ポークチャップ:一人前 188.9gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 487kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 29.7g | 15~34g |
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脂質 | 34.12g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.13g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ポークチャップのカロリー | 258kcal 100g 487kcal 188.9g (一人前) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
Pork chop
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 58 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 487kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 29.7g | 15~34g |
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脂質 | 34.12g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.13g | 75~105g |
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ポークチャップのカロリーは188.9g(一人前)で487kcalのカロリー。ポークチャップは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。脂質が多く34.12g、たんぱく質が29.7g、炭水化物が10.13gでそのうち糖質が9.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 28.22μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.15mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 10.71μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 1.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 11.15mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
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葉酸 | 4.72μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
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ビオチン | 7.03μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.65mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 898.77mg | ~1000mg |
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カリウム | 549.47mg | 833mg |
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カルシウム | 15.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 39.23mg | 91.8mg |
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リン | 282.56mg | 381mg |
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鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.46mg | 3mg |
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銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.83μg | 43.8μg |
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セレン | 33.53μg | 8.3μg |
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クロム | 5.8μg | 10μg |
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モリブデン | 2.29μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.4g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.29g | ~2.5g |
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ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 13.36g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 13.2g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.65g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 31.21g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.25g | |
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18:1 オレイン酸 | 12255.28mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3944.33mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 338.24mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135.01mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 86.74mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24.01mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.99mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15mg | |
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ポークチャップ:188.9g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1300.65mg | |
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ロイシン | 2270.41mg | |
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リシン(リジン) | 2558.71mg | |
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含硫アミノ酸 | 1107.9mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2124.14mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1343.85mg | |
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トリプトファン | 348.95mg | |
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バリン | 1408.04mg | |
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ヒスチジン | 1296.91mg | |
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アルギニン | 1973.55mg | |
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アラニン | 1659.45mg | |
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アスパラギン酸 | 2716.5mg | |
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グルタミン酸 | 4451.11mg | |
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グリシン | 1511.26mg | |
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プロリン | 1276.1mg | |
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セリン | 1199.4mg | |
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アミノ酸合計 | 28814.99mg | |
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アンモニア | 417.45mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ポークチャップ:一人前 188.9gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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