.68μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビオチン2.99μg17μg
ビタミンC3.64mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 238.14mg ~1000mg
カリウム 228.1mg 833mg
カルシウム 9.03mg 221mg
マグネシウム 17.19mg 91.8mg
リン 121.64mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 1.19mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.08μg 43.8μg
セレン 10.18μg 8.3μg
クロム 0.81μg 10μg
モリブデン 3.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.31g 5.7g~
食塩相当量0.57g ~2.5g

ねぎま:96g(2本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.9g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.21g
18:1 オレイン酸3990mg
18:2 n-6 リノール酸1120mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14mg
20:4 n-6 アラキドン酸54.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.9mg

ねぎま:96g(2本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.59mg
ロイシン932.06mg
リシン(リジン)997.71mg
含硫アミノ酸447.72mg
芳香族アミノ酸858.27mg
トレオニン(スレオニン)530.31mg
トリプトファン134.23mg
バリン548.18mg
ヒスチジン447.92mg
アルギニン780.46mg
アラニン704.97mg
アスパラギン酸1083.63mg
グルタミン酸1818.78mg
グリシン656.8mg
プロリン523.07mg
セリン492.27mg
アミノ酸合計11496.1mg
アンモニア179.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ねぎま:2本 96gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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