コーンサラダ:小皿一杯 92gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 113kcal | |
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| タンパク質 | 1.63g | |
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| 脂質 | 9.68g | |
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| 炭水化物 | 6.91g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コーンサラダ (とうもろこしのサラダ)
コーンサラダのカロリー概要
| コーンサラダのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 113kcal 92g (小皿一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
コーンサラダは、コーンの甘みを引き立てるためにマヨネーズを和えて作るサラダで、シンプルながらも美味しい一品です。レタスやキャベツなどの野菜に添えることで、ボリューム感もあります。
作り方はとても簡単で、缶詰や冷凍など市販のコーンを使っても、生のコーンを茹でて使っても良いです。コーンにマヨネーズを加えて和えるだけで、調理が完了します。ただし、マヨネーズは脂質が多くカロリーが高いので、適量を使うようにしましょう。
ドレッシングをかける場合は、油を使用するドレッシングだとカロリーが高くなってしまうため、ノンオイルドレッシングを使うのがおすすめです。また、レタスやキャベツといった野菜の水分や食感を楽しむために、ドレッシングは控えめに使いましょう。
コーンサラダは、バーベキューやピクニックなどのアウトドアシーンにもぴったりなメニューです。カロリーを気にせずに楽しむ場合は、ベーコンや卵、チーズなどのトッピングを加えてボリューム感をアップさせるのも良いでしょう。
油脂を多く含むドレッシングを使用するとカロリーが高くなるため、低カロリーのドレッシングや、マヨネーズを控えめにするなどの工夫が必要です。また、食材の組み合わせによってもカロリーは変わるため、野菜中心でバランスよく作ることが大切です。
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コーンサラダのカロリーは92g(小皿一杯)で113kcal、100g換算では123kcal。80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。コーンサラダ92g(小皿一杯)の栄養は、脂質が多く9.68g、炭水化物が6.91gでそのうち糖質が5.46g、たんぱく質が1.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.68μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 1.8mg | |
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| ビタミンK | 30.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 55.52μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 2.63μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88.4mg | |
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| カリウム | 188.56mg | |
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| カルシウム | 12.76mg | |
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| マグネシウム | 16.74mg | |
| ||
| リン | 47.28mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.42mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.86μg | |
| ||
| セレン | 0.56μg | |
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| クロム | 0.62μg | |
| ||
| モリブデン | 2.72μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.45g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.23g | |
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コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.81g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.92g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.99g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2323.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 670.6mg | |
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コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.32mg | |
| ||
| ロイシン | 128.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 75.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 56.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 114.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 63.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.16mg | |
| ||
| バリン | 75.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35.54mg | |
| ||
| アルギニン | 71.84mg | |
| ||
| アラニン | 104.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 143.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 284.6mg | |
| ||
| グリシン | 61.28mg | |
| ||
| プロリン | 99.4mg | |
| ||
| セリン | 87.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 1459mg | |
| ||
| アンモニア | 40.02mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「コーンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿一杯分のコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 小深皿一杯分のコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | 小鉢一杯分のコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 28kcal |
コーンサラダのカロリー・栄養FAQ
- コーンサラダのカロリーは？
- コーンサラダ小皿一杯「92g」のカロリーは113kcalです。コーンサラダ100gあたりのカロリーは123kcalです。
- コーンサラダの糖質の量は？
- コーンサラダ小皿一杯「92g」の糖質の量は5.46gです。コーンサラダ100gあたりの糖質の量は5.93gです。
- コーンサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- コーンサラダ小皿一杯「92g」にはビタミンKが30.2μg含まれています。コーンサラダ100gあたりのビタミンKは32.83μgです。
- コーンサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- コーンサラダ小皿一杯「92g」にはビタミンEが1.8mg含まれています。コーンサラダ100gあたりのビタミンEは1.96mgです。
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コーンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コーンサラダ:小皿一杯 92gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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