ニラ玉:一人前 116.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 151kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.29g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラ玉 (にら玉)
ニラ玉のカロリー概要
| ニラ玉のカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 151kcal 116.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ニラ玉は、炒めたニラを溶き卵でとじて作る家庭料理のひとつです。玉子焼きのような形状に仕上がり、主に朝食や夕食の副菜として食べられます。ニラ玉の主な材料は、ニラと卵で、ほかに豚肉やシメジなどの具材を加える場合もあります。
一般的なニラ玉の作り方は、ニラを食べやすい長さに切り、豚肉やシメジなどの具材とともに炒め、溶き卵をかけてとじるというものです。調味料はめんつゆやしょうゆ、塩などで味付けをします。また、ノンオイルで調理する場合は、具材に少量の水分を加えて蒸し焼きにする方法もあります。
ニラ玉の栄養面では、ニラにはビタミンCや食物繊維、ビタミンKなどが含まれ、また卵にはたんぱく質やビタミンD、ミネラルなどが豊富に含まれます。一方で、豚肉などの具材を多く使う場合や、油を多く使う場合はカロリーが高くなるため、食べ過ぎには注意が必要です。
ニラと卵が主な材料で、卵によってカロリーが多くなっています。
スポンサーリンク
ニラ玉のカロリーは116.5g(一人前)で151kcalのカロリー。ニラ玉は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く12.29g、たんぱく質が8.36g、炭水化物が2.62gでそのうち糖質が1.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 256.53μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 2.28μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.93mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 88.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.66μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 75.39μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.55mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1035.63mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 324.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 52.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.01mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 121.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.83mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.27μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.21g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.67g | ～2.5g |
| ||
ニラ玉:116.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.86g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.38g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2340mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3144.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 56.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.2mg | |
| ||
ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 437.95mg | |
| ||
| ロイシン | 731.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 619.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 450.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 855.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 430.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 128.8mg | |
| ||
| バリン | 543.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 223.75mg | |
| ||
| アルギニン | 547.05mg | |
| ||
| アラニン | 492.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 880.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1187mg | |
| ||
| グリシン | 302.55mg | |
| ||
| プロリン | 354.54mg | |
| ||
| セリン | 653.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8731mg | |
| ||
| アンモニア | 169.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ニラ玉のカロリー・栄養FAQ
- ニラ玉(一人前)のカロリーは？
- ニラ玉(一人前「116.5g」)のカロリーは151kcalです。
- ニラ玉100gあたりのカロリーは？
- ニラ玉「100g」のカロリーは129kcalです。
- ニラ玉(一人前あたり)の糖質量は？
- ニラ玉(一人前「116.5g」)の糖質の量は1.41gです。
ニラ玉を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ニラ玉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラ玉:一人前 116.5gのカロリー「151kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング34分
- 自転車22分
- なわとび17分
- ストレッチ68分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る27分
ユーザが評価したニラ玉の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
