カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

お吸い物 (三つ葉のお吸い物)

お吸い物のカロリー概要

お吸い物のカロリー 13kcal 100g
16kcal 116.8g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

お吸い物は、和食の汁物のひとつで、鰹節や昆布などの素材から取った出汁をベースに、野菜や豆腐、魚介類などの具材を加えたものを指します。

お吸い物はカロリーが低く、具材や出汁の種類によって多少異なる場合があります。また、お吸い物には、食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養素が含まれています。

お吸い物には、松茸やあさり、はまぐり、鱧など、季節によってさまざまな具材が使われます。また、すまし汁仕立てのお吸い物は、野菜や具材を最小限に抑えて、カロリーを低くしたバリエーションの一つです。

お吸い物は、家庭で手軽に作ることができます。素材や具材にこだわり、味わい深いお吸い物を作ることができます。また、インスタントのお吸い物も多く販売されており、簡単に作れるうえに、パスタや炊き込みご飯の味付けにも活用することができます。

g16kcal

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お吸い物の写真

お吸い物

Osuimono

お吸い物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分96 (%)

お吸い物に使われる材料のカロリーと重量

板麩 板麩 2 g 8 kcal
糸みつば 糸みつば 10 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 100 g 4 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
薄口醤油 薄口醤油 2.5 g 2 kcal
柚子の皮 柚子の皮 2 g 1 kcal

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お吸い物:一杯 116.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 0.86g 15~34g
脂質 0.09g 13~20g
炭水化物 2.77g 75~105g

【PFCバランス】

お吸い物のカロリーは116.8g(一杯)で16kcalのカロリー。お吸い物は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く2.77gでそのうち糖質が2.31g、たんぱく質が0.86g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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お吸い物:116.8g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.4μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK22.01μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸10.04μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.39μg17μg
ビタミンC4.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 339.7mg ~1000mg
カリウム 205.5mg 833mg
カルシウム 9.81mg 221mg
マグネシウム 9.5mg 91.8mg
リン 18.52mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 5300.03μg 43.8μg
セレン 0.15μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 1.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量0.91g ~2.5g

お吸い物:116.8g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸0.11mg
18:2 n-6 リノール酸32.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.96mg

お吸い物:116.8g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン32.24mg
ロイシン55.95mg
リシン(リジン)23.52mg
含硫アミノ酸31.45mg
芳香族アミノ酸60.81mg
トレオニン(スレオニン)26.27mg
トリプトファン7.85mg
バリン37.17mg
ヒスチジン18.64mg
アルギニン28.86mg
アラニン31.26mg
アスパラギン酸118.51mg
グルタミン酸333.9mg
グリシン30.84mg
プロリン86.2mg
セリン39.12mg
アミノ酸合計964mg
アンモニア7.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

お吸い物のカロリー・栄養FAQ

お吸い物(一杯)のカロリーは?
お吸い物(一杯「116.8g」)のカロリーは16kcalです。
お吸い物100gあたりのカロリーは?
お吸い物「100g」のカロリーは13kcalです。
お吸い物(一杯あたり)の糖質量は?
お吸い物(一杯「116.8g」)の糖質の量は2.31gです。

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g16kcal

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お吸い物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

お吸い物:一杯 116.8gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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