ほうれん草のお浸し:小鉢一杯 94gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草のお浸し (ホウレンソウのおひたし)
ほうれん草のお浸しのカロリー概要
| ほうれん草のお浸しのカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 25kcal 94g (小鉢一杯) | |
| おすすめ度 | 5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草のお浸しは、茹でたほうれん草を特製のだし汁や醤油、みりん、酢などで味付けし、冷たくして食べる和食の一品です。ほうれん草のお浸しは、食物繊維やビタミン類、鉄分などが豊富で、健康にも良い副菜として人気があります。
ほうれん草のお浸しの基本的な作り方は、ほうれん草を洗って茹で、水でしめて水気を切った後に調味料で味付けすることです。茹で方によっては、苦味が残ってしまうことがありますので、短時間で茹でたり、湯をかえたりするなど工夫が必要です。また、お浸しの具材として、お湯を沸かさずに電子レンジを使う方法もあります。洗ったほうれん草を耐熱皿に入れてラップをし、2分程度加熱します。その後サッと水洗いして水分を絞ります。
作り置きして冷蔵庫で保存することもできるので、手軽に食べることができます。
スポンサーリンク
ほうれん草のお浸しのカロリーは94g(小鉢一杯)で25kcalのカロリー。ほうれん草のお浸しは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。たんぱく質が多く3.4g、炭水化物が2.83gでそのうち糖質が0.92g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 238μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 183.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.29μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 145.94μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.29μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 723.98mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 523.25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54.36mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 60.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.96μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.43μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.65μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.91g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.82g | ～2.5g |
| ||
ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 23.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.4mg | |
| ||
ほうれん草のお浸し:94g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 145.3mg | |
| ||
| ロイシン | 235.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 215.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 247.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 44.02mg | |
| ||
| バリン | 174.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 149.73mg | |
| ||
| アルギニン | 184.15mg | |
| ||
| アラニン | 172.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 331.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 512.95mg | |
| ||
| グリシン | 144.01mg | |
| ||
| プロリン | 144.65mg | |
| ||
| セリン | 153.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3090.5mg | |
| ||
| アンモニア | 87.82mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草のお浸しのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯)のカロリーは？
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯「94g」)のカロリーは25kcalです。
- ほうれん草のお浸し100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草のお浸し「100g」のカロリーは26kcalです。
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- ほうれん草のお浸し(小鉢一杯「94g」)の糖質の量は0.92gです。
ほうれん草のお浸しを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ほうれん草のお浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草のお浸し:小鉢一杯 94gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
ユーザが評価したほうれん草のお浸しの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
