ニラ玉:一人前 116.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.43g (33.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 12.35g (111.15kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.62g (10.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラ玉 (にら玉)
料理おかず・加工食品
ニラ玉のカロリーは116.5g(一人前)で158kcalのカロリー。ニラ玉は100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。脂質が多く12.35g、たんぱく質が8.43g、炭水化物が2.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は1.4g。
ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 220.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.75mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 89.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.38mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 71.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.56mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1035.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 324.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 55.22mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.61mg | 91.8mg |
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| リン | 127.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.53mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.12μg | 43.8μg |
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| セレン | 20.07μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.66μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.28μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.66g | ～2.5g |
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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4319.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3240mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
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ニラ玉:116.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 404.55mg | |
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| ロイシン | 666mg | |
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| リシン(リジン) | 587.54mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 436.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 791.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 388.95mg | |
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| トリプトファン | 122.46mg | |
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| バリン | 509.55mg | |
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| ヒスチジン | 204.6mg | |
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| アルギニン | 508.65mg | |
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| アラニン | 471.15mg | |
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| アスパラギン酸 | 875.4mg | |
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| グルタミン酸 | 1116mg | |
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| グリシン | 287.7mg | |
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| プロリン | 337.35mg | |
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| セリン | 590.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 8040mg | |
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| アンモニア | 150.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ニラ玉:一人前 116.5gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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