サラダうどん:一皿 524gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 566kcal | |
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| タンパク質 | 12.68g | |
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| 脂質 | 28.72g | |
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| 炭水化物 | 71.05g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サラダうどん (フレンチドレッシングサラダうどん)
サラダうどんのカロリー概要
| サラダうどんのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 566kcal 524g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
サラダうどんは、うどんをサラダやドレッシングと合わせた和風の冷たいメニューです。具材としては、キュウリ、トマト、ツナ、鶏肉、卵、海苔、ネギ、紫蘇などが一般的に使用されます。また、ドレッシングには、ポン酢やごまだれ、酢醤油などが使われます。
サラダうどんは、夏にはさっぱりとした食感や味わいが人気で、栄養価も高いため、健康的な食事としても注目されています。うどんは主に炭水化物が含まれますが、一方で、具材に含まれる野菜やたんぱく質の豊富なツナや鶏肉によって、ビタミンやミネラル、必須アミノ酸なども摂取できます。
低カロリーにするためには、うどんの量を減らしたり、ドレッシングの量を控えめにしたり、野菜を多めに使用するなどの工夫が考えられます。また、ドレッシングは、酢やレモンなどの酸味が強いものや、ごまや豆板醤を加えた和風ドレッシングなど、糖質や脂質が控えめで栄養価の高いものを選ぶとよいでしょう。
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サラダうどんのカロリーは524g(一皿)で566kcalのカロリー。サラダうどんは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。炭水化物が多く71.05gでそのうち糖質が66.81g、脂質が28.72g、たんぱく質が12.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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サラダうどん:524g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.78μg | |
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| ビタミンD | 0.73μg | |
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| ビタミンE | 4.56mg | |
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| ビタミンK | 54.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 2.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | |
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| 葉酸 | 55.75μg | |
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| パントテン酸 | 1.05mg | |
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| ビオチン | 9.33μg | |
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| ビタミンC | 12.31mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2953.63mg | |
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| カリウム | 352.34mg | |
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| カルシウム | 52.03mg | |
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| マグネシウム | 42.97mg | |
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| リン | 171.09mg | |
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| 鉄 | 1.57mg | |
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| 亜鉛 | 0.94mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 6.39μg | |
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| セレン | 12.79μg | |
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| クロム | 2.67μg | |
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| モリブデン | 7.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 110.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.24g | |
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| 食塩相当量 | 7.44g | |
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サラダうどん:524g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.51g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 26.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.78g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5439.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8386.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1744.45mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 43.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.89mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.68mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.34mg | |
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サラダうどん:524g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 487.69mg | |
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| ロイシン | 847.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 486.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 466.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 951.53mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 428.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 124.03mg | |
| ||
| バリン | 584.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 279.66mg | |
| ||
| アルギニン | 574.3mg | |
| ||
| アラニン | 452.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 827.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4168.11mg | |
| ||
| グリシン | 420.51mg | |
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| プロリン | 984.12mg | |
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| セリン | 742.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 12794.51mg | |
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| アンモニア | 319.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サラダうどんのカロリー・栄養FAQ
- サラダうどんのカロリーは？
- サラダうどん一皿「524g」のカロリーは566kcalです。サラダうどん100gあたりのカロリーは108kcalです。
- サラダうどんの糖質の量は？
- サラダうどん一皿「524g」の糖質の量は66.81gです。サラダうどん100gあたりの糖質の量は12.75gです。
- サラダうどんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サラダうどん一皿「524g」にはビタミンKが54.5μg含まれています。サラダうどん100gあたりのビタミンKは10.4μgです。
- サラダうどんのナトリウムの含有量はどのくらい？
- サラダうどん一皿「524g」にはナトリウムが2953.63mg含まれています。サラダうどん100gあたりのナトリウムは563.67mgです。
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サラダうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サラダうどん:一皿 524gのカロリー「566kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング212分
- ジョギング127分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ254分
- 階段上り71分
- 掃除機182分
- お風呂掃除167分
- 水中ウォーキング159分
- 水泳80分
- エアロビクス98分
- 山を登る101分
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