アスパラベーコン:1本分 59.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.76g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.11g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラベーコン (アスパラガスのベーコン巻き)
アスパラベーコンのカロリー概要
| アスパラベーコンのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 59.3g (1本分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラベーコンとは、アスパラガスにベーコンを巻いて焼いたり、炒めものとして食べられるのが一般的です。アスパラガスは、ビタミンA、C、E、K、葉酸、鉄分、食物繊維、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれ、ベーコンはたんぱく質、脂質、ビタミンB1、B6、B12、ナイアシン、亜鉛などの栄養素が含まれています。
アスパラベーコンは、アスパラガスにベーコンを巻いただけのシンプルな料理なので、低カロリーです。ただし、ベーコンに含まれる脂肪分や塩分に注意が必要です。また、炒め物や巻き物として調理する場合は、油を使うことが多いため、余分な油を摂取しないように注意する必要があります。ショルダーベーコンを使うと、他の部分を使ったベーコンに比べて脂質が少ないです。
アスパラベーコンは、お弁当の定番料理として、また、可愛らしいピックに挿してパーティーの一品やおつまみとしても人気があります。作り方は簡単で、アスパラガスにベーコンを巻いて、オーブンやフライパンで焼くだけです。アスパラガスが季節限定の食材であるため、旬の時期に味わうのもおすすめです。余ったアスパラベーコンは、冷凍保存することで、別の料理に利用もできます。
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アスパラベーコンのカロリーは59.3g(1本分)で104kcalのカロリー。アスパラベーコンは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。脂質が多く9.11g、たんぱく質が4.76g、炭水化物が2.03gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 21.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.77mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 55.36μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.81μg | 17μg |
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| ビタミンC | 22.29mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 338.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.98mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 6.92mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.67mg | 91.8mg |
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| リン | 72.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6.79μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.86μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.86μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.68mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.88g | ～2.5g |
| ||
アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.79g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.85g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1846mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1796.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 308.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.08mg | |
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アスパラベーコン:59.3g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.39mg | |
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| ロイシン | 350.8mg | |
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| リシン(リジン) | 375.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 160.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 327.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 215.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.4mg | |
| ||
| バリン | 237.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 161.39mg | |
| ||
| アルギニン | 295.04mg | |
| ||
| アラニン | 282.11mg | |
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| アスパラギン酸 | 492.58mg | |
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| グルタミン酸 | 749.9mg | |
| ||
| グリシン | 283.32mg | |
| ||
| プロリン | 224.5mg | |
| ||
| セリン | 217.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 4777.6mg | |
| ||
| アンモニア | 80.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラベーコン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 4個にカットした1本分のアスパラベーコン 重量 55g カロリー 97kcal -
概要 1/2本分のアスパラベーコン 重量 27g カロリー 48kcal -
概要 1/4本分のアスパラベーコン 重量 12g カロリー 21kcal
アスパラベーコンのカロリー・栄養FAQ
- アスパラベーコン(1本分)のカロリーは？
- アスパラベーコン(1本分「59.3g」)のカロリーは104kcalです。
- アスパラベーコン100gあたりのカロリーは？
- アスパラベーコン「100g」のカロリーは175kcalです。
- アスパラベーコン(1本分あたり)の糖質量は？
- アスパラベーコン(1本分「59.3g」)の糖質の量は1.51gです。
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アスパラベーコンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラベーコン:1本分 59.3gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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