照り焼きチキンバーガー:一個 192gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 468kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.12g | 15～34g |
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| 脂質 | 27.49g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 30.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
照り焼きチキンバーガー (てりやきチキンバーガー/テリヤキチキンバーガー/照り焼きチキンサンド)
主食 照り焼きチキンバーガーのカロリー概要
| 照り焼きチキンバーガーのカロリー | 244kcal 100g 468kcal 192g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
照り焼きチキンバーガーは、バンズに照り焼き味の鶏肉と野菜を挟んだハンバーガーの一種であり、ファストフード店でも人気のあるメニューの一つです。ただし、照り焼きソースやマヨネーズの使用量が多いため、カロリーが高い傾向にあります。
一般的な照り焼きチキンバーガーのカロリーは、1個あたり約468kcal程度で、100gあたりの糖質は約15.17グラム、食物繊維は約0.55グラム、たんぱく質は約11グラム含まれます。また、ファストフード店で提供される照り焼きチキンバーガーには、フライドポテトやドリンクなどのサイドメニューを一緒に食べることが多いため、その分のカロリーも考慮する必要があります。
自宅で手作りする場合は、鶏むね肉を使用し、皮を取り除いてから調理することでカロリーダウンすることができます。また、照り焼きソースやマヨネーズの使用量を減らし、代わりに野菜やサラダなどを加えることで、より健康的な照り焼きチキンバーガーを作ることができます。
照り焼きチキンバーガーのアレンジとしては、パンに挟むだけでなく、サンドイッチ風に仕上げる、パンを変えてバリエーションを出すなど、様々な方法があります。また、野菜やチーズなどのトッピングを変えてアレンジすることで、より美味しく楽しむことができます。
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照り焼きチキンバーガーのカロリーは192g(一個)で468kcalのカロリー。照り焼きチキンバーガーは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く30.18gでそのうち糖質が29.12g、脂質が27.49g、たんぱく質が21.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72.25μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 38.59μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.28mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 693.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 348.21mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 211.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.01μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.13μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.97μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.06g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
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照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.61g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.53g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11570.27mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5618.44mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 771.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 31.53mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 78.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.07mg | |
| ||
照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 901.44mg | |
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| ロイシン | 1623.97mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1514.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 791.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1568.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 879.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 237.72mg | |
| ||
| バリン | 958.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 737.57mg | |
| ||
| アルギニン | 1259.88mg | |
| ||
| アラニン | 1135.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1726.39mg | |
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| グルタミン酸 | 3987.01mg | |
| ||
| グリシン | 1090.98mg | |
| ||
| プロリン | 1231.18mg | |
| ||
| セリン | 901.13mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20580.6mg | |
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| アンモニア | 417.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
照り焼きチキンバーガーのカロリー・栄養FAQ
- 照り焼きチキンバーガー(一個)のカロリーは？
- 照り焼きチキンバーガー(一個「192g」)のカロリーは468kcalです。
- 照り焼きチキンバーガー100gあたりのカロリーは？
- 照り焼きチキンバーガー「100g」のカロリーは244kcalです。
- 照り焼きチキンバーガー(一個あたり)の糖質量は？
- 照り焼きチキンバーガー(一個「192g」)の糖質の量は29.12gです。
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照り焼きチキンバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
照り焼きチキンバーガー:一個 192gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング175分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ210分
- 階段上り59分
- 掃除機150分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る84分
ユーザが評価した照り焼きチキンバーガーの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 3月30日
#照り焼きチキンバーガー のカロリー・栄養
（ファストフード店 その２）
▼ロッテリア
てりやきチキンバーガー 425kcal
・タンパク質 11.2g
・脂質 23.4g
・炭水化物 41.6g
▼フレッシュネスバーガー
テリヤキチキンバーガー 428kcal
・タンパク質 17.2g
・脂質 24.5g
・炭水化物 31.3g
・糖質29.7g
・食物繊維 1.4g
slismjp 食品評価指数： 3月30日
照り焼きチキンバーガーのカロリー・栄養
（ファストフード店 その１）
▼モスバーガー
テリヤキチキンバーガー 307kcal
・タンパク質 20.1g
・脂質 10.5g
・炭水化物 32.8
・糖質 31.4g
・食物繊維 1.4
▼マクドナルド
てりやきチキンフィレオ 498kcal
・タンパク質 20.2g
・脂質 23.2g
・炭水化物 52.4g
・糖質 49.6g
・食物繊維 2.8g
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