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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニラ玉 (にら玉)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ニラ玉のカロリー 136kcal 100g
158kcal 116.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ニラ玉のカロリーは、1人前あたり158kcal。
炒めたニラを卵でとじるレシピのニラ玉は、「ニラの玉とじ」「ニラ玉炒め」とも呼ばれる料理。
豚肉やめんつゆを使用する作り方の他、シメジを具材に加え、ノンオイルで調理するカロリー控え目のニラ玉レシピも人気。
ニラ玉のあんかけ・味噌汁やスープの具・ニラ玉丼ぶりといった料理にアレンジ可能。

g158kcal

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ニラ玉

ニラ玉

Niratama

ニラ玉の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ニラ玉に使われる材料のカロリーと重量

ニラ ニラ 45 g 10 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
卵 60 g 91 kcal

ニラ玉:一人前 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー158kcal536~751kcal
タンパク質 8.43g (33.72kcal) 15~34g
脂質 12.35g (111.15kcal) 13~20g
炭水化物 2.62g (10.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ニラ玉のカロリーは116.5g(一人前)で158kcalのカロリー。ニラ玉は100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。脂質が多く12.35g、たんぱく質が8.43g、炭水化物が2.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は1.4g。

ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA220.53μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE1.75mg2.2mg
ビタミンK89.1μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸71.79μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン16.4μg17μg
ビタミンC8.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1035.63mg ~1000mg
カリウム 324.6mg 833mg
カルシウム 55.22mg 221mg
マグネシウム 17.61mg 91.8mg
リン 127.56mg 381mg
1.53mg 3.49mg
亜鉛 0.96mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 10.12μg 43.8μg
セレン 20.07μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 11.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.22g 5.7g~
食塩相当量2.66g ~2.5g

ニラ玉:116.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.54g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和3.34g
18:1 オレイン酸4319.99mg
18:2 n-6 リノール酸3240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン404.55mg
ロイシン666mg
リシン(リジン)587.54mg
含硫アミノ酸436.94mg
芳香族アミノ酸791.1mg
トレオニン(スレオニン)388.95mg
トリプトファン122.46mg
バリン509.55mg
ヒスチジン204.6mg
アルギニン508.65mg
アラニン471.15mg
アスパラギン酸875.4mg
グルタミン酸1116mg
グリシン287.7mg
プロリン337.35mg
セリン590.85mg
アミノ酸合計8040mg
アンモニア150.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニラ玉:一人前 116.5gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ71分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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