つくね:一人前 152.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 260kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.34g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.62g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
つくね (鶏つくね)
おかず・加工食品 つくねのカロリー概要
| つくねのカロリー | 171kcal 100g 260kcal 152.1g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, セレン |
つくねのカロリーは、1人前あたり260kcal。 鶏挽肉を80グラム使用し醤油ベースの照り焼きソースで味をつけ、卵の黄身を絡めるレシピで作る鶏つくねのカロリー。 【つくねの栄養（100g）】 ・糖質（6.12グラム） ・食物繊維（0.31グラム） ・たんぱく質（14.69グラム） 鶏つくねには、セレン・ナイアシン・ビタミンB6・パントテン酸の栄養素が多く含まれ、タンパク質と脂質の割合が高く、炭水化物は少ない。 つくねはコンビニのホットフードやおでん種にも使われ、冷凍食品もある。 つくね丼・つくね鍋・肉団子の甘酢餡といった料理にアレンジ可能で塩コショウ味のレシピも人気。
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つくねのカロリーは152.1g(一人前)で260kcalのカロリー。つくねは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く22.34g、脂質が12.62g、炭水化物が9.78gでそのうち糖質が9.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とセレンの成分が多い。
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つくね:152.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 113.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.34mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.61mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 41.3μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.54mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 821.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 309.23mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.45mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 31.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 189.65mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.18mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.54μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.18μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.14g | ～2.5g |
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つくね:152.1g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4522.48mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1654.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 124.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.33mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.62mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 82.19mg | |
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つくね:152.1g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1034.2mg | |
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| ロイシン | 1695.11mg | |
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| リシン(リジン) | 1789.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 895.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1641.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 921.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 254.92mg | |
| ||
| バリン | 1091.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 706.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1437.35mg | |
| ||
| アラニン | 1228.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2002.56mg | |
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| グルタミン酸 | 3212.58mg | |
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| グリシン | 1042.33mg | |
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| プロリン | 914.08mg | |
| ||
| セリン | 946.58mg | |
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| アミノ酸合計 | 20937.1mg | |
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| アンモニア | 354.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
つくねのカロリー・栄養FAQ
- つくね(一人前)のカロリーは？
- つくね(一人前「152.1g」)のカロリーは260kcalです。
- つくね100gあたりのカロリーは？
- つくね「100g」のカロリーは171kcalです。
- つくね(一人前あたり)の糖質量は？
- つくね(一人前「152.1g」)の糖質の量は9.31gです。
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つくねのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
つくね:一人前 152.1gのカロリー「260kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング73分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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