明太子クリームパスタ:一人前 428gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 638kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.32g (105.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 21.53g (193.77kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 80.34g (321.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子クリームパスタ (明太子クリームスパゲッティ)
料理主食 食品分析数値
| 明太子クリームパスタのカロリー | 149kcal 100g 638kcal 428g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
明太子クリームパスタのカロリーは、638kcal（1皿）。 Mサイズの明太子2本ほど使用するレシピの明太子クリームスパゲッティ。 パスタを茹で上げてから、オリーブオイルと脂肪分が多いバターや牛乳などを含む、こってり系のホワイトソースベースと辛子めんたいこを混ぜ合わせたクリームソースを絡める明太クリームスパゲッティのカロリーは高い。 生クリームを使用する作り方もあるが、クリーム系のパスタはペペロンチーノ等のオイル系レシピと同じくカロリーが高いため、摂取エネルギーを抑えたい場合は、和の食材に合うノンオイルの麺つゆを使うレシピを試すとよい。 明太子クリームパスタは唐辛子に漬けた明太子特有の辛さが残り、クリームソースとの相性も良く、明太子や市販のクリームソースや牛乳があれば簡単に作れる。塩漬けタラコのクリームスパゲッティと基本的な作り方は同じ。
明太子クリームパスタのカロリーは428g(一人前)で638kcalのカロリー。明太子クリームパスタは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く80.34g、たんぱく質が26.32g、脂質が21.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は75.76g。
明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.77μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.47μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.43mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 9.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 6.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 74.77μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 37.11mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1627.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 341.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 166.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.52mg | 91.8mg |
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| リン | 356.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.12mg | 3mg |
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| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 60.73μg | 43.8μg |
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| セレン | 73.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.74μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.89μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.07g | ～2.5g |
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明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.66g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10263.95mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2026.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 152.54mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.39mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.88mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.17mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.23mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.14mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 193.16mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.78mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.8mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.58mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 211.99mg | |
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明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.19mg | |
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| ロイシン | 8.09mg | |
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| リシン(リジン) | 2.53mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 5.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 9.37mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 3.21mg | |
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| トリプトファン | 1.41mg | |
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| バリン | 4.88mg | |
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| ヒスチジン | 2.65mg | |
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| アルギニン | 4.19mg | |
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| アラニン | 3.51mg | |
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| アスパラギン酸 | 4.88mg | |
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| グルタミン酸 | 40.53mg | |
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| グリシン | 4.19mg | |
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| プロリン | 13.82mg | |
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| セリン | 5.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 117.4mg | |
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| アンモニア | 4.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
明太子クリームパスタ:一人前 428gのカロリー「638kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング239分
- ジョギング143分
- 自転車90分
- なわとび72分
- ストレッチ286分
- 階段上り80分
- 掃除機205分
- お風呂掃除189分
- 水中ウォーキング179分
- 水泳90分
- エアロビクス110分
- 山を登る114分
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