カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サイコロステーキ (コロコロステーキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サイコロステーキのカロリー 156kcal 100g
297kcal 190.25g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6
牛の腰部分をサーロインと呼び、このサーロインをサイコロ型に成型した肉をサイコロステーキと言う。成型肉として冷凍されたものも販売されてはいるが、一人前あたり約300kcalあり、食べるときはカロリーの摂取量に気をつけなければならない。
焼き方にはレアやミディアムなどがあるが、牛肉の新鮮さや好みで焼き加減を選択すると良い。また、付け合せはもちろんサラダ一択であり、サイコロステーキ丼やカレーに加えるなどアレンジしても美味しい。

g297kcal

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サイコロステーキ

サイコロステーキ

Beef Diced Steak

サイコロステーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

サイコロステーキに使われる材料のカロリーと重量

牛肉サーロイン赤肉 牛肉サーロイン赤肉 150 g 205 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ガーリックパウダー ガーリックパウダー 0.5 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 0.25 g 3 kcal
焼肉のたれ 焼肉のたれ 34 g 64 kcal

サイコロステーキ:一人前 190.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質 34.55g (138.2kcal) 15~34g
脂質 12.9g (116.1kcal) 13~20g
炭水化物 7.36g (29.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サイコロステーキのカロリーは190.25g(一人前)で297kcalのカロリー。サイコロステーキは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。たんぱく質が多く34.55g、脂質が12.9g、炭水化物が7.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が高い。糖質の量は7.06g。

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.31μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK2.89μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン9.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.86mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸16.49μg80μg
パントテン酸1.05mg1.5mg
ビオチン1.88μg17μg
ビタミンC3.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1785.33mg ~1000mg
カリウム 623.68mg 833mg
カルシウム 21.56mg 221mg
マグネシウム 48.91mg 91.8mg
リン 317.81mg 381mg
3.79mg 3.49mg
亜鉛 6.05mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.29μg 43.8μg
セレン 1.69μg 8.3μg
クロム 0.63μg 10μg
モリブデン 7.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g 5.7g~
食塩相当量4.51g ~2.5g

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.17g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.73g
18:1 オレイン酸4439.05mg
18:2 n-6 リノール酸1702.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸76.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.01mg

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.63mg
ロイシン80.32mg
リシン(リジン)62.44mg
含硫アミノ酸23mg
芳香族アミノ酸63.22mg
トレオニン(スレオニン)44.16mg
トリプトファン3.42mg
バリン58.83mg
ヒスチジン25.13mg
アルギニン47.77mg
アラニン60.99mg
アスパラギン酸116.66mg
グルタミン酸239.32mg
グリシン45.89mg
プロリン71.55mg
セリン54.47mg
アミノ酸合計1049.76mg
アンモニア34.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サイコロステーキ:一人前 190.25gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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