アスパラベーコン:1本分 59.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | |
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| タンパク質 | 4.76g | |
| ||
| 脂質 | 9.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラベーコン (アスパラガスのベーコン巻き)
アスパラベーコンのカロリー概要
| アスパラベーコンのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 59.3g (1本分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラベーコンとは、アスパラガスにベーコンを巻いて焼いたり、炒めものとして食べられるのが一般的です。アスパラガスは、ビタミンA、C、E、K、葉酸、鉄分、食物繊維、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれ、ベーコンはたんぱく質、脂質、ビタミンB1、B6、B12、ナイアシン、亜鉛などの栄養素が含まれています。
アスパラベーコンは、アスパラガスにベーコンを巻いただけのシンプルな料理なので、低カロリーです。ただし、ベーコンに含まれる脂肪分や塩分に注意が必要です。また、炒め物や巻き物として調理する場合は、油を使うことが多いため、余分な油を摂取しないように注意する必要があります。ショルダーベーコンを使うと、他の部分を使ったベーコンに比べて脂質が少ないです。
アスパラベーコンは、お弁当の定番料理として、また、可愛らしいピックに挿してパーティーの一品やおつまみとしても人気があります。作り方は簡単で、アスパラガスにベーコンを巻いて、オーブンやフライパンで焼くだけです。アスパラガスが季節限定の食材であるため、旬の時期に味わうのもおすすめです。余ったアスパラベーコンは、冷凍保存することで、別の料理に利用もできます。
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アスパラベーコンのカロリーは59.3g(1本分)で104kcal、100g換算では175kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。アスパラベーコン59.3g(1本分)の栄養は、脂質が多く9.11g、たんぱく質が4.76g、炭水化物が2.03gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | |
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| ビタミンE | 1.12mg | |
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| ビタミンK | 21.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.77mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | |
| ||
| 葉酸 | 55.36μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 1.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.29mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 338.62mg | |
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| カリウム | 138.98mg | |
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| カルシウム | 6.92mg | |
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| マグネシウム | 6.67mg | |
| ||
| リン | 72.15mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 6.79μg | |
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| セレン | 2.86μg | |
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| クロム | 0.27μg | |
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| モリブデン | 0.86μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.68mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.52g | |
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| 食塩相当量 | 0.88g | |
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アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.79g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1846mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1796.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 308.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.08mg | |
| ||
アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.39mg | |
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| ロイシン | 350.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 375.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 160.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 327.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 215.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.4mg | |
| ||
| バリン | 237.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 161.39mg | |
| ||
| アルギニン | 295.04mg | |
| ||
| アラニン | 282.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 492.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 749.9mg | |
| ||
| グリシン | 283.32mg | |
| ||
| プロリン | 224.5mg | |
| ||
| セリン | 217.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 4777.6mg | |
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| アンモニア | 80.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラベーコン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4個にカットした1本分のアスパラベーコン |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 1/2本分のアスパラベーコン |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 1/4本分のアスパラベーコン |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 21kcal |
アスパラベーコンのカロリー・栄養FAQ
- アスパラベーコンのカロリーは？
- アスパラベーコン1本分「59.3g」のカロリーは104kcalです。アスパラベーコン100gあたりのカロリーは175kcalです。
- アスパラベーコンの糖質の量は？
- アスパラベーコン1本分「59.3g」の糖質の量は1.51gです。アスパラベーコン100gあたりの糖質の量は2.54gです。
- アスパラベーコンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アスパラベーコン1本分「59.3g」にはビタミンKが21.87μg含まれています。アスパラベーコン100gあたりのビタミンKは36.88μgです。
- アスパラベーコンの葉酸の含有量はどのくらい？
- アスパラベーコン1本分「59.3g」には葉酸が55.36μg含まれています。アスパラベーコン100gあたりの葉酸は93.36μgです。
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アスパラベーコンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラベーコン:1本分 59.3gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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