たこのから揚げ:深型小皿1皿程度 152.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 250kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.32g (69.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.74g (105.66kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.21g (56.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たこのから揚げ (タコのから揚げ/蛸唐揚)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| たこのから揚げのカロリー | 164kcal 100g 250kcal 152.5g (深型小皿1皿程度) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンE |
タコのから揚げは、熱々で柔らかいうちに食べるのが一番旨い。冷めると硬く噛みきれなくなるため、食べるなら揚げて直ぐが一番美味い。レシピには茹でたこを使うが、冷凍されたタコを使っても蛸のから揚げを十分美味しく作ることができる。
油はねが嫌な場合は、下ごしらえの段階で水気をしっかり抜き取っておくなどのコツを使うようにする。また、揚げるのではなく焼くといった作り方も試してみると良い。
油はねが嫌な場合は、下ごしらえの段階で水気をしっかり抜き取っておくなどのコツを使うようにする。また、揚げるのではなく焼くといった作り方も試してみると良い。
たこのから揚げのカロリーは152.5g(深型小皿1皿程度)で250kcalのカロリー。たこのから揚げは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。たんぱく質が多く17.32g、炭水化物が14.21g、脂質が11.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。糖質の量は14.03g。
たこのから揚げ:152.5g(深型小皿1皿程度)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.35mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.31μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 9.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.17μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.27mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 794.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 350.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.79mg | 221mg |
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| マグネシウム | 63.29mg | 91.8mg |
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| リン | 183.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.69mg | 3mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.17μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.31μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.94μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.01g | ～2.5g |
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たこのから揚げ:152.5g(深型小皿1皿程度)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.65g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.78g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4411.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3748.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 748.87mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 68mg | |
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たこのから揚げ:152.5g(深型小皿1皿程度)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 635.5mg | |
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| ロイシン | 1053.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1022.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 455.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 963.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 669.6mg | |
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| トリプトファン | 122.81mg | |
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| バリン | 629.4mg | |
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| ヒスチジン | 326.91mg | |
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| アルギニン | 1140.11mg | |
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| アラニン | 780.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 1478.2mg | |
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| グルタミン酸 | 2262.8mg | |
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| グリシン | 960.9mg | |
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| プロリン | 646.86mg | |
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| セリン | 696.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 13714mg | |
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| アンモニア | 253.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たこのから揚げ:深型小皿1皿程度 152.5gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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