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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サイコロステーキ (コロコロステーキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サイコロステーキのカロリー 178kcal 100g
319kcal 179.2g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6
サイコロステーキのカロリーは、一人前あたり319kcal。
牛の腰部分(サーロインの赤身)をサイコロ型に成型して焼くサイコロステーキのカロリー。
脂っこいサイコロステーキは野菜サラダやご飯と相性が良く、焼肉のたれを掛けて食べるサイコロステーキ丼やカレーに加えるアレンジレシピも人気。

g319kcal

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サイコロステーキ

サイコロステーキ

Beef Diced Steak

サイコロステーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

サイコロステーキに使われる材料のカロリーと重量

牛肉サーロイン赤肉 牛肉サーロイン赤肉 150 g 205 kcal
塩 1 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

サイコロステーキ:一人前 179.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー319kcal536~751kcal
タンパク質 33.1g (132.4kcal) 15~34g
脂質 17.7g (159.3kcal) 13~20g
炭水化物 1.2g (4.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サイコロステーキのカロリーは179.2g(一人前)で319kcalのカロリー。サイコロステーキは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。たんぱく質が多く33.1g、脂質が17.7g、炭水化物が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が高い。糖質の量は1.2g。

サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.02μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK8.3μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン9.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.81mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸9μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg
ビタミンC2.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 537.58mg ~1000mg
カリウム 555.39mg 833mg
カルシウム 9.75mg 221mg
マグネシウム 36.23mg 91.8mg
リン 288.62mg 381mg
3.4mg 3.49mg
亜鉛 5.86mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.22μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 0.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.33g ~2.5g

サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.32g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸5350mg
18:2 n-6 リノール酸1283mg
18:3 n-3 α-リノレン酸269.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.99mg

サイコロステーキ:179.2g(一人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サイコロステーキ:一人前 179.2gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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