カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

シュークリーム (カスタードシュークリーム)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

シュークリームのカロリー 197kcal 100g
155kcal 78.7g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
シュークリームのカロリーは、1個あたり155kcal。
カスタードクリームを60グラム使用する定番シュークリームのカロリー。
シュー生地に隙間なくクリームをたっぷり詰めるレシピのシュークリームは、脂質もカロリーも高い洋菓子でクリームの種類によってカロリー差が発生する。

【シュークリームのカロリー】※クリームの種類別

ホイップクリーム(30g)入り 229kcal

・カスタードクリーム(30g)入り 155kcal

・ホイップ&カスタード(各15g)入り 193kcal

【シュークリームの栄養】

・糖質 18.27グラム
・食物繊維 0.19グラム
・たんぱく質 3.77グラム

牛乳と卵をベースにバニラビーンズを加えるカスタードクリーム以外に、ホイップした生クリーム仕立てのシュークリームレシピも人気。
その他、抹茶クリーム・チョコレートクリーム・薩摩芋クリームなど、シュークリームの中身は種類豊富。
シュー(皮)にチョコレートをコーティングするエクレアやドーナツのような形のパリブレストもシュークリームの一種。

g155kcal

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シュークリーム

シュークリーム

Cream puff

シュークリームの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分62 (%)

シュークリームに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 3.5 g 13 kcal
水 5 g 0 kcal
無塩バター 無塩バター 3 g 23 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
カスタードクリーム カスタードクリーム 60 g 105 kcal
粉糖 粉糖 1 g 4 kcal
卵 6 g 10 kcal

シュークリーム:1個 78.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー155kcal536~751kcal
タンパク質 3.77g (15.08kcal) 15~34g
脂質 6.99g (62.91kcal) 13~20g
炭水化物 18.46g (73.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

シュークリームのカロリーは78.7g(1個)で155kcalのカロリー。シュークリームは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く18.46g、脂質が6.99g、たんぱく質が3.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は18.27g。

シュークリーム:78.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.91μg221μgRE
ビタミンD0.65μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK4.97μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.37μg0.8μg
葉酸14.65μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン6.67μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 106.29mg ~1000mg
カリウム 82.66mg 833mg
カルシウム 58.73mg 221mg
マグネシウム 6.41mg 91.8mg
リン 91.51mg 381mg
0.57mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 10.63μg 43.8μg
セレン 7.16μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 3.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.19g 5.7g~
食塩相当量0.27g ~2.5g

シュークリーム:78.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.88g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸1739.33mg
18:2 n-6 リノール酸500.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.96mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.7mg

シュークリーム:78.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.95mg
ロイシン197.14mg
リシン(リジン)147.33mg
含硫アミノ酸115.93mg
芳香族アミノ酸215.85mg
トレオニン(スレオニン)105.62mg
トリプトファン32.34mg
バリン132.66mg
ヒスチジン60.27mg
アルギニン149.67mg
アラニン114.37mg
アスパラギン酸204.72mg
グルタミン酸439.47mg
グリシン79.15mg
プロリン148.09mg
セリン171.63mg
アミノ酸合計2419.27mg
アンモニア52.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「シュークリーム」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ホイップクリームシュークリーム

    ホイップクリームシュークリーム
    量:74g カロリー:259kcal

  • ホイップクリームシュークリームの中身

    ホイップクリームシュークリームの中身

  • カスタードクリームのシュークリーム

    カスタードクリームのシュークリーム
    量:89g カロリー:291kcal

  • カスタードクリームのシュークリームの中身

    カスタードクリームのシュークリームの中身

  • カスタードクリームのシュークリーム(大サイズ)

    カスタードクリームのシュークリーム(大サイズ)
    量:96g カロリー:307kcal

  • カスタードクリームのシュークリーム(大サイズ)

    カスタードクリームのシュークリーム(大サイズ)ヤマザキ

  • カスタードクリームのシュークリーム

    カスタードクリームのシュークリーム(cho-co-tto cafe)

  • ホイップクリームシュークリーム

    ホイップクリームシュークリーム(cho-co-tto cafe)

運動時におけるカロリー消費目安

シュークリーム:1個 78.7gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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g155kcal

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ユーザが評価したシュークリームの評価(2)

Aka715 食品評価指数:
6月12日

コンビニのシュークリームのカロリー。

▼セブンイレブン

・濃厚バニラカスタードのシュークリーム
184kcal(1個60g)

・北海道産クリーム使用ダブルクリームのセブンシュー
277kcal(1個100g)

▼ローソン

・大きなツインシュー/309kcal
・濃厚カスタードのさくっとシュー/202kcal
・もちしゅー もっちっちバニラしゅー/274kcal


Aka715 食品評価指数:
5月20日

シュークリームのカロリー。


▼ヤマザキ
・大きなツインシュー/325kcal

▼モンテール

・牛乳と卵のシュークリーム/230kcal
・牛乳と卵のカスタード&ホイップシュー/238kcal

・糖質を考えたシュークリーム/194kcal
(糖質/8.5g 食物繊維/2.0g)

・シューアラクレーム・ミルク/233kcal
・北海道ソフトのシュークリーム/205kcal


▼シャトレーゼ

・ダブルシュークリーム/229kcal
・キャラメルマキアートダブルシュー/241kcal

・ティラミスダブルシュー/229kcal
・京都宇治抹茶使用抹茶ラテダブルシュー/207kcal

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