ほうれん草のお浸し:小鉢一杯 94gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.33g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草のお浸し (ホウレンソウのおひたし)
おかず・加工食品 ほうれん草のお浸しのカロリー概要
| ほうれん草のお浸しのカロリー | 27kcal 100g 25kcal 94g (小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草のお浸しは、茹でたほうれん草を特製のだし汁や醤油、みりん、酢などで味付けし、冷たくして食べる和食の一品です。ほうれん草のお浸しは、食物繊維やビタミン類、鉄分などが豊富で、健康にも良い副菜として人気があります。
ほうれん草のお浸しの基本的な作り方は、ほうれん草を洗って茹で、水でしめて水気を切った後に調味料で味付けすることです。茹で方によっては、苦味が残ってしまうことがありますので、短時間で茹でたり、湯をかえたりするなど工夫が必要です。また、お浸しの具材として、鰹節やかつお節、ごま、わかめなどをトッピングすることもあります。
ほうれん草のお浸しは、カロリーが低く、94g (小鉢一杯) あたり25kcal程度で、おすすめの副菜です。また、作り置きして冷蔵庫で保存することもできるので、手軽に食べることができます。
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ほうれん草のお浸しのカロリーは94g(小鉢一杯)で25kcalのカロリー。ほうれん草のお浸しは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。たんぱく質が多く3.43g、炭水化物が3.03gでそのうち糖質が1.13g、脂質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 238μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 183.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.29μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 145.94μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 723.83mg | ～1000mg |
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| カリウム | 522.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54.36mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 60.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.59mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.97μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.89μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.65μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.9g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.83g | ～2.5g |
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ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11.31mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 23.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.4mg | |
| ||
ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 141.56mg | |
| ||
| ロイシン | 233.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 211.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 100.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 244.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 137.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.66mg | |
| ||
| バリン | 170.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 133.98mg | |
| ||
| アルギニン | 173.6mg | |
| ||
| アラニン | 168.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 321mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 508.6mg | |
| ||
| グリシン | 141.46mg | |
| ||
| プロリン | 140.44mg | |
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| セリン | 135.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 3017mg | |
| ||
| アンモニア | 86.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草のお浸しのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯)のカロリーは？
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯「94g」)のカロリーは25kcalです。
- ほうれん草のお浸し100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草のお浸し「100g」のカロリーは27kcalです。
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯「94g」)の糖質の量は1.13gです。
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ほうれん草のお浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草のお浸し:小鉢一杯 94gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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