カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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サイコロステーキ (コロコロステーキ)

サイコロステーキのカロリー概要

サイコロステーキのカロリー 167kcal 100g
299kcal 179.2g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンB6

サイコロステーキは、牛肉をサイコロ状に切り、焼いたステーキの一種です。厚さや大きさを揃えた牛肉を、通常はオリーブオイルやバターで焼き、表面をカリッと香ばしく仕上げます。焼き加減は、レアやミディアムレアなど、好みに合わせて調整されることが多いです。

サイコロステーキは、脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な牛肉を使っているため、栄養価が高く、食べ応えもあります。また、肉質が柔らかく、噛み応えがあるのが特徴で、ステーキとしてだけでなく、サラダのトッピングや炒め物の具材としても使用されることがあります。

牛肉自体には、タンパク質やビタミンB群、ミネラル類など、栄養素が豊富に含まれていますが、同時に脂肪分も多く含まれています。そのため、サイコロステーキを食べる際には、適量に摂取することが大切です。また、健康的な食生活のためには、野菜や根菜、穀物などと一緒に摂取するように心がけることが望ましいです。

g299kcal

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サイコロステーキの写真

サイコロステーキ

Beef Diced Steak

サイコロステーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

サイコロステーキに使われる材料のカロリーと重量

牛肉サーロイン赤肉 牛肉サーロイン赤肉 150 g 191 kcal
塩 1 g 0 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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サイコロステーキ:一人前 179.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー299kcal536~751kcal
タンパク質 33.1g 15~34g
脂質 17.7g 13~20g
炭水化物 1.2g 75~105g

【PFCバランス】

サイコロステーキのカロリーは179.2g(一人前)で299kcalのカロリー。サイコロステーキは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。たんぱく質が多く33.1g、脂質が17.7g、炭水化物が1.2gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。

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サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.02μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.15mg2.2mg
ビタミンK8.3μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン9.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.81mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸9μg80μg
パントテン酸0.99mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg
ビタミンC2.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 537.58mg ~1000mg
カリウム 555.39mg 833mg
カルシウム 9.75mg 221mg
マグネシウム 36.23mg 91.8mg
リン 288.62mg 381mg
3.39mg 3.49mg
亜鉛 5.86mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.22μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 0.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール103.56mg ~67mg
食塩相当量1.34g ~2.5g

サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.34g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:2 n-6 リノール酸1285.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸270.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.99mg

サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1473.58mg
ロイシン2707.69mg
リシン(リジン)2854.92mg
含硫アミノ酸1232.5mg
芳香族アミノ酸2407.07mg
トレオニン(スレオニン)1473.33mg
トリプトファン405.74mg
バリン1504.76mg
ヒスチジン1277.03mg
アルギニン2102.77mg
アラニン1953.1mg
アスパラギン酸3007.21mg
グルタミン酸5113.99mg
グリシン1802.14mg
プロリン1433.49mg
セリン1279.56mg
アミノ酸合計33078.01mg
アンモニア1.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サイコロステーキのカロリー・栄養FAQ

サイコロステーキ(一人前)のカロリーは?
サイコロステーキ(一人前「179.2g」)のカロリーは299kcalです。
サイコロステーキ100gあたりのカロリーは?
サイコロステーキ「100g」のカロリーは167kcalです。
サイコロステーキ(一人前あたり)の糖質量は?
サイコロステーキ(一人前「179.2g」)の糖質の量は1.2gです。

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g299kcal

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サイコロステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サイコロステーキ:一人前 179.2gのカロリー「299kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング68分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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