カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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コーンサラダ (とうもろこしのサラダ)

コーンサラダのカロリー概要

コーンサラダのカロリー 123kcal 100g
114kcal 92g (小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

コーンサラダは、コーンの甘みを引き立てるためにマヨネーズを和えて作るサラダで、シンプルながらも美味しい一品です。レタスやキャベツなどの野菜に添えることで、ボリューム感もあります。

作り方はとても簡単で、缶詰や冷凍など市販のコーンを使っても、生のコーンを茹でて使っても良いです。コーンにマヨネーズを加えて和えるだけで、調理が完了します。ただし、マヨネーズは脂質が多くカロリーが高いので、適量を使うようにしましょう。

ドレッシングをかける場合は、油を使用するドレッシングだとカロリーが高くなってしまうため、ノンオイルドレッシングを使うのがおすすめです。また、レタスやキャベツといった野菜の水分や食感を楽しむために、ドレッシングは控えめに使いましょう。

コーンサラダは、バーベキューやピクニックなどのアウトドアシーンにもぴったりなメニューです。カロリーを気にせずに楽しむ場合は、ベーコンや卵、チーズなどのトッピングを加えてボリューム感をアップさせるのも良いでしょう。

油脂を多く含むドレッシングを使用するとカロリーが高くなるため、低カロリーのドレッシングや、マヨネーズを控えめにするなどの工夫が必要です。また、食材の組み合わせによってもカロリーは変わるため、野菜中心でバランスよく作ることが大切です。

g114kcal

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コーンサラダの写真

コーンサラダ

Corn salad

コーンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

コーンサラダに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 30 g 27 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal

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コーンサラダ:小皿一杯 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー114kcal536~751kcal
タンパク質 1.63g 15~34g
脂質 9.68g 13~20g
炭水化物 6.91g 75~105g

【PFCバランス】

コーンサラダのカロリーは92g(小皿一杯)で114kcalのカロリー。コーンサラダは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。脂質が多く9.68g、炭水化物が6.91gでそのうち糖質が5.46g、たんぱく質が1.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.68μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK30.2μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸55.52μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン2.63μg17μg
ビタミンC6.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 88.4mg ~1000mg
カリウム 188.56mg 833mg
カルシウム 12.76mg 221mg
マグネシウム 16.74mg 91.8mg
リン 47.28mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.86μg 43.8μg
セレン 0.56μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 2.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g 5.7g~
食塩相当量0.23g ~2.5g

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.73g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸4440mg
18:2 n-6 リノール酸2323.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸670.6mg

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.32mg
ロイシン128.5mg
リシン(リジン)75.8mg
含硫アミノ酸56.62mg
芳香族アミノ酸114.5mg
トレオニン(スレオニン)63.72mg
トリプトファン15.16mg
バリン75.58mg
ヒスチジン35.54mg
アルギニン71.84mg
アラニン104.66mg
アスパラギン酸143.7mg
グルタミン酸284.6mg
グリシン61.28mg
プロリン99.4mg
セリン87.28mg
アミノ酸合計1459mg
アンモニア40.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コーンサラダのカロリー・栄養FAQ

コーンサラダ(小皿一杯)のカロリーは?
コーンサラダ(小皿一杯「92g」)のカロリーは114kcalです。
コーンサラダ100gあたりのカロリーは?
コーンサラダ「100g」のカロリーは123kcalです。
コーンサラダ(小皿一杯あたり)の糖質量は?
コーンサラダ(小皿一杯「92g」)の糖質の量は5.46gです。

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g114kcal

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コーンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コーンサラダ:小皿一杯 92gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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