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ロコモコ丼 (ロコモコ)

ロコモコ丼のカロリー概要

ロコモコ丼のカロリー 145kcal 100g
871kcal 600.2g (並盛一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

ロコモコは、アメリカ合衆国のハワイ州発祥の料理で、ご飯の上にハンバーグステーキ、目玉焼き、そしてブラウンソースやオーロラソースをかけたものです。豚肉や鶏肉、ターキーなどの肉を使用するバリエーションもありますが、一般的には牛肉の合い挽き肉を使用します。ロコモコはハワイの食文化の一部であり、観光客にも人気があります。

ロコモコはハワイのローカルフードの一つであり、現地の人たちにとっても親しまれています。ハワイのレストランやファーストフード店でもよく提供されており、また、自宅で手軽に作ることもできます。また、ロコモコには、アボカドやパイナップル、ポテトサラダ、チーズなど、様々なトッピングやアレンジがあり、バリエーション豊富な料理として愛されています。

データは大盛りご飯に、牛と豚の合い挽肉で作るハンバーグ、目玉焼き、野菜をトッピングし、オーロラソースで味を付けるロコモコ丼のカロリーとなります。ただし、具材や調味料の種類や量、食べる量によって異なる場合があります。

g871kcal

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ロコモコ丼の写真

ロコモコ丼

Loco Moco

ロコモコ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ロコモコ丼に使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 147 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 76 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
パン粉 パン粉 2 g 7 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レタス レタス 45 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 16 kcal
ウスターソース ウスターソース 18 g 22 kcal
バター バター 12 g 84 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 57.5 g 19 kcal
卵 60 g 86 kcal

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ロコモコ丼:並盛一人前 600.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー871kcal536~751kcal
タンパク質 33.19g 15~34g
脂質 35.29g 13~20g
炭水化物 114.88g 75~105g

【PFCバランス】

ロコモコ丼のカロリーは600.2g(並盛一人前)で871kcalのカロリー。ロコモコ丼は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く114.88gでそのうち糖質が108.82g、脂質が35.29g、たんぱく質が33.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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ロコモコ丼:600.2g(並盛一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA228.26μg221μgRE
ビタミンD2.64μg1.8μg
ビタミンE2.22mg2.2mg
ビタミンK29.89μg17μg
ビタミンB10.66mg0.32mg
ビタミンB20.48mg0.36mg
ナイアシン6.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB121.56μg0.8μg
葉酸90.81μg80μg
パントテン酸2.76mg1.5mg
ビオチン22.21μg17μg
ビタミンC12.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1219.13mg ~1000mg
カリウム 773.3mg 833mg
カルシウム 77.91mg 221mg
マグネシウム 63.08mg 91.8mg
リン 351.66mg 381mg
3.36mg 3.49mg
亜鉛 6.06mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.14mg 1.17mg
ヨウ素 22.81μg 43.8μg
セレン 36.19μg 8.3μg
クロム 4.38μg 10μg
モリブデン 85.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.06g 5.7g~
食塩相当量3.12g ~2.5g

ロコモコ丼:600.2g(並盛一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量31.03g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:1 オレイン酸9729.54mg
18:2 n-6 リノール酸2200.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸145.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸57.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸37.75mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸159.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸22.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.73mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75.63mg

ロコモコ丼:600.2g(並盛一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1445.22mg
ロイシン2601.63mg
リシン(リジン)2321.51mg
含硫アミノ酸1414.85mg
芳香族アミノ酸2749.46mg
トレオニン(スレオニン)1505.54mg
トリプトファン425.24mg
バリン1763.69mg
ヒスチジン1061.33mg
アルギニン2380.69mg
アラニン1964.75mg
アスパラギン酸3163.35mg
グルタミン酸5272.16mg
グリシン1837.27mg
プロリン1592.39mg
セリン1833.55mg
アミノ酸合計34009.97mg
アンモニア579.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ロコモコ丼のカロリー・栄養FAQ

ロコモコ丼(並盛一人前)のカロリーは?
ロコモコ丼(並盛一人前「600.2g」)のカロリーは871kcalです。
ロコモコ丼100gあたりのカロリーは?
ロコモコ丼「100g」のカロリーは145kcalです。
ロコモコ丼(並盛一人前あたり)の糖質量は?
ロコモコ丼(並盛一人前「600.2g」)の糖質の量は108.82gです。

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g871kcal

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ロコモコ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ロコモコ丼:並盛一人前 600.2gのカロリー「871kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング326分
  • ジョギング196分
  • 自転車122分
  • なわとび98分
  • ストレッチ391分
  • 階段上り109分
  • 掃除機279分
  • お風呂掃除257分
  • 水中ウォーキング244分
  • 水泳122分
  • エアロビクス151分
  • 山を登る155分

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