ニラ玉 (にら玉/ニラの卵とじ)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

ニラ玉:28.9g(小鉢１杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	63.41μg
ビタミンD	0.57μg
ビタミンE	0.49mg
ビタミンK	21.68μg
ビタミンB1	0.02mg
ビタミンB2	0.07mg
ナイアシン	0.1mg
ビタミンB6	0.03mg
ビタミンB12	0.17μg
葉酸	18.61μg
パントテン酸	0.23mg
ビオチン	3.95μg
ビタミンC	2.09mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	261.75mg
カリウム	79.9mg
カルシウム	12.87mg
マグネシウム	4.21mg
リン	30.36mg
鉄	0.33mg
亜鉛	0.21mg
銅	0.02mg
マンガン	0.05mg
ヨウ素	5.08μg
セレン	3.83μg
クロム	0.16μg
モリブデン	2.65μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール	55.5mg
食物繊維 総量	0.3g
食塩相当量	0.68g

ニラ玉:28.9g(小鉢１杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.7g
脂肪酸 一価不飽和	1.21g
脂肪酸 多価不飽和	0.84g
脂肪酸 総量	2.76g
n-3系 多価不飽和	0.02g
n-6系 多価不飽和	0.81g
18:1 オレイン酸	585mg
18:2 n-6 リノール酸	785.59mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	13.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	1.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸	25.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸	1.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	1.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸	6.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	10.8mg

ニラ玉:28.9g(小鉢１杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	109.43mg
ロイシン	182.68mg
リシン(リジン)	154.79mg
含硫アミノ酸	112.65mg
芳香族アミノ酸	213.65mg
トレオニン(スレオニン)	107.44mg
トリプトファン	32.11mg
バリン	135.77mg
ヒスチジン	55.91mg
アルギニン	136.63mg
アラニン	122.97mg
アスパラギン酸	219.82mg
グルタミン酸	296.6mg
グリシン	75.51mg
プロリン	88.53mg
セリン	163.23mg
アミノ酸合計	2180.4mg
アンモニア	42.36mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ニラ玉」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	中皿１杯のニラ玉
重量	101g
カロリー	129kcal

概要	小鉢１杯のニラ玉
重量	34g
カロリー	44kcal

概要	おつまみ皿のニラ玉
重量	25g
カロリー	32kcal

ニラ玉のカロリー・栄養FAQ

ニラ玉のカロリーは？

ニラ玉小鉢１杯「28.9g」のカロリーは37kcalです。ニラ玉100gあたりのカロリーは128kcalです。

ニラ玉の糖質の量は？

ニラ玉小鉢１杯「28.9g」の糖質の量は0.33gです。ニラ玉100gあたりの糖質の量は1.14gです。

ニラ玉のビタミンKの含有量はどのくらい？

ニラ玉小鉢１杯「28.9g」にはビタミンKが21.68μg含まれています。ニラ玉100gあたりのビタミンKは75.02μgです。

ニラ玉のセレンの含有量はどのくらい？

ニラ玉小鉢１杯「28.9g」にはセレンが3.83μg含まれています。ニラ玉100gあたりのセレンは13.25μgです。

ニラ玉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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