カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

白菜のお浸し (はくさいのおひたし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白菜のお浸しのカロリー 23kcal 100g
16kcal 71g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
白菜のお浸しのカロリーは、16kcal(1人前)。
茹でて水気を切った白菜に削り節と出汁で割った醤油をかけるレシピで作る、白菜のおひたしのカロリー。

【白菜お浸しの栄養(100g)】

・糖質(2.4グラム)
・食物繊維(1.1グラム)
・たんぱく質(2.44グラム)

白菜のおひたしは、ほうれん草のおひたしや歯応えがしっかりしている小松菜のお浸し等と共に和食の定番おかず。
電子レンジを使い調理の手間や時間を省く白菜のお浸しレシピもあり、かぼすポン酢やおろしポン酢をかける、さっぱり味の白菜のおひたしレシピも人気。

g16kcal

追加せずトップへ

白菜のお浸し

白菜のお浸し

Japanese style chinese cabbage dip

白菜のお浸しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

白菜のお浸しに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 60 g 9 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
かつおだし かつおだし 4 g 1 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

白菜のお浸し:小鉢一杯 71gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 1.73g (6.92kcal) 15~34g
脂質 0.09g (0.81kcal) 13~20g
炭水化物 2.54g (10.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

白菜のお浸しのカロリーは71g(小鉢一杯)で16kcalのカロリー。白菜のお浸しは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く2.54g、たんぱく質が1.73g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.76g。

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.8μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK35.4μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸38.69μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン1.73μg17μg
ビタミンC11.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 347.7mg ~1000mg
カリウム 165.84mg 833mg
カルシウム 27.9mg 221mg
マグネシウム 10.72mg 91.8mg
リン 37.98mg 381mg
0.34mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 1.15μg 43.8μg
セレン 4.14μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 6.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸4.5mg
18:2 n-6 リノール酸2.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.46mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン73.4mg
ロイシン119mg
リシン(リジン)118.2mg
含硫アミノ酸50mg
芳香族アミノ酸110.6mg
トレオニン(スレオニン)71.6mg
トリプトファン15.74mg
バリン86.8mg
ヒスチジン76.4mg
アルギニン81.4mg
アラニン99.4mg
アスパラギン酸162.6mg
グルタミン酸308mg
グリシン72.4mg
プロリン72.8mg
セリン70.6mg
アミノ酸合計1588mg
アンモニア55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白菜のお浸し:小鉢一杯 71gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

白菜のお浸しを追加してカロリー計算機へ移動する

g16kcal

追加せずトップへ

白菜のお浸しのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した白菜のお浸しの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ