ねぎま:2本 96gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 159kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 12.11g | |
| ||
| 脂質 | 9.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ねぎま (ネギマ/葱間/焼き鳥（鶏）)
ねぎまのカロリー概要
| ねぎまのカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 159kcal 96g (2本) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ねぎまとは、日本の焼鳥の一種で、鶏肉にネギを巻いたものを串に刺して焼いたものです。一般的には、もも肉やむね肉を使用し、ネギは長ネギを使用します。鶏肉にネギを巻きつけることで、肉の旨味とネギの風味が絶妙にマッチし、食感もよくなるため、人気のある焼鳥メニューの一つです。また、塩やタレで味付けされることが一般的で、ご飯やお酒のおつまみにもよく合います。
ねぎまは鶏肉を使用しているため、たんぱく質が豊富で、比較的低カロリーな食材としても知られています。
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ねぎまのカロリーは96g(2本)で159kcal、100g換算では166kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。ねぎま96g(2本)の栄養は、たんぱく質が多く12.11g、脂質が9.96g、炭水化物が4.73gでそのうち糖質が4.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ねぎま:96g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.98μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.28μg | |
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| ビタミンE | 0.52mg | |
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| ビタミンK | 21.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.21μg | |
| ||
| 葉酸 | 20.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | |
| ||
| ビオチン | 3μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.06mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240.24mg | |
| ||
| カリウム | 244.91mg | |
| ||
| カルシウム | 9.72mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.86mg | |
| ||
| リン | 128.78mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.07μg | |
| ||
| セレン | 12.28μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 3.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 62.58mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.35g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.64g | |
| ||
ねぎま:96g(2本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.06g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.23g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1121.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.9mg | |
| ||
ねぎま:96g(2本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 635.05mg | |
| ||
| ロイシン | 1079.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1214.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 528.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1007.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 661.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 156.53mg | |
| ||
| バリン | 680.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 492.34mg | |
| ||
| アルギニン | 997.29mg | |
| ||
| アラニン | 868.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1308.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2197.99mg | |
| ||
| グリシン | 927.82mg | |
| ||
| プロリン | 689.05mg | |
| ||
| セリン | 635.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14418.27mg | |
| ||
| アンモニア | 213.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ねぎま」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のねぎまに使用した材料（鶏肉・ねぎ・照り焼きソース） |
|---|
| 概要 | 1本文のねぎま |
|---|---|
| 重量 | 57g（可食部：56g） |
| カロリー | 93kcal（可食部重量で計算） |
| 概要 | 2本・1人前のねぎま |
|---|---|
| 重量 | 96g（可食部：94g） |
| カロリー | 156kcal（可食部重量で計算） |
ねぎまのカロリー・栄養FAQ
- ねぎまのカロリーは？
- ねぎま2本「96g」のカロリーは159kcalです。ねぎま100gあたりのカロリーは166kcalです。
- ねぎまの糖質の量は？
- ねぎま2本「96g」の糖質の量は4.38gです。ねぎま100gあたりの糖質の量は4.57gです。
- ねぎまのセレンの含有量はどのくらい？
- ねぎま2本「96g」にはセレンが12.28μg含まれています。ねぎま100gあたりのセレンは12.79μgです。
- ねぎまのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ねぎま2本「96g」にはビタミンKが21.42μg含まれています。ねぎま100gあたりのビタミンKは22.31μgです。
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ねぎまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ねぎま:2本 96gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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