カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニラ玉 (にら玉)

ニラ玉のカロリー概要

ニラ玉のカロリー 129kcal 100g
151kcal 116.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

ニラ玉は、炒めたニラを溶き卵でとじて作る家庭料理のひとつです。玉子焼きのような形状に仕上がり、主に朝食や夕食の副菜として食べられます。ニラ玉の主な材料は、ニラと卵で、ほかに豚肉やシメジなどの具材を加える場合もあります。

一般的なニラ玉の作り方は、ニラを食べやすい長さに切り、豚肉やシメジなどの具材とともに炒め、溶き卵をかけてとじるというものです。調味料はめんつゆやしょうゆ、塩などで味付けをします。また、ノンオイルで調理する場合は、具材に少量の水分を加えて蒸し焼きにする方法もあります。

ニラ玉の栄養面では、ニラにはビタミンCや食物繊維、ビタミンKなどが含まれ、また卵にはたんぱく質やビタミンD、ミネラルなどが豊富に含まれます。一方で、豚肉などの具材を多く使う場合や、油を多く使う場合はカロリーが高くなるため、食べ過ぎには注意が必要です。

ニラと卵が主な材料で、卵によってカロリーが多くなっています。

g151kcal

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ニラ玉の写真

ニラ玉

Niratama

ニラ玉の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ニラ玉に使われる材料のカロリーと重量

ニラ ニラ 45 g 9 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ごま油 ごま油 6 g 54 kcal
卵 60 g 86 kcal

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ニラ玉:一人前 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー151kcal536~751kcal
タンパク質 8.36g 15~34g
脂質 12.29g 13~20g
炭水化物 2.62g 75~105g

【PFCバランス】

ニラ玉のカロリーは116.5g(一人前)で151kcalのカロリー。ニラ玉は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く12.29g、たんぱく質が8.36g、炭水化物が2.62gでそのうち糖質が1.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA256.53μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE1.93mg2.2mg
ビタミンK88.51μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸75.39μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン15.79μg17μg
ビタミンC8.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1035.63mg ~1000mg
カリウム 324.6mg 833mg
カルシウム 52.22mg 221mg
マグネシウム 17.01mg 91.8mg
リン 121.56mg 381mg
1.34mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 20.32μg 43.8μg
セレン 15.27μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 10.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.21g 5.7g~
食塩相当量2.67g ~2.5g

ニラ玉:116.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.04g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和3.27g
18:1 オレイン酸2340mg
18:2 n-6 リノール酸3144.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸56.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸102mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.2mg

ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン437.95mg
ロイシン731.79mg
リシン(リジン)619.45mg
含硫アミノ酸450.95mg
芳香族アミノ酸855.95mg
トレオニン(スレオニン)430.2mg
トリプトファン128.8mg
バリン543.55mg
ヒスチジン223.75mg
アルギニン547.05mg
アラニン492.66mg
アスパラギン酸880.3mg
グルタミン酸1187mg
グリシン302.55mg
プロリン354.54mg
セリン653.45mg
アミノ酸合計8731mg
アンモニア169.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ニラ玉のカロリー・栄養FAQ

ニラ玉(一人前)のカロリーは?
ニラ玉(一人前「116.5g」)のカロリーは151kcalです。
ニラ玉100gあたりのカロリーは?
ニラ玉「100g」のカロリーは129kcalです。
ニラ玉(一人前あたり)の糖質量は?
ニラ玉(一人前「116.5g」)の糖質の量は1.41gです。

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g151kcal

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ニラ玉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ニラ玉:一人前 116.5gのカロリー「151kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る27分

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