チョコクッキーの栄養（1枚 9.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 43kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.49g | |
| ||
| 脂質 | 2.47g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.11g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チョコクッキー (チョコレートクッキー)
チョコクッキーのカロリー概要
| チョコクッキーのカロリー | 472kcal 100g |
|---|---|
| 43kcal 9.2g (1枚) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
チョコクッキーは、クッキー生地にピュアココアや板チョコなどのチョコレートを溶かして練り込んだ、濃厚なチョコレート風味が特徴的な焼き菓子です。通常のクッキー生地に比べ、チョコレートを加えることでカロリーがやや高くなる場合があります。また、簡単なレシピでは、ホットケーキミックスを使ってクッキー生地を作り、そこにココアパウダーを加えて焼く方法があります。
型抜きを使って可愛い形状に仕上げることもでき、特にバレンタインの時期には人気のあるレシピの一つとなっています。また、チョコクッキーには、バターや砂糖などの基本的な材料のほかに、小麦粉や卵、ベーキングパウダーなどが使われることが一般的です。
チョコクッキーには、クッキー生地に加えたチョコレートの量や種類、砂糖の量などによってカロリーが変わってきます。ピュアココアや低カロリーのチョコレートを使用することで、カロリーを抑えたり、砂糖の量を減らすことでよりヘルシーなチョコクッキーを作ることができます。
カロリーSlismの栄養素グラフからチョコクッキーの栄養を分析すると、チョコクッキーに含まれるビタミン類では、ビタミンA、ビタミンK、ビオチンなど、ミネラル類ではリン、カリウム、マグネシウムなどがそれぞれ比較的多く含まれていますが、一食あたりの目安量に対して充足率が50％以上のものはなく、ビタミン類、ミネラル類ともに特徴的に多く含まれる栄養素はありませんでした。その他の栄養素については、コレステロールと食物繊維は目安量より少なめで、塩分はほとんど含まれていません。
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チョコクッキーのカロリーは9.2g(1枚)で43kcal、100g換算では472kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は16.95gです。チョコクッキー9.2g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く5.11gでそのうち糖質が4.93g、脂質が2.47g、たんぱく質が0.49gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多いです。
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チョコクッキー:9.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.16μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.76μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 1.22μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 0.4μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 15.61mg | |
| ||
| カルシウム | 4.73mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.28mg | |
| ||
| リン | 8.86mg | |
| ||
| 鉄 | 0.1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.73μg | |
| ||
| セレン | 0.4μg | |
| ||
| クロム | 0.36μg | |
| ||
| モリブデン | 0.67μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.18g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0g | |
| ||
チョコクッキー:9.2g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.47g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 44mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.28mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.92mg | |
| ||
チョコクッキー:9.2g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 20.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 37.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 18.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 20.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 41.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 18.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.53mg | |
| ||
| バリン | 24.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.87mg | |
| ||
| アルギニン | 21.72mg | |
| ||
| アラニン | 16.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 29.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 137.6mg | |
| ||
| グリシン | 16.42mg | |
| ||
| プロリン | 46.77mg | |
| ||
| セリン | 29.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 503.16mg | |
| ||
| アンモニア | 14.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「チョコクッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のチョコクッキーの材料（小麦粉・ココア・チョコレート・無塩バター・卵黄・グラニュー糖） |
|---|
| 概要 | 1枚分のチョコクッキー |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 33kcal |
| 概要 | 3枚分のチョコクッキー |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 99kcal |
| 概要 | 5枚分のチョコクッキー |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 151kcal |
チョコクッキーのカロリー・栄養FAQ
- チョコクッキーのカロリーは？
- チョコクッキー1枚「9.2g」のカロリーは43kcalです。チョコクッキー100gあたりのカロリーは472kcalです。
- チョコクッキーの糖質の量は？
- チョコクッキー1枚「9.2g」の糖質の量は4.93gです。チョコクッキー100gあたりの糖質の量は53.59gです。
- チョコクッキーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チョコクッキー1枚「9.2g」にはモリブデンが0.67μg含まれています。チョコクッキー100gあたりのモリブデンは7.24μgです。
- チョコクッキーのビタミンAの含有量はどのくらい？
- チョコクッキー1枚「9.2g」にはビタミンAが21.16μg含まれています。チョコクッキー100gあたりのビタミンAは229.98μgです。
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チョコクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チョコクッキー:1枚 9.2gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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