ポークチャップ:一人前 188.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 487kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 29.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 34.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.13g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークチャップ (ポークチョップ)
おかず・加工食品 ポークチャップのカロリー概要
| ポークチャップのカロリー | 258kcal 100g 487kcal 188.9g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
骨付きのロース肉を使ったアメリカ料理の一つ。火を通し、ケチャップなどで味をつける。
豚ロースはビタミンB1などの栄養素に富んでいるが、豚バラ肉の次ぎにカロリーの高い部位である。
薄いロース肉をポークチャップに使う場合は、フライパンに油を少し足して焼く。しかし、ロース肉からも油が出るため、必ずしも引かなくていい。厚いロース肉で作る場合は、フライパンでは火が通るまでに時間がかかるため、オーブンを使うと良い。オーブンは時間短縮ができ、油を使う必要もなく、肉から出る余分な油を取り除くことができる。
また、ポークチャップに使う肉は、骨付きでなくてもカツ用ロース肉や豚こま等でも調理可能。
豚ロースはビタミンB1などの栄養素に富んでいるが、豚バラ肉の次ぎにカロリーの高い部位である。
薄いロース肉をポークチャップに使う場合は、フライパンに油を少し足して焼く。しかし、ロース肉からも油が出るため、必ずしも引かなくていい。厚いロース肉で作る場合は、フライパンでは火が通るまでに時間がかかるため、オーブンを使うと良い。オーブンは時間短縮ができ、油を使う必要もなく、肉から出る余分な油を取り除くことができる。
また、ポークチャップに使う肉は、骨付きでなくてもカツ用ロース肉や豚こま等でも調理可能。
ポークチャップの写真
Pork chop
ポークチャップの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 58 (%) |
スポンサーリンク
ポークチャップのカロリーは188.9g(一人前)で487kcalのカロリー。ポークチャップは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。脂質が多く34.12g、たんぱく質が29.7g、炭水化物が10.13gでそのうち糖質が9.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
スポンサーリンク
ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.22μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 1.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 11.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.72μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.03μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 898.77mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 549.47mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 15.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.23mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 282.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.46mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.83μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 33.53μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.8μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.4g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.29g | ～2.5g |
| ||
ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.36g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.65g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 31.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12255.28mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3944.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 338.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 86.74mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15mg | |
| ||
ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1300.65mg | |
| ||
| ロイシン | 2270.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2558.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1107.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2124.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1343.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 348.95mg | |
| ||
| バリン | 1408.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1296.91mg | |
| ||
| アルギニン | 1973.55mg | |
| ||
| アラニン | 1659.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2716.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4451.11mg | |
| ||
| グリシン | 1511.26mg | |
| ||
| プロリン | 1276.1mg | |
| ||
| セリン | 1199.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 28814.99mg | |
| ||
| アンモニア | 417.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークチャップのカロリー・栄養FAQ
- ポークチャップ(一人前)のカロリーは？
- ポークチャップ(一人前「188.9g」)のカロリーは487kcalです。
- ポークチャップ100gあたりのカロリーは？
- ポークチャップ「100g」のカロリーは258kcalです。
- ポークチャップ(一人前あたり)の糖質量は？
- ポークチャップ(一人前「188.9g」)の糖質の量は9.73gです。
ポークチャップを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ポークチャップのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークチャップ:一人前 188.9gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング182分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ219分
- 階段上り61分
- 掃除機156分
- お風呂掃除144分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス84分
- 山を登る87分
ユーザが評価したポークチャップの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
