サイコロステーキの栄養（一人前 179.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 299kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.1g | |
| ||
| 脂質 | 17.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サイコロステーキ (コロコロステーキ)
サイコロステーキのカロリー概要
| サイコロステーキのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 299kcal 179.2g (一人前) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
サイコロステーキは、牛肉を均一なサイコロ状に切り、焼き上げたステーキの一種です。厚さや大きさを揃えた牛肉を、一般的にはオリーブオイルやバターで焼き、表面をカリッと香ばしく仕上げます。焼き加減はレアやミディアムレアなど、好みに合わせて調整されることが多いです。
この料理には脂肪分が比較的少なく、タンパク質が豊富な牛肉が使われるため、栄養価が高く食べ応えがあります。肉質は柔らかく噛み応えがあり、ステーキとしてだけでなく、サラダのトッピングや炒め物の具材としても利用されることが多いです。また、手軽に調理できるため、家庭料理やレストランメニューとしても人気があります。
牛肉にはタンパク質やビタミンB群、ミネラル類などの栄養素が豊富に含まれていますが、脂肪分も含まれているため、摂取量には注意が必要です。バランスの良い食事を心がけるために、サイコロステーキを食べる際は野菜や根菜、穀物と一緒に摂取することが望ましいです。これにより食事全体の彩りや食感も豊かになり、満足感も高まります。
また、調理時には焼き過ぎを避け、肉の旨味やジューシーさを引き出す工夫をするとより美味しく仕上がります。付け合わせにガーリックやハーブを使うことで風味が増し、味わいにアクセントを加えられます。さらに、ソースやスパイスのバリエーションを楽しむこともでき、家庭でのアレンジも多彩です。
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サイコロステーキのカロリーは179.2g(一人前)で299kcal、100g換算では167kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.9gです。サイコロステーキ179.2g(一人前)の栄養は、たんぱく質が多く33.1g、脂質が17.7g、炭水化物が1.2gでそのうち糖質が1.2gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多いです。
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サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.02μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.15mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 9.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.81mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.22μg | |
| ||
| 葉酸 | 9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.99mg | |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 537.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 555.39mg | |
| ||
| カルシウム | 9.75mg | |
| ||
| マグネシウム | 36.23mg | |
| ||
| リン | 288.62mg | |
| ||
| 鉄 | 3.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 5.86mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.22μg | |
| ||
| セレン | 0.02μg | |
| ||
| クロム | 0.16μg | |
| ||
| モリブデン | 0.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 103.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | |
| ||
サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.85g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1285.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 270.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.99mg | |
| ||
サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1473.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2707.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2854.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1232.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2407.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1473.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 405.74mg | |
| ||
| バリン | 1504.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1277.03mg | |
| ||
| アルギニン | 2102.77mg | |
| ||
| アラニン | 1953.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3007.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5113.99mg | |
| ||
| グリシン | 1802.14mg | |
| ||
| プロリン | 1433.49mg | |
| ||
| セリン | 1279.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33078.01mg | |
| ||
| アンモニア | 1.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サイコロステーキのカロリー・栄養FAQ
- サイコロステーキのカロリーは？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」のカロリーは299kcalです。サイコロステーキ100gあたりのカロリーは167kcalです。
- サイコロステーキの糖質の量は？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」の糖質の量は1.2gです。サイコロステーキ100gあたりの糖質の量は0.67gです。
- サイコロステーキのナイアシンの含有量はどのくらい？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」にはナイアシンが9.32mg含まれています。サイコロステーキ100gあたりのナイアシンは5.2mgです。
- サイコロステーキのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」にはビタミンB6が0.81mg含まれています。サイコロステーキ100gあたりのビタミンB6は0.45mgです。
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サイコロステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サイコロステーキ:一人前 179.2gのカロリー「299kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング112分
- ジョギング68分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機96分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
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