コロッケパン:一個 139gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.16g | |
| ||
| 脂質 | 9.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 48.73g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コロッケパン (ポテトコロッケパン)
コロッケパンのカロリー概要
| コロッケパンのカロリー | 217kcal 100g |
|---|---|
| 302kcal 139g (一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
コロッケパンは、日本の代表的な軽食の一つであり、コッペパンにじゃがいものコロッケとキャベツを挟んだものにソースをかけて食べる料理です。
コロッケパンには、油で揚げたじゃがいものコロッケが挟まれているため、カロリーが高くなります。また、マヨネーズを加えるレシピもカロリーが高くなります。そのため、コロッケパンのカロリーを減らす方法として、油で揚げないコロッケを作る方法があります。スコップコロッケと呼ばれるこの方法では、パン粉をつけたコロッケをトースターやオーブンで焼くことで、ノンオイルでもサクッとした食感の衣に仕上がります。
また、コロッケパンは、じゃがいものコロッケだけでなく、さまざまな種類のコロッケを使用できます。代表的なものには、かぼちゃコロッケや牛肉コロッケなどがあります。好みのコロッケをパンに挟むことで、コロッケパンのバリエーションを楽しむことができます。
コロッケパンは、腹持ちがよく、手軽に食べられるため、日常的に食べられる軽食として人気があります。ただし、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
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コロッケパンのカロリーは139g(一個)で302kcal、100g換算では217kcal。80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。コロッケパン139g(一個)の栄養は、炭水化物が多く48.73gでそのうち糖質が45.19g、脂質が9.74g、たんぱく質が8.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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コロッケパン:139g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.42μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 1.33mg | |
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| ビタミンK | 20.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 1.4mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.11μg | |
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| 葉酸 | 39.03μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 2.67μg | |
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| ビタミンC | 9.99mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 753.1mg | |
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| カリウム | 255.2mg | |
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| カルシウム | 34.88mg | |
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| マグネシウム | 28.61mg | |
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| リン | 79.69mg | |
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| 鉄 | 1.04mg | |
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| 亜鉛 | 0.7mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.35mg | |
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| ヨウ素 | 1.63μg | |
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| セレン | 10.74μg | |
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| クロム | 1.13μg | |
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| モリブデン | 8.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.67mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
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| 食塩相当量 | 1.88g | |
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コロッケパン:139g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 355.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.6mg | |
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コロッケパン:139g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 173mg | |
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| ロイシン | 329.6mg | |
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| リシン(リジン) | 104.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 167.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 375.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.46mg | |
| ||
| バリン | 204.3mg | |
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| ヒスチジン | 107.5mg | |
| ||
| アルギニン | 155.81mg | |
| ||
| アラニン | 140.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 210mg | |
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| グルタミン酸 | 1681mg | |
| ||
| グリシン | 163.2mg | |
| ||
| プロリン | 604mg | |
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| セリン | 249.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 4845mg | |
| ||
| アンモニア | 175.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「コロッケパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | コロッケパン1個 |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 321kcal |
| 概要 | コロッケパンを半分に切る |
|---|
| 概要 | コロッケパン1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 150kcal |
コロッケパンのカロリー・栄養FAQ
- コロッケパンのカロリーは？
- コロッケパン一個「139g」のカロリーは302kcalです。コロッケパン100gあたりのカロリーは217kcalです。
- コロッケパンの糖質の量は？
- コロッケパン一個「139g」の糖質の量は45.19gです。コロッケパン100gあたりの糖質の量は32.51gです。
- コロッケパンのセレンの含有量はどのくらい？
- コロッケパン一個「139g」にはセレンが10.74μg含まれています。コロッケパン100gあたりのセレンは7.73μgです。
- コロッケパンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- コロッケパン一個「139g」にはモリブデンが8.44μg含まれています。コロッケパン100gあたりのモリブデンは6.07μgです。
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コロッケパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コロッケパン:一個 139gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
ユーザが評価したコロッケパンの評価（3）
Aka715 食品評価指数： 4月10日
コンビニや市販のコロッケパンのカロリー。
▼フジパン
「ソースコロッケ」336kcal
▼セブンイレブン
「ソースが決め手！コロッケパン」423kcal
「こくと旨みソースのコロッケパン」446kcal
「芳醇なソースで味わうコロッケパン」457kcal
▼ローソン
「牛肉入りコロッケたまごロール」371kcal
「ドまんぞく コロッケプレート」477kcal
「はみでるバーガー グラタンコロッケ チーズソース」578kcal
コロッケやソースの種類によってカロリーは違いますが、定番のコロッケパンはソース味ですね。
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