ニラ玉:一人前 116.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 158kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.43g | 15~34g |
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脂質 | 12.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.62g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 158kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.43g | 15~34g |
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脂質 | 12.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.62g | 75~105g |
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ニラ玉のカロリーは116.5g(一人前)で158kcalのカロリー。ニラ玉は100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。脂質が多く12.35g、たんぱく質が8.43g、炭水化物が2.62gでそのうち糖質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 220.53μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.75mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 89.1μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.38mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
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葉酸 | 71.79μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
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ビオチン | 16.4μg | 17μg |
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ビタミンC | 8.56mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1035.63mg | ~1000mg |
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カリウム | 324.6mg | 833mg |
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カルシウム | 55.22mg | 221mg |
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マグネシウム | 17.61mg | 91.8mg |
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リン | 127.56mg | 381mg |
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鉄 | 1.53mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 10.12μg | 43.8μg |
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セレン | 20.07μg | 8.3μg |
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クロム | 0.66μg | 10μg |
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モリブデン | 11.28μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.22g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.66g | ~2.5g |
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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.47g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.47g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 10.54g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.34g | |
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18:1 オレイン酸 | 4319.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3240mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 44.4mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.01mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 90mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 404.55mg | |
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ロイシン | 666mg | |
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リシン(リジン) | 587.54mg | |
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含硫アミノ酸 | 436.94mg | |
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芳香族アミノ酸 | 791.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 388.95mg | |
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トリプトファン | 122.46mg | |
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バリン | 509.55mg | |
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ヒスチジン | 204.6mg | |
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アルギニン | 508.65mg | |
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アラニン | 471.15mg | |
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アスパラギン酸 | 875.4mg | |
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グルタミン酸 | 1116mg | |
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グリシン | 287.7mg | |
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プロリン | 337.35mg | |
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セリン | 590.85mg | |
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アミノ酸合計 | 8040mg | |
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アンモニア | 150.9mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ニラ玉:一人前 116.5gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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