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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コーンサラダ (とうもろこしのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コーンサラダのカロリー 129kcal 100g
119kcal 92g (小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
コーンの甘味を楽しむことができるサラダ。
レシピはコーンに少量のマヨネーズを和え、レタスなどに添えれば完成。作り方も簡単であり、小皿1杯程度ならカロリーも高くない。ただし、マヨネーズではなく、油が使われているドレッシングをかけるとカロリーは高くなるので要注意。マヨネーズを使わずに調理したコーンサラダにドレッシングをかけるなら、ノンオイルドレッシングを薦める。

g119kcal

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コーンサラダ

コーンサラダ

Corn salad

コーンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

コーンサラダに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 30 g 28 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

コーンサラダ:小皿一杯 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー119kcal536~751kcal
タンパク質 1.64g (6.56kcal) 15~34g
脂質 9.6g (86.4kcal) 13~20g
炭水化物 7.02g (28.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コーンサラダのカロリーは92g(小皿一杯)で119kcalのカロリー。コーンサラダは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く9.6g、炭水化物が7.02g、たんぱく質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は5.57g。

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.84μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK29μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸55.52μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン2.72μg17μg
ビタミンC6.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 83.6mg ~1000mg
カリウム 189.16mg 833mg
カルシウム 12.88mg 221mg
マグネシウム 16.74mg 91.8mg
リン 47.76mg 381mg
0.43mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.86μg 43.8μg
セレン 0.68μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 2.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g 5.7g~
食塩相当量0.22g ~2.5g

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和2.93g
18:1 オレイン酸4344.5mg
18:2 n-6 リノール酸2923.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸514.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.2mg
ロイシン116mg
リシン(リジン)65.1mg
含硫アミノ酸49.7mg
芳香族アミノ酸97.5mg
トレオニン(スレオニン)51.8mg
トリプトファン13.63mg
バリン62.9mg
ヒスチジン31.1mg
アルギニン58.8mg
アラニン96.6mg
アスパラギン酸124.9mg
グルタミン酸219mg
グリシン56.1mg
プロリン89.6mg
セリン63.9mg
アミノ酸合計1238mg
アンモニア37.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コーンサラダ:小皿一杯 92gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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