サイコロステーキ:一人前 179.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 299kcal | |
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| タンパク質 | 33.1g | |
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| 脂質 | 17.7g | |
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| 炭水化物 | 1.2g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サイコロステーキ (コロコロステーキ)
サイコロステーキのカロリー概要
| サイコロステーキのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 299kcal 179.2g (一人前) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
サイコロステーキは、牛肉をサイコロ状に切り、焼いたステーキの一種です。厚さや大きさを揃えた牛肉を、通常はオリーブオイルやバターで焼き、表面をカリッと香ばしく仕上げます。焼き加減は、レアやミディアムレアなど、好みに合わせて調整されることが多いです。
サイコロステーキは、脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な牛肉を使っているため、栄養価が高く、食べ応えもあります。また、肉質が柔らかく、噛み応えがあるのが特徴で、ステーキとしてだけでなく、サラダのトッピングや炒め物の具材としても使用されることがあります。
牛肉自体には、タンパク質やビタミンB群、ミネラル類など、栄養素が豊富に含まれていますが、同時に脂肪分も多く含まれています。そのため、サイコロステーキを食べる際には、適量に摂取することが大切です。また、健康的な食生活のためには、野菜や根菜、穀物などと一緒に摂取するように心がけることが望ましいです。
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サイコロステーキのカロリーは179.2g(一人前)で299kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。サイコロステーキ179.2g(一人前)の栄養は、たんぱく質が多く33.1g、脂質が17.7g、炭水化物が1.2gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.02μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 1.15mg | |
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| ビタミンK | 8.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 9.32mg | |
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| ビタミンB6 | 0.81mg | |
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| ビタミンB12 | 1.22μg | |
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| 葉酸 | 9μg | |
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| パントテン酸 | 0.99mg | |
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| ビオチン | 0.07μg | |
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| ビタミンC | 2.99mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 537.58mg | |
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| カリウム | 555.39mg | |
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| カルシウム | 9.75mg | |
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| マグネシウム | 36.23mg | |
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| リン | 288.62mg | |
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| 鉄 | 3.39mg | |
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| 亜鉛 | 5.86mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
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| ヨウ素 | 0.22μg | |
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| セレン | 0.02μg | |
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| クロム | 0.16μg | |
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| モリブデン | 0.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 103.56mg | |
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| 食塩相当量 | 1.34g | |
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サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.85g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.82g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1285.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 270.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.99mg | |
| ||
サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1473.58mg | |
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| ロイシン | 2707.69mg | |
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| リシン(リジン) | 2854.92mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1232.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2407.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1473.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 405.74mg | |
| ||
| バリン | 1504.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1277.03mg | |
| ||
| アルギニン | 2102.77mg | |
| ||
| アラニン | 1953.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3007.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5113.99mg | |
| ||
| グリシン | 1802.14mg | |
| ||
| プロリン | 1433.49mg | |
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| セリン | 1279.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 33078.01mg | |
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| アンモニア | 1.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サイコロステーキのカロリー・栄養FAQ
- サイコロステーキのカロリーは？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」のカロリーは299kcalです。サイコロステーキ100gあたりのカロリーは167kcalです。
- サイコロステーキの糖質の量は？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」の糖質の量は1.2gです。サイコロステーキ100gあたりの糖質の量は0.67gです。
- サイコロステーキのナイアシンの含有量はどのくらい？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」にはナイアシンが9.32mg含まれています。サイコロステーキ100gあたりのナイアシンは5.2mgです。
- サイコロステーキのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- サイコロステーキ一人前「179.2g」にはビタミンB6が0.81mg含まれています。サイコロステーキ100gあたりのビタミンB6は0.45mgです。
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サイコロステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サイコロステーキ:一人前 179.2gのカロリー「299kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング112分
- ジョギング68分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機96分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
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