イカの天ぷら:一切れ 80.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
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| タンパク質 | 10.31g | |
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| 脂質 | 11.67g | |
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| 炭水化物 | 5.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカの天ぷら (烏賊のてんぷら/いか天)
イカの天ぷらのカロリー概要
| イカの天ぷらのカロリー | 203kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 80.3g (一切れ) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
いかの天ぷらは、生の烏賊（イカ）の胴体に切れ目を入れ、衣をつけて揚げた料理です。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約15％で計算。
いかの天ぷらを作る際には、イカの身が破裂しないようにするためにいくつかのポイントがあります。まず、イカの水気をしっかりと切ってから、小麦粉（てんぷら粉）を十分にまぶします。これにより、衣がしっかりと付着し、イカの身が揚げられる間に破裂することを防ぐことができます。
いかの天ぷらは、天つゆ（出汁で割ったつゆ）で食べることが一般的ですが、塩を振るだけでも美味しくいただけます。
いかの天ぷらは他の魚介類の天ぷらと同様に人気があります。海老の天ぷらやホタテの天ぷらなど、さまざまな魚介類を使った天ぷらがあります。いかの天ぷらは天丼の定番の具材としても親しまれています。
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イカの天ぷらのカロリーは80.3g(一切れ)で163kcal、100g換算では203kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。イカの天ぷら80.3g(一切れ)の栄養は、脂質が多く11.67g、たんぱく質が10.31g、炭水化物が5.08gでそのうち糖質が4.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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イカの天ぷら:80.3g(一切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.36μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 2.53mg | |
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| ビタミンK | 18.64μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 2.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 2.52μg | |
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| 葉酸 | 6.32μg | |
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| パントテン酸 | 0.28mg | |
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| ビオチン | 4.11μg | |
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| ビタミンC | 0.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 114.24mg | |
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| カリウム | 165.84mg | |
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| カルシウム | 9.86mg | |
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| マグネシウム | 24.45mg | |
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| リン | 140.18mg | |
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| 鉄 | 0.18mg | |
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| 亜鉛 | 0.84mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 5.68μg | |
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| セレン | 22.34μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 1.55μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 149.63mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.17g | |
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| 食塩相当量 | 0.28g | |
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イカの天ぷら:80.3g(一切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.44g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.64g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.54g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 257.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3690.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 718.42mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 21.57mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 69.75mg | |
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イカの天ぷら:80.3g(一切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 419.68mg | |
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| ロイシン | 712.86mg | |
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| リシン(リジン) | 674.58mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 392.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 682.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 424.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.8mg | |
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| バリン | 419.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 235.64mg | |
| ||
| アルギニン | 676.56mg | |
| ||
| アラニン | 539.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 860.22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1460.2mg | |
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| グリシン | 528.84mg | |
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| プロリン | 594.66mg | |
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| セリン | 477.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 9452mg | |
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| アンモニア | 161.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「イカの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | イカの天ぷら1個 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 1個分のイカの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 142kcal |
| 概要 | 2個分のイカの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 242kcal |
| 概要 | 3個分のイカの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 335kcal |
イカの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- イカの天ぷらのカロリーは？
- イカの天ぷら一切れ「80.3g」のカロリーは163kcalです。イカの天ぷら100gあたりのカロリーは203kcalです。
- イカの天ぷらの糖質の量は？
- イカの天ぷら一切れ「80.3g」の糖質の量は4.91gです。イカの天ぷら100gあたりの糖質の量は6.12gです。
- イカの天ぷらのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- イカの天ぷら一切れ「80.3g」にはビタミンB12が2.52μg含まれています。イカの天ぷら100gあたりのビタミンB12は3.14μgです。
- イカの天ぷらのセレンの含有量はどのくらい？
- イカの天ぷら一切れ「80.3g」にはセレンが22.34μg含まれています。イカの天ぷら100gあたりのセレンは27.82μgです。
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イカの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカの天ぷら:一切れ 80.3gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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