カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

お吸い物 (三つ葉のお吸い物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

お吸い物のカロリー 13kcal 100g
15kcal 117.2g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
お吸い物のカロリーは、1杯あたり15kcal。
コンブやカツオの和風だしを使用するお吸い物は、具材によって違う風味を堪能できる汁物で、松茸・あさりの吸い物・はまぐり・鱧のお吸い物など、お吸い物は種類が豊富。
すまし汁仕立てのレシピで板麩と三つ葉のみを具に使うお吸い物は、カロリーが高い調味料の味噌を用いるみそ汁よりもカロリーが低い。
湯を注ぐだけで簡単に作れる顆粒タイプのインスタント商品もあり、パスタ料理や炊き込みご飯の味つけにも使われる。

g15kcal

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お吸い物

お吸い物

Osuimono

お吸い物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

お吸い物に使われる材料のカロリーと重量

板麩 板麩 2 g 8 kcal
糸みつば 糸みつば 10 g 12 kcal
昆布だし 昆布だし 100 g 4 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
薄口醤油 薄口醤油 2.5 g 2 kcal
柚子の皮 柚子の皮 2 g 2 kcal

お吸い物:一杯 117.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 0.86g (3.44kcal) 15~34g
脂質 0.09g (0.81kcal) 13~20g
炭水化物 2.82g (11.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

お吸い物のカロリーは117.2g(一杯)で15kcalのカロリー。お吸い物は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く2.82g、たんぱく質が0.86g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は2.37g。

お吸い物:117.2g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.4μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK22μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸10.04μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.38μg17μg
ビタミンC4.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 495.7mg ~1000mg
カリウム 205.9mg 833mg
カルシウム 9.89mg 221mg
マグネシウム 9.58mg 91.8mg
リン 18.53mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 8200.04μg 43.8μg
セレン 0.16μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 1.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

お吸い物:117.2g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸5.6mg
18:2 n-6 リノール酸32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.72mg

お吸い物:117.2g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.25mg
ロイシン10.75mg
リシン(リジン)8mg
含硫アミノ酸3.75mg
芳香族アミノ酸8mg
トレオニン(スレオニン)5.75mg
トリプトファン0.33mg
バリン7.75mg
ヒスチジン3.5mg
アルギニン6.25mg
アラニン6.75mg
アスパラギン酸15.25mg
グルタミン酸32.5mg
グリシン6.5mg
プロリン9.75mg
セリン7.5mg
アミノ酸合計140mg
アンモニア4.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お吸い物:一杯 117.2gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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